1樓：匿名使用者
矯正骨盆
第一式：雙手抱膝
step 1
躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。
step 2
彎曲左腳，雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
第二式：橋式
step 1
仰臥，雙腿放鬆開啟，雙膝立起。
step 2
臀部及骨盆儘量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。
step 3
再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。
第三式：腿內側伸展
step 1
躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。
step 2
左腳曲膝跨至右大腿。
step 3
雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
如何練瑜伽可以矯正脊椎
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸氣的同時挺起我們的胸部。放鬆我們的頭部，保持瑜伽呼吸三到五秒。然後，放鬆身體，做嬰孩式即可。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。
吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪姿，挺直我們的腰椎，雙手置於體側。目視前方，吸氣的同時將我們的雙手緊握。
呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
4、手部抬升式
雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。
不要求一定要屏氣。雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
5、束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。
雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
7、蝗蟲式
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。
呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。
保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
8、背後扣手式
山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部**)。
提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。
9、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
2樓：八月喂喂羊
不用瑜伽，調整好你平時的姿勢就好了
3樓：匿名使用者
建議你去正規的瑜伽館，身體是革命的本錢，祝你早日**
我為什麼練了幾個月的瑜伽把脊柱練側彎了，盆骨也練
4樓：匿名使用者
瑜伽練的都是些房事裡面的各種姿勢而已。 別信那些商家瞎b 吹牛。
5樓：怕個人好個
春泛若耶溪(綦毋潛)
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