有效增高的瑜伽動作有哪些

時間 2021-08-11 16:05:05

1樓:埃文七彩遊

增高的瑜伽有很多據我目前知道的有:

1.半側式

預備姿勢:坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

增高瑜珈動作練習步驟: 一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向後移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。

然後,把腳跟放到這條腳的外側,並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。

然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那麼,手指觸到或放在中心點附近也可以。

抬起另一隻手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頸部和背部應該向上伸直(挺直)。

慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸中和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體的過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那麼你的面部首先轉向南,繼而轉向西。

此時,你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,並且你的視線應該達到最遠的距離。

慢慢吸氣,並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開,伸直腿,身體放鬆,手掌放在地上休息10秒鐘。休息後,按照步驟,用另一條腿重複練習。

每日練習:每天兩腿交替練習4-10遍,最多不要超過10遍。

2.勝利制氣法(臥姿)

增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習: 1)立姿; 2)臥姿。前者效果最佳。 然而,第一種方法比較難做到,而第二種方式簡單易行。

預備姿勢: 人要先知道這個練習是分為四個步驟的。通過嘴呼氣,通過兩鼻孔吸氣,屏住吸進的空氣,通過嘴呼氣。

增高瑜珈動作練習步驟:

1、通過嘴將體內所有氣體持續並迅速的撥出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴脣之間撥出,面部其他組織不動。

做這個練習時,身體要保持鬆馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出後,馬上開始做第二練習。

2、用兩個鼻孔慢慢吸氣,不要過分急促,在保證毫不費力的前提下,晝多的吸入空氣,但不要吸的過量,做個練習時同樣要保持身體的放鬆,吸氣時腹部脹起。

3、吸氣結束時,屏住氣,並作如下動作:兩腳尖併攏並向前伸直,繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。兩手伸開,整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然後保持這個姿勢。

初練一週時,這種姿勢保持時間3-5秒,第二週或第三週後, 可以增強到5-10秒。總之,屏氣姿勢的持續時間越長越好,但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢持續到所要求的時間後,按照第一節的方法,通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的撥出,不要過急。呼氣的時候,開始自上而下的放鬆身體各部位的肌肉。

放鬆胸部,然後依次放鬆腹部、大腿、小腿和雙手。當體內空氣呼盡的,全身肌肉應該同時放鬆完畢。至此,你已經完成了一遍勝利制氣法。

休息5-6秒鐘。

5、休息時候,通過鼻孔吸氣和呼氣,休息後,按照上述方法重複一遍。

每日練習: 第一天練習時,做3遍。第二天為4遍,第三天為5遍,每次練習不要超過5遍,這是每次練習所容許的最大限度。

如果有人每天想做兩次制氣法,那麼兩次的間隔時間為8個小時。記住,你在使用本方法來試圖控制呼吸,這練習是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習時間。

3.反弓式

預備姿勢:腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地,兩腿和腳踝併攏。

正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳,腳跟接近臀部,左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝,可改為抓住腳趾。

然後牢牢抓信腳踝或是腳趾,兩個膝蓋和腳踝互相靠攏,一側面平面頰貼地,這便是反弓式的預備姿勢。

增高瑜珈動作練習步驟:緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時,頭部抬起並伸直。

不需要留很久,便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。

向後拉到力所能及的最大限度,這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋互相併攏貼著地面。注意,不要使膝蓋離開地面,如果可能的話,踝骨可以併攏。

屏住呼吸,保持上述姿勢10秒種呼氣,與此同進,頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側面頰貼地,放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。

休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。

每日練習:每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難,建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。

練習抓住單側腳踝反弓式時,其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟,均與抓住兩側腳踝的做法相同,所不同的是, 當一條腿彎曲向後牽拉時,另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習,是比較容易的。

3.跪叩式

增高瑜珈動作練習步驟:左膝後錯3cm自然呼吸,雙腳後跟置於臀部外側,臀部在雙腳間端坐穩,上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實,雙腳置臀部兩側)。

按叩拜的要領,上身向前傾斜,在呼氣的同時雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,在慢慢起身, 回到1的姿勢。這套動作反覆做10次到30次左右。

5.每天的輔助床上體操

仰臥床上,伸直雙腿,雙手臂向頭頂方向伸直,吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、儘量收腹、同時儘量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹,雙手恢復到雙大腿部位,全身放鬆,保持輕鬆自然狀態,連做五次。

你仰臥於床上,兩腿伸直、併攏,全身放鬆,兩手平放於脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起,雙腿要伸直,頭部向膝部下壓三次後呼氣,放鬆全身。再次臥倒,全身放鬆片刻,再次坐起如上法,連做八次。仰面臥於床上,兩腿伸直,併攏,全身放鬆,兩手平放於大腿兩側,先彎曲左腿,使膝部緊靠於腹部,雙手抱膝,盡力向右滾動下半身(包括腰部以下)三次,胸部、頭、頸部保持平臥姿勢不動,然後伸開左腿,再彎曲右腿如上法向左滾動三次,恢復平臥姿勢,一左一右滾動各為一次,連續練習八次。

仰面臥於床上,兩腿伸直、併攏,全身放鬆,兩手放於大腿兩側,左腿伸直不動,先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉、倒轉各為八次。希望對你有所幫助。

2樓:匿名使用者

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有"氨基酸"的食物,比如31種營養,主要成份就是賴氨酸,對長個有很好的作用。

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