什麼是有氧運動,什麼是有氧運動?都包括哪些運動?

時間 2021-08-11 17:43:43

1樓:旭網

有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。強度則因人而異,簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率,即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110%,來推算出運動時心率;20-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運動範圍。

哥哥妹妹們常常做些有氧健身操或有氧運動,那麼什麼叫有氧運動呢?有氧運動有那些好處?

健身健美操簡介

健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名“aerobics”,意為“有氧運動”、“健身健美操”。

80年代初,美國健身、影視明星 簡·方達 根據自己的健身經驗和體會,2023年編寫出版了《 簡·方達健美術》引起了世界的轟動,這對健美操運動在全世界的發展起到了積極的作用。健美操運動於80年代初傳入我國。

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。

競技健美操觀賞性好、有一定難度,它對健美操運動有很大的推廣作用,但它不太適合大眾的健身。我國最早在於2023年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽,受到了極大的歡迎。

健身健美操有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據不同的年齡、鍛鍊目的、持器械與否、鍛鍊的部位等的不同,還可有不同的分類。

根據鍛鍊年齡分為:兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據鍛鍊目的分為:**健身操、保健健身操、健美健身操。

根據徒手與否分為:徒手健身操、持輕器械健身操。

根據鍛鍊部位分為:頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的區域性健身操。

…… 1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特點:鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運動心率:(心率=220-年齡)*(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)*85%以上

有氧操課程結構:準備活動(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或墊上(10'-15'),放鬆伸展(5'-10')。

有氧健身操運動的特點:

有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,健美操運動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

有氧健身操運動的發展趨勢:

隨著我國經濟的持續發展,人民生活水平的不斷提高,健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題,尤其是在我國全民健身計劃實施以來,越來越多的人蔘與到了體育活動中來,健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動,在我國全民健身活動中佔有非常重要的地位,是近年來非常流行的一項體育運動。

二、什麼是有氧運動、什麼是有氧健身操?

英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘)並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康、發達,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他(她)的運動恢復也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在**的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。

廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

三、那些運動是有氧運動?

有氧運動不僅僅是有氧操。有氧運動的專案很多,包括有氧舞、交誼舞、肚皮舞、爵士舞、廣場舞蹈、踏板操、韻律操、有氧器械運動、負重徒步、遠足、自行車、慢走、登山、攀巖、爬繩、洞穴探險、飛盤、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳擊、空手道、柔道、滾軸滑冰、划船、劃板運動、滑冰、滑雪、潛水、游泳、划水、擊劍、溜冰、橡皮艇、獨木舟等。(如果你運動不連續,那麼它們就不是有氧運動)

四、有氧運動的益處:

1.改善迴圈系統的體適能和健康

2.讓心肌更強健

3.增加大腦的氧氣量

4.減少血液中的低密度脂蛋白(ldl)

5.增加具保護力的高密度脂蛋白(hdl)

6.增加人體自身免疫能力

7.抵抗情緒壓力

8.改善冠狀動脈的迴圈

9.增加血液的攜氧量

10.降低因壓力引起的生理反應

11.減少生病的機率

12.加快疲勞恢復的時間

13.有氧作業能力增加,使日常較不易疲勞

14.降低患心血管疾病的機率

15.強化呼吸系統,增強肺泡微血管血容量

16.維持血管彈性及通暢、降低血壓

總之:有氧運動**最科學;有氧運動有益降血壓;有氧運動有益心理健康 ;

2樓:匿名使用者

跑步,跳繩,游泳,爬山,等等,有氧運動有很多,算是室外運動,無氧運動基本是對肌肉的強化訓練

3樓:成都兔寶

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

例如慢跑、騎自行車、游泳、網球。

4樓:郭樑郭子豪

同時滿足三個條件:1.大肌肉群參與2.處於有氧心率(請暫停截圖)3.不間斷20min以上。

什麼是有氧運動?都包括哪些運動?

5樓:資深錦衣衛

一、有氧運動

有氧運動就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進行運動,通過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動,且運動恢復也較快。

二、包含專案

1、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大,屬於**效果顯著的運動;當配合節食時,效果更加顯著。

2、慢跑

運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8l上升到6.

2l,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;

提高心臟功能,長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,有益健康。

3、騎自行車

運動優點:延緩大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。

自行車還可以**,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。

6樓:為誰為誰為

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

掌指練習

方法:兩掌胸前合攏,五指分開,指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進,兩掌緩張,呈“爪”形靜態抗力10~12秒,重複7~8次。

效應:增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。

肩臂練習

方法:分腿站立,兩手胸前合掌,手指向上。右掌推力超過左掌的抗力,用力將左臂推至左體側。左掌抵制右掌的抗力,將右臂推回右體側,重複10~12次。

效應:提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。

頭頸練習

方法:分腿站立,兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力,將頭按壓至胸鎖骨部位,呼氣。然後頸部用力抗回兩手的下扳力,將頭部向上豎抬成預備姿勢,吸氣。重複7~8次。

效應:增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。

腰背練習

方法:分腿站立,兩手叉腰,虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力,作順向環繞旋轉,呈靜態抗力6~8秒。然後反方向重複。間歇30~40秒。

效應:促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力,提高腰椎靈活性。

胸腹練習

方法:並腿仰臥,兩掌位於腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5~6秒,重複7~8次。

效應:增強腹直肌和胸大肌肌力。

腿膝練習

方法:蹲位,兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力,用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒,做7~8次。

效應:增進股四頭肌和內收肌群的肌力。

7樓:我茶喝過毒

1、游泳

運動優點:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大,屬於**效果顯著的運動;當配合節食時,效果更加顯著。

2、慢跑

運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8l上升到6.

2l,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;提高心臟功能,長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,有益健康。

3、自行車

運動優點:延緩大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。

自行車還可以**,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。

4、滑冰

滑冰(skating),亦稱“冰嬉”,很多人認為,滑冰是從外國傳來的“洋玩意”,事實上,早在宋代,我國就已經有了滑冰運動,不過,那時不叫滑冰,而稱之為“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種專案。

5、籃球

籃球,英文(basketball),起源於美國馬薩諸塞州,是2023年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造,是奧運會核心比賽專案,是以手為中心的身體對抗性體育運動。

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郭樑郭子豪 同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。 慢慢運動,使肌肉在有充足的氧氣下動運 劇烈運動,肌肉在氧氣不充分下運動會事後痠痛,什麼是有氧運動?都包括哪些運動? 資深錦衣衛 一 有氧運動 有氧運動就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進行運動,通過...

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有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中 小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件 運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供 運動時全身大多數的肌肉 2 3 都參與 運動強度在低 中等之間,持續時間為15 40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老...

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同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。什麼是有氧運動?都包括哪些運動?一 有氧運動 有氧運動就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進行運動,通過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可...