怎樣一邊減脂一邊增伎,怎樣一邊減脂一邊增肌?

時間 2021-08-15 20:07:53

1樓:閣樓妖怪

有氧減脂,無氧增肌,可以在做了二十分鐘無氧運動之後做三十分鐘有氧,獲得更好的減脂效果。但是減脂增肌同時進行並達到相同明顯效果很困難,因為減脂的同時對肌肉也是有影響,減脂的飲食也不符合增肌的標準,一般都是先減脂再增肌,但是增加無氧運動可以防止肌肉過多流失並幫助燃脂,因為無氧可以提高新陳代謝。若是隻增肌則要吃高蛋白高碳水來讓肌肉更好生成,但這時候就不會保證減脂的效果。

而且其實很多人有肌肉只是被脂肪蓋住了而已,所以減脂到一定程度也可以看到肌肉線條哦

2樓:abbie碧

1、一天運動一次即可 ,但一週不要最好不要超過6次。注意休息。

2、先器械,後跑步 。

3、不要拘泥於低強度長時間的慢跑,多一些衝刺和變速跑對心肺功能很有好處,也有利於提高基礎代謝

4、不要某一餐不吃。長時間飢餓對減脂沒有任何幫助,穩定的血糖濃度才是目標,同樣的熱量少吃多餐,多用粗糧替代精糧,營養搭配均衡

5、減脂不是一天兩天的事,多看些營養和運動方面的帖子,首先保證健康,只要飲食、睡眠、運動等生活習慣都健康了,體型自然就會越來越健美;反之一味追求體重下降而節食(快速的體重下降大部分只是脫水)只會削弱抵抗力

微胖怎麼一邊增肌一邊減脂?怎麼一邊減肥一邊練肌肉

可以在做了二十分鐘無氧運動之後做三十分鐘有氧,獲得更好的減脂效果。但是減脂增肌同時進行並達到相同明顯效果很困難,因為減脂的同時對肌肉也是有影響,減脂的飲食也不符合增肌的標準,一般都是先減脂再增肌,但是增加無氧運動可以防止肌肉過多流失並幫助燃脂,因為無氧可以提高新陳代謝。若是隻增肌則要吃高蛋白高碳水來...

用「一邊一邊寫句子,用一邊一邊造句,一邊一邊怎麼造句

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一邊一邊造句子有,一邊一邊造句

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