1樓：健康軒軒
24小時護骨法
7:00
給膝蓋做按摩
平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌。股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，自我按摩可讓肌肉血液迴圈更好。3~5分鐘即可。
11:00
給小腿加加油
建議坐了兩三個小時即站起散步十五至二十分鐘。還可以坐著時勾勾腳背3~5秒，能改善小腿腫脹。
13:00
給頸椎拉拉筋
堅持多仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到痠麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。另外，還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。
17:00
讓雙手練套操
先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開除大拇指之外的四指，主要是為了把手指功能練開，鍛鍊手上很少用到的肌肉群和韌帶。
21:00
給肩膀減負
搓澡聳肩就能輕鬆。一隻手臂內旋從背後由下向上摸背，一隻手臂從背後由上向下拉，用毛巾連線兩臂，這樣搓搓澡。這個動作能很好地活動肩部關節和肌肉，舒緩肩部疲勞。
22:00
給腰椎放假
建議仰臥睡覺或者休息時，可嘗試在膝蓋膕窩下方墊一個1到2釐米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉鬆弛下來，人也會輕鬆起來。
24小時頸椎保養法
7:00
加個披肩或圍脖
出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00
做個頸椎操
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”。
19:00
吃個“補腎餐”
中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00
學學大鵬展翅
看電視時，不妨見縫插針地學一學大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然後緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸。這個動作可以幫你增加頸椎部肌肉的韌性。
23:00
選個好枕頭
中間低，兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇。
24小時防痔指南
6:30
起床後一杯水
水是促進腸道蠕動幫助排便的。然後，揉揉肚子!要順時針按摩小腹，幫助排便。
7:00
蹲馬桶不超5分鐘
蹲馬桶的時候不要玩手機!不要看報紙!這些都會干擾大腦給括約肌釋出排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。
10:00
獎勵自己一個水果
多吃含纖維的食物有助於預防便祕，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。
12:00
蔬菜配粗糧
蔬菜中也有很多富含纖維素，比如甜菜、西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。
15:00
運動有幫助
建議每小時至少活動一下，3-5分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液迴圈恢復恢復，可以有效減少痔瘡的發病率。
18:00
做做提肛操
可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液迴圈。有意識地收縮尿道、**、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，建議每日2-3遍效果最佳。
21:00
睡前溫水坐浴
每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。
22:30
準時入睡不熬夜
腸道一般利用晚上休息的這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。
2樓：寶寶知道
長期做辦公的上班族，大多數都會有些頸椎和腰椎的毛病。今天給大家演示一下練習腰椎的8個動作。
做什麼運動都貴在堅持，長期堅持肯定會有不錯的效果。不僅是為了保持身材，更是有一個健康的身體，不要等到了四五十歲開始疾病纏身哦，再次重申：練習瑜伽是用來預防疾病的，不是用來**的！
練習瑜伽的時候比較注重的是基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法來做：深呼吸，緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起，呼氣時均勻吐出，同時腹部因為擠出了空氣而向裡收。並且注意什麼時候呼氣什麼時候吸氣，不要做反了。
貓伸展式
1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
虎式1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；
2.吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3.呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；
2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴充套件胸廓；
3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部伸展
1.坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
1.俯臥，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部開啟，肩胛相靠；
2.雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
半蝗蟲式
1.俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；
2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；
3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
橋式1.仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
嬰兒式1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；
2.吸氣，胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；
3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
怎麼樣？趕快收藏來學起來吧！
**網路
頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎
3樓：yogasala瑜塾
腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性，很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。
腰椎不好，如果是在急性發病期，請儘量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護腰椎為主。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請諮詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎後突者儘量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的機率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
練瑜伽的好處和壞處腰椎頸椎病適合瑜伽嗎
4樓：河南八支健身服務****
可以嘗試，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。
以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的程序，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
找專業老師指導練習，一定要練對！
5樓：
我檢查出頸椎3到7節有輕度突出，腰椎退行性病變，鈣化可以連瑜伽不
6樓：漆菊藺聽春
這個對頸椎是有好處的。
指導意見：
這個練瑜伽是一種主要以鍛鍊關節和肌腱的柔韌性為主的一種方法，年輕人的頸椎病，主要是肌肉痙攣引起的，用這個方法是可以改善肌肉的痙攣的。
頸椎病適合練瑜伽嗎，頸椎不好適合練瑜伽嗎
合宜印象 應該可以，不要勉強作高難度動作。 老樹咖啡豆 瑜伽是可以 頸椎病的，但應該在老師的指導下練習，還有要注意開始練時動作不要太大太急。常覺得眼睛 頸椎 腰背以及手腕的有痠痛感？每天入睡前，只需花上十多分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩痠痛，還可以令你順暢呼吸 安穩睡眠。1 雙手交叉伸直...
上了年紀的人可以練習瑜伽嗎，多大年齡練瑜伽比較合適？
任何年齡的人都可以練習，但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式 避免不適合的，比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關節受損的人各種站立體式停留的時間要適當縮短並且避免單側受損肢體承受過多重量，還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。練習時要特別關注身體訊號，如果身體在 疼了或者累了，不要...
腰椎間盤突出患者能練瑜伽嗎
yogasala瑜塾 腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復,在資深老師的指導下進行為最佳。腰椎間盤突出者能做什麼瑜伽動作 腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行...