1樓：匿名使用者
你真的便祕嗎？
你認為自己有便祕問題，但你真的有嗎？我們的生活裡經常接觸到許多通便祕的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修斯特博
士卻不認為如此。許多人患的是心理上的便祕，他們自認為有便祕，但其實並沒有。事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次
可能是正常的，對某些人，一週三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足？
專家們一致認為，便祕者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便祕最重要的飲食專案是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過
結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？**至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至於纖維
量，請看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議**每天攝取20～35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。那麼，纖維從
何來？哈柏說：纖維來自合碳水化合物——例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯
綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、
爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便祕問題。艾
許尼教授說。
坐馬桶自我訓練
生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便祕。但現在改善你的排便習慣還不遲。
修斯特博士說：飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。
放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便
祕的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的**。
盡情開懷地大笑
大笑時，震動肚皮，有利於防止
一、二天內的便祕。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便祕更嚴重。
那麼，何時該用通便劑呢？幾乎都不要用。
我的方法是，每天早上起來必須一大杯溫開水加淡鹽或蜂蜜水~~~記住是一大杯，然後活動活動，吃早飯，然後吃完早飯就去wc蹲~~~一般15分鐘左右~~~因為每次飯後腸子蠕動比平時快，所以我選擇這個時間去wc,也可以早上喝完水去，記住主食要少吃，蔬菜多多吃，我主要多吃芹菜和韭菜，其餘時間就吃水果，我一般主要吃香蕉和蘋果，這兩樣粗纖維比較多~~~就這樣奇蹟終於出現了，我一直以為我永遠都治不好我的便祕了呢，因為我以前吃的少，一般兩三天沒有便意，不愛吃水果，上不出來就吃瀉藥，吃了兩年後我發現我自己不會db了~~在網上查了下原因，因為藥吃多了，腸子有依賴性，自己不會收縮和反射性小，所以就~~~是真的，有的時候五六七天都上不出來，痛苦~~~後來在網上看到要在吃的中多多增加粗纖維，所以就多吃，堅持了幾天，奇蹟出現了~~~自己都不敢相信的奇蹟出現了~~~
這是我自己的辦法，
2樓：
無力性便祕往往是由於結腸蠕動功能減弱所致。根據你的年齡、病灶和生活史來看，我給你推薦一種針對性較強的方法——轉腰轉胯運動法。這種方法我也是大概在今年初在不經意間通過央視二臺的《健康之路》欄目上偶爾聽一位專家說道的：
轉腰轉胯運動對**便祕有很好的療效，但也沒有說具體的招式。說者無意，聽者有意，因為我也曾有輕度的便祕，雖然我平時也十分注意這方面的鍛鍊，但還是有點問題。後來我按照專家的教導試著去做，確實感覺很好，今天做一遍轉腰轉胯運動，明天早上便祕的症狀馬上就有效果了。
漸漸地，堅持每天運動成為我的習慣。現在，我把這種有益的運動招式和我的體會給你總結一下吧：
轉腰轉胯運動：「兩腳成倒八字，兩腿稍微彎曲站立，雙手以大拇指在後、四指在前，叉於腰間」。倒八字站立主要是為了在運動時身體的穩定性好一些，而兩腿彎曲是為了轉腰轉胯時周身能夠充分地轉開。
雙手的位置也沒有絕對的限制，如果感覺困的時候，那就變化一下姿勢。
「以命門或尾巴骨為圓心，身體前後左右劃圓」。需要注意的是，在轉到前面的時候，要儘量把盆骨扣起來轉；在轉到後面的時候，要儘量將臂部翹起來轉，「前扣後翹」是其要領。
「可以順時針轉動，也可以逆時針反向轉動。正向轉動一會兒，再反向轉動，轉動由慢轉到快轉、由小轉到大轉逐步過渡。時間長短由人掌握，但每次要在15分鐘以上，能夠達到半小時以上最好。
如果便祕程度比較重的話，每天運動兩次為好，多者不限」。我一般是在晚上看電視節目時邊看邊做的，半個小時一晃就過去了。這種運動方式既簡單好做又便於堅持長做，能夠很好地幫助腸胃蠕動尤其是腸道蠕動，對於緩解直至消除你的無力性便祕應該是最好的選擇。
對於便祕，我再多說兩句。平時也要做好特殊的預防調護：一是注意飲食合理，以清淡為主，多吃粗纖維的食物及香蕉、西瓜等水果；二是有條件的話，也可採用一些食餌**：
如黑芝麻、胡桃肉、松子仁等研細，稍加白蜜沖服，對陰血不足之便祕頗有功效。三是養成每天按時登廁，養成定時大便但絕對不要久蹲的良好習慣；四是要注重心理性調治。調節心態很重要，要有意識地、經常地為你自己進行心理調理和心理按摩。
便祕的調理方法和鍛鍊招式該說的我都給你說了，今後做得怎麼樣就看你自己的努力了。
3樓：
用鹽水 早上起床 空腹喝7杯淡鹽水.
一定要空腹 首先一口氣喝下三杯.然後用手揉胃幫助消化.過不了15分鐘你就會有上廁所的感覺.那就不要猶豫去廁所吧.這時候的便便和平時比軟一些.而且發黑.
等廁所完出來了.在喝兩杯鹽水.過一會就又有感覺啦 上廁所的時候.便便出來的就很稀.
上完廁所出來在把剩下的兩杯鹽水也喝了，不超過10分鐘去上廁所的時候你就會發現，便便出來的全是水了.
這個是我自己試過的.安全，科學，而且見效快建議你一個月三次.
當天做完之後 記得要吃好消化的東西 比如白粥 饅頭.
養成好習慣 早上起床之後要喝杯白開水 淡鹽水更好還有要記得，淡鹽水稍微熱點的時候好下嚥.涼的或者溫的很難喝的.！
4樓：我不會煮方便麵
一個很老的老中醫告訴我一個技巧：每天都要強迫自己大便一次多喝水
便祕怎麼辦？
5樓：小心__我狠怕潶
多喝水，注意飲食。必要時可去醫院就診。
目前為止還沒有隻吃一粒就能治好便祕的藥物.為了預防便祕的發生,平時應做到生活有規律,排便有時間,保證適量運動,注意合理進食,減少脂肪攝入量,多吃新鮮蔬菜,水果等含粗纖維較多的食物和保健食品如金谷纖維王.每晚睡覺前,最好能揉腹10-15分鐘,以刺激腸道蠕動.
每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水,有效地促進腸道蠕動,有助於排便.經常性便祕的人,可在醫生指導下適當服些潤腸藥物。
6樓：薄荷健康
為什麼**的時候容易導致便祕呢？營養師小姐姐這就告訴你～
7樓：健康達人飛哥
每天1分鐘學習養生知識，有備無患。
8樓：風采中醫
經常便祕的人一個食療方改善
便秘怎麼辦？便秘怎麼辦？
便秘症狀主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2 3次，或者2 3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘，一上火身體就會很容易產生便秘症狀，所以平時飲食要注重降火氣。一 吃的方面 1 多吃木瓜 香蕉等水果。2 多吃綠葉蔬菜和纖維素高的蔬菜。3 多吃紅薯。4 喝酸奶。二 運動方面 多做運動，減少坐著...
便祕該怎麼辦，便祕怎麼辦？
姚振梅冠黛 便祕是由於體內有益菌的缺乏引起，會導致腸粘膜受損，腸道環境遭到破壞，腸胃蠕動功能緩慢，腸道乾燥，缺水。外在的表現就是宿便不能及時排出體外，大便乾燥，小腹突出，脹氣，臉色暗黃長痘，口乾口臭，若不及時 還會引發痔瘡。現在市面上很多 便祕的產品含有瀉藥大黃的成分，通過刺激腸道而達到排除宿便的目...
經常便祕怎麼辦，便祕怎麼辦？
孩子經常便祕怎麼辦？便祕的感覺用一句話形容就是 心有餘而力不足，使了很大的勁，有可能是隻放了個屁。便祕的原因其實有很多。主要有一下幾點 原因一 很可能是生活習慣不良造成的 忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便祕。睡眠不足 持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕...