1樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：time月
你加組數，比如坐姿啞鈴單臂彎舉，你舉起可以稍快，放下要慢慢放，通過離心收縮給二頭更多刺激，做遞減組，相信會有感覺。
3樓：西納健身
健身小知識，為什麼你的肌肉沒有泵感？
肱二頭肌鍛鍊後沒有明顯泵感.沒什麼痠痛感
4樓：匿名使用者
你使一下斜板（用板固定上臂）啞鈴彎舉看，另外，動作要慢。
為什麼肱二頭肌鍛鍊完之後很難有痠痛的感覺~只是覺得繃緊了一點~休息十幾分鍾就什麼感覺都沒有~是訓練
5樓：笑話十分鐘
需要增大訓練強度，達到每組12個，做5組，做完時再多一個都做不動就可以了
6樓：匿名使用者
強度夠了，這是正常現象，你要是立刻就痠痛了，那可能就是你鍛鍊頻率不夠，亦或者肌肉損傷
7樓：積善好施
你好：為肌肉短時間不適應所致，個人建議運動前後應做些緩解、放鬆動動。
8樓：呂曙騰
鍛鍊的你累趴下才有效果，網上說的都是假的
9樓：
生命在於靜止，適當運動即可
健身訓練後肌肉沒有痠痛感，這是為什麼？
10樓：
肌肉也沒有酸脹,就說明沒有充分充血.既然你請了健身教練,應該不會出這種事啊,你的計劃是增肌嗎,要增肌而不使肌肉充血,好象很難辦到的.看來是你的健身計劃有問題.
教練可能要調整你的運動強度.
一般增肌肉要有針對性,某一個肌肉群,一般要3~5組動作,每組動作要8~12次.每次都要做到基本力竭,而動作之間休息30~90秒.組之間休息2~3分鐘.
動作的標準很重要,否則就刺激不到你希望練的肌肉.練的時候意念要集中在所練的部位.
意志也很重要,不要輕易以為自己只能做多重做多少個,在教練的幫助下一定要完成最後幾個,努力完成的最後幾個效果最好,
肌肉恢復需要48~72小時,這也要注意
練完都不痠痛是**出問題?
1、訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得不到好的效果)
2、強度不夠
3、動作姿勢有問題(不正確)
4、強度始終如一，身體已經習慣
5、控制與技巧不足
有痠痛感才算訓練有效嗎？
如果單純以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說，次日的痠痛感表示肌肉在訓練當下得到較多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會產生增長。這個可以作為一個參考指標，但是也不是絕對的，不要盲目地去追求肌肉痠痛感。
如果你的訓練目的並非是增加肌肉，而是為了提高絕對力量、增強你的供能系統、提高運動表現水平、提高心肺能力總之是出於和增強骨骼肌無關的目的，那麼運動第二天是否痠痛，與你鍛鍊是否有效基本無關。那麼你完全不必在意第二天是否有痠痛。
怎樣衡量訓練有沒有效果？
衡量訓練有沒有效果，最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮，也就是說肌肉有沒有充血發脹，能不能體會到「泵感」。
因為當你在訓練目標肌群時，肌肉會收縮發力充血，從而讓血液運送養份和氧氣到目標肌群，因此會感到肌肉發脹。
如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作的標準性、負重重量上尋找原因。比如重量太重，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協同肌肉用力等
11樓：芝諾
剛開始訓練的話，這個可能是沒有訓練到位，或者訓練強度不夠。如果已經過了最痛苦的肌肉期，那麼可能是肌肉的能力更好了。
12樓：學習使兔子快樂
因為正常的健身訓練所以就會沒有痠痛感，做好了健身前拉伸，拉伸對於鍛鍊身體來說很重要的哦。
13樓：cherry範
健身後肌肉沒有痠痛應該是沒有充分充血，可能需要隔天才能感受到。
14樓：雙子銘
因為健身訓練後，它具有一定的規律性，或者是當下沒有痠痛的感覺。
15樓：唱歌兒
沒有充分充血，沒有痠痛感是因為肌肉沒有得到有效刺激
16樓：幽晝子
可能是沒有選擇對合適的訓練方式，或者是你的訓練強度不是很高，可以適度的增加訓練強度。
17樓：會飛的
這可能是熱身運動做的太好了，肌肉沒有出現特別不適的情況。
18樓：
是不是你經常運動呢，身體已經適應了。或者是運動量不夠的原因。
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