1樓：封吾等為妃
早餐一般佔全天熱能的30%，午餐佔全天熱能的40%，晚餐佔全天熱能的30%，以適應人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。1、早餐最佳時間段：
7:00-8:30早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花捲、燒餅等，每人約1～2兩。
多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿蔔汁等。注意：
雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品儘量少吃。2、午餐最佳時間段：12:
00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。
注意：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。
3、晚餐最佳時間段：18:30-20:
00晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔。晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。
2樓：笑傲江湖
一日三餐吃什麼不會變胖，我覺得不論吃什麼都有可能會變胖，所以我們要g引爆暴飲暴食，因為暴飲暴食就能夠讓我們發胖，所以我們應該管住嘴，邁開腿，這樣才能不不會發胖。
3樓：吉運升
一日三餐如果吃一些粗茶淡飯，清淡一些就不會發胖。
4樓：天秤小金魚
一日三餐吃清淡的飲食，不會變胖，不要吃太油膩的和太甜的
5樓：木木屋
一日三餐多吃蛋白質蔬菜和水果，還有魚類就不會發胖，如果要是碳水吃的多，就會發胖
6樓：檢訪夢
你好，一日三餐不會變胖吃素餐為主。少喝一點湯。豆製品也要少吃。
7樓：在這裡
一日三餐吃什麼，不會胖，我覺得健康飲食吧，多吃蔬菜少吃油膩的食物。
8樓：迮峰
只要吃得清淡些，多吃些新鮮的瓜果蔬菜，不要吃油膩的肥肉，也不要吃甜膩的食物即可
9樓：
不要吃主食，可以用土豆，紅薯，玉米等代替，營養均衡，葷素搭配，少食多餐，少吃碳水，以蛋白肉，膳食纖維類食物代替
一日三餐吃什麼不容易變胖。
10樓：花落扶疏
土豆！首先，它的脂肪含量極低
土豆的含水量高達76%以上，真正的澱粉含量卻不到20%，其中還含有能夠產生「飽腹感」的「膳食纖維」，所以用土豆來代替主食具有**的效果。
然後它營養豐富
土豆中的鉀、鎂含量高於精白米和精白麵粉，是一種成鹼性食品。而所有的精白米麵都會讓人體質偏酸。其次，土豆中的蛋白質質量高。
雖然蛋白質的含量實際上只有 2%，但是其中富含賴氨酸，只要進食的數量足夠多，就能夠讓人獲得身體所需的各種氨基酸。第三，土豆中含有維生素c，這可是精米白麵所沒有的好東西。第四，土豆中含有膳食纖維，而精米白麵中纖維含量很少。
土豆的纖維質地非常柔軟，不會刺激腸胃，適合所有人吃。胃潰瘍或者腸炎的人也可以放心地吃土豆。
但是記住，千萬不要吃炸土豆之類的哦
任何事物經過油炸脂肪含量肯定就高了
最好是採用蒸、煮等健康的烹飪方法
滿意請採納，謝謝
11樓：把子歐尼
早上吃燕麥中午吃水果晚上吃蔬果。
一日三餐都吃什麼不會發胖？
12樓：匿名使用者
最簡單的，油脂類食物不和碳水化合物同食，比如炒菜不和饅頭米飯一起吃。早上含糖分低的水果加全麥類的麵包，麥片都可以。白水煮熟的雞蛋也可以。
中午，肉食可以吃，保證營養，如果要加主食最好菜品部分少油的。拌菜什麼的最好了。或者醬牛肉一類。
希望可以幫到你。
13樓：狗牧人
每天再跑 1千米 瘦的更快
一日三餐吃什麼最不容易胖
14樓：宛富貴龐鳥
早晨一起床先喝一大杯溫開水，吃早飯（必須地）上學上班最好採用步行;中午飯前記得喝杯水，可以適當吃的九成飽，吃完飯後半小時內切忌不要坐著不動或躺著；晚上飯前喝杯溫開水，可以吃的5，6成飽，不要吃太油膩的以蔬菜為主o(∩_∩)o...**切忌節食~沒用的還傷身體！只要把握好我給你說的這些方法~你就吃吧！
是不會胖的！放心好了~這是我多年來的心得
！以前我節食吃藥哈哈~不好用哎！不過現在正常的飲食+適當的措施好多了o(∩_∩)o...
希望對你有幫助！哦對了~上午9-10點多喝水下午2點左右也是~這樣消腫利便主要對**也好！加油！
15樓：茹蕊葉羅
該吃的還是要吃,吃的時候重要的是細嚼,晚上最好不吃油膩的東西就可以.加上平時要鍛鍊一下,這樣才能達到身體的平橫,不會胖
16樓：丙恆方午
水果，蘋果最好。蔬菜，波菜、紫菜、紅蘿蔔。另外，芝麻、花生。早晨一起床先喝一大杯溫開水，有利腸胃的順通。
17樓：能德文廖醜
早上吃水果，記得不要吃說明麵包
牛奶和雞蛋
中午要吃飽，但不要吃太多的油膩啊
晚上少吃或者不吃沒吃水果
堅持一個星期就會有效果的
18樓：查秀愛錢女
撒都可以吃
只要每次合理搭配
少吃多餐
多運動讓你的消耗量大於攝入量就會瘦的
一日三餐吃什麼不會長胖
19樓：季成佟橋
蔬菜，比水果熱量還小的食物，吃多了也不怕胖！
所以用蔬菜代替其他食物是可以瘦下來的
一日三餐吃什麼最營養還不胖？
20樓：陶思瑩婁兒
http://hefei.kuyiso.com想要吃胖比較容易，除非你是那種極特別的基因，有極少數人是不好長胖的。
多吃些含脂肪，油脂，糖類也可以，比較多的食物。當然與此同時不要缺少了人體必需的其他物質，蛋白質，無機鹽，維生素等。另外需要的是多多休息，睡覺是最好的休息。
舉個例子吧：早上，一杯牛奶、豆漿或者糖水，再吃些麵包、蛋糕之類的甜點；中午可以吃些肉食（不忌肥肉）、米飯、菜可以是含澱粉比較多的粉條土豆之類的，建議加一個番茄補充大量維生素；晚上吃的要有營養些，睡覺前多半個小時再加一餐，因為晚上吃的才最容易蹲膘長肉。
一日三餐各吃什麼最佳，現在一日三餐吃什麼最健康？
早餐 低脂低糖 早餐有兩類食物不宜多吃 一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降 另一類是蛋黃 煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血...
一日三餐吃什麼最有營養，一日三餐吃什麼最營養？
大大的 早餐 這時你可能還 睡 在床上,可實際上你的體溫已經開始上升 脈搏開始加快 交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。滿分早餐 早餐1個完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥麵包 1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣,這個早餐很豐盛吧...
一日三餐如何搭配，減肥時一日三餐怎樣搭配
有氧運動，對 都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘。隨你怎麼安排，不重複就好 這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差，一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭 二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到...