1樓：健美山貓
每天應吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，肉類每天只吃120克。儘量以優質植物蛋白（黃豆製品，菇類），代替動物蛋白。儘量以植物油代替動物脂肪.
應多食鹼性食物，使血液呈弱鹼性，有降低血脂和軟化血管的作用，對健康的影響極大。酸性食物酸性大小依次為：肉類，魚類，蛋，大米，麵粉。
鹼性食物鹼性大小依次為：海帶，紫菜，黃豆，番薯，土豆，蘿蔔，柑桔，番茄，蘋果，牛奶。總之飲食結構應該是低脂肪，低動物蛋白，低熱量，低鹽，低糖，高維生素，和多纖維素。
成年人只要能均衡飲，每天都有喝牛奶 吃魚蝦，是不用補充維生素和鈣的。否則最好補充鈣片，每天補充元素鈣500mg就可以，注意是元素鈣不是碳酸鈣，（碳酸鈣百克含元素鈣40克），要分成三次服用。
2樓：
含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
如每日補充1克鈣片或鈣製劑也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
維生素c的好的食物**是柑橘類水果或柑橘類果汁、漿果、綠或紅胡椒、番茄、椰菜、菠菜等。許多穀類早餐也富含維生素c。
3樓：
鈣主要存在於骨頭中，多喝骨頭湯會有一定效果，除此之外應適當補充維生素d，以增強鈣的吸收能力
維生素c存在於大多數水果中，但含量不同，排在前面的要數：刺梨、獼猴桃、橙子
4樓：匿名使用者
這兩種物質最好都用食補法,
因為維生素c對鈣的吸收有阻礙作用．
不挑食，不偏食，全面被充身體所需能量才是最重要滴：）
5樓：
上網上去搜一搜吧，食療網上
6樓：務青芬御羅
維生素c缺乏症又稱壞血病，是由於長期膳食中攝取維生素c不足，每天若少於10毫克，2-3個月後，即可發生維生素c缺乏症。
補充方法:綠葉蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、蘋果、桃等。
缺少維生素c：傷口不易癒合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。
補鈣和補維生素c哪個好
7樓：ok長髮飄逸
維生素c是人體必需的維生素,參與身體的新陳代謝,是可以在一起服用的,建議你期間多吃一些蔬菜也可以補充維生素c
8樓：匿名使用者
鈣與維生素c都是人的生活中不可缺少的營養素,如果其中某一項必須的營養素缺乏就可能引起相應疾病,因此就要進行相應的補充,補鈣與補維生素不存在著補哪個好一些補哪個不好一些的問題.如果二者都缺乏,
那麼二者都要補充,如果二者都不缺乏那麼就二者都不要補充.如果只缺乏其中的一種就應該補充其中的一種.
人對鈣與維生素c的需要量不同年齡段不同生理階段不相同應該根據具體情況進行相應的補充.
吃什麼補鈣吃什麼補維生素c和a
9樓：包理忠
可以通過吃水果的吧。
10樓：
吃維生素c就補維生素c嘛,要補鈣吃鈣
補鈣的是不是維生素c？
11樓：匿名使用者
不是，維生素c的作用很多，維生素c有分解**中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使**保 持潔白細嫩的功能，並有促進傷口癒合、強健血管和骨骼的作用。因此，應多吃含維生素c 豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪裡蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素c的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的**滋潤佳品。
這些食物既能滿足人體對維生素c的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的**滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素c的**，對調節人體血液 迴圈，促進機體代謝，保護**細胞和**彈性都有益處
12樓：匿名使用者
鈣和維生素c是兩個完全不同人體所需的元素,有些補鈣的補品中含有維生素c,服用可以同時補
13樓：面壁
促進鈣的吸收的是維生素d，不是維生素c。對於維生素c和鈣的關係來說，過量服用維生素c，非但不能補鈣，反會促進骨中的鈣質加速溶入血中，造成缺鈣現象惡化同時又患有高鈣血癥。
吃維生素c對補鈣有什麼好處嗎
14樓：古方紅糖
維生素c是還原性物質，可以促進鈣的吸收的，是可以同時服用的。如果您缺鈣嚴重的話，建議補鈣製劑和維生素d同時服用。因為鈣在體內需要維生素d的轉化成活性形式才可以吸收。
吃什麼可以補充維生素c和鈣
維生素c和鈣能同時補充嗎
15樓：匿名使用者
補維生素c要特別注意，不宜多吃，不宜長時間吃，如果長時間 大量吃會造成敗血症假象，建議你一週停兩天 這樣斷續服用 一個月停一週
16樓：絕版壞壞男孩
能從維c的化學結構來看，他與鈣不發生什麼反應。
17樓：佴雅雋屠頌
可以的國內曾有專家公開表示，鈣、鋅不能同補，原因是兩者都通過載體進行主動吸收，同補會造成載體的「擁擠」，影響吸收。「鈣鋅不能同補」的說法可能源於國內20多年前營養學方面的教材，其中有「鈣、鋅等元素同屬於二價陽離子，有競爭性」的表述。」首都兒科研究所專家吳光馳認為，根據科學論證，補鈣在2000毫克以內不會對鋅及其他元素的吸收有影響，而人們每天補鈣量一般在600毫克左右。
吳光馳稱，鋅、鐵、銅等微量元素之間的干擾多一些，但也是在超常規比例吸收時才會產生。
維生素什麼是補鈣，吃維生素c對補鈣有什麼好處嗎
元氣小小肉丸 維生素k2。維生素k2具有幫助成骨細胞分泌的初級骨鈣素 羧化 變成活性骨鈣素，從而促進血液中的鈣離子沉積入骨的作用。也就是說，如果體內維生素k2充足，就可以啟用骨鈣素，活化的骨鈣素對鈣離子具有獨特的 親和力 可以引鈣入骨，使鈣鹽沉積，從而促進骨礦化。應該說，維生素k2和維生素d3合作，...
兒童補維生素C吃什麼，孩子補充維生素C有什麼作用
兒童補維生素c可以吃以下食物 如果想從飲食中獲得充足的維生素c，就要注意攝入富含維生素c豐富的食物，包括新鮮蔬菜和水果。富含維生素c的蔬菜包括菠菜 捲心菜 莧菜 花菜 青辣椒 甜椒等。富含維生素c的水果包括柚子 柑橘 草莓 獼猴桃 沙棘 鮮棗 酸棗 刺梨，其中刺梨中維生素c高得驚人。飲食中不足時，可...
孕早期需要補維生素，需要怎樣補？
孕早期補充維生素，可以通過醫生的囑咐服用藥物補充，也可以通過食療的方法來補充，多吃蘋果 香蕉 橘子 火龍果 葡萄 藍莓等水果。孕婦在懷孕初期的時候，正是胎兒生長發育的關鍵時期，需要補充維生素，一般補充複合維生素片，否則會引起胎兒發育異常，但維生素補充不要過多也不要過少。需要補充一些富含維生素c，維生...