老年人如何養生，老年人如何養生保健

1樓：日常養生課堂

健康、養生、老年人、身體、穴位，養生非要靠食療？身上3個養生窩，經常按摩效果不比食療差。

2樓：縹緲狂生

加強鍛鍊，注意心腦血管健康，品茶，適當飲用紅酒，保持心態健康，出去找朋友溝通，試著做做年輕時想做而沒做的

3樓：徐

作息要規律，飲食清淡一點，適量運動，培養一兩個興趣愛好，跟朋友適當聯絡溝通，心態積極並保持平和

4樓：

老年人應該多吃些有營養的東西，多吃些復含微生素的食物，吃些高蛋白的食物，經常吃點五穀雜糧，多吃水果，多吃綠色蔬菜，多多鍛鍊身體，早晨晨練，晚上吃完飯了溜溜去，主要還是有個好心態，心態好就是無價之寶啊，心態好了病魔就會遠離你，這些我們都得注意。有個好身體那就是最好的財富。

5樓：綱芮利

（1）養成良好的個人習慣：不吸菸或喝酒有節制，睡眠七至八小時，平衡營養，注意攝取新鮮蔬菜、水果等，掌握飲食原則，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，如有條件可經常食用些蜂蜜。

（2）適宜的體育鍛煉：可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等。活動活動筋骨，抖擻抖擻精神。

（3）最重要的一點，要保障有事做，哪怕是做家務。

6樓：匿名使用者

培養出好心態、和諧的人際關係，從而達到保持健康，延年益壽的目的古代養生家認為，人若想養生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權勢，無異於緣木求魚。老年人不求名利，看淡曾經擁有的權勢，自然不會產生失落感。

至於榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養生思想，是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較，便有違養生的本意了。

生悶氣對人體危害甚大，避免生悶氣、怨氣。

養生：睡子午覺，子午覺就是中午的11點到1點之間睡半小時就好（不能超過一小時否則影響晚上睡眠）晚上11點前入睡

老年人如何養生保健

7樓：潔兒

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。

2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排洩體內的毒素。要注意每天大便。

3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。

4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去溼的）。水果以西瓜為主。

5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。

8樓：雲婉君僪綠

冬季老年人如何注意養生：

①老年人代謝功能低下，皮脂腺萎縮，皮脂分泌減少，**乾燥以及末梢血液迴圈較差，受寒冷刺激後容易發生凍傷、皺裂和冬季**瘙癢；

②關節受涼後往往出現痠痛現象；

③冬季寒潮襲擊，天氣驟變，高血壓病人中風的發生率較高；

④心血管病人在冬天也容易發生頑固性心絞痛、急性心肌梗塞以及充血性心力衰竭；

⑤嚴寒是傷風感冒、支氣管炎等疾病的誘發因素。尤其是高齡老人的感冒，不可以掉以輕心。

老年人冬季養生的防寒保暖措施：

①備足寒衣，謹防受涼。從預防感冒、咳嗽入手，來防止呼吸道疾病的發生和高血壓、冠心病的惡化；

②保持安定情緒，不要過度興奮和緊張，要有規律的生活作息，不過於勞累；

③飲食有節，不暴飲暴食，少(或不)抽菸，少喝酒。這些都是冬季老年人保健的重要部分。

9樓：稻子

俗話說“家有一老如有一寶”，可見中老年人在家裡面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注，就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎。

中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，穀類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常**類、豆類或其製品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：

碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。

一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，儘量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。

二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素e、c和胡蘿蔔素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。

海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。

三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐**分飽為度，七成飽為佳。

10樓：新軍如意

1:合理飲食多吃清淡少吃肉

2：低鹽低油

3：適量運動，勞逸結合！

4:定期測血壓、血糖

5:每天堅持練習八段錦、太極拳

11樓：匿名使用者

（1）吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當。多喝水，少喝酒

（3）戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

（4）散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

（5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。

（6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

（7）時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

（8）夫妻生活。夫妻生活沒有年齡限制。

（9）運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

（10）藥物。不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

老年人應該怎樣養生？

12樓：不是所有的認真都對

1、要注意保暖，不要感冒

2、多吃一些綠葉蔬菜和富含維生素c的水果

3、多晒太陽，可以補鈣，降低骨質疏鬆

冬天的時候不能外出，所以要儘量多晒一些太陽，家裡陽臺或者房間裡面有陽光進來的時候，要在陽光下多待一會。多晒太陽，可以補鈣，防止骨質疏鬆。老人家身體免疫力低，骨質疏鬆，容易摔倒，容易骨折，所以一定要自己掌握。

3、泡腳

冬天天氣冷，血液迴圈不暢，這個時候要注意每天晚上臨睡之前多泡泡腳。血液迴圈通暢了，全身就會很暖和，這時候就可以預防疾病。這也是最佳的養生方法。

我們國家現在是老齡化的時候，越來越多的老年人，他們更懂得生活，更知道如何把自己的生活規劃得更美，更理想。每個人針對養生都有一套自己的小方法，不如互相學習一下，互相取取經。

13樓：匿名使用者

您好，動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。

五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

希望能幫到您，謝謝！

14樓：睿爸育兒記

中老年人養生需要注意什麼？#星知計劃#

15樓：知識分享一迭代

老年人夏季應該如何養生？

16樓：況恕折秋

保持睡眠、常常鍛鍊、吃對自己有好出的東西、每週都要量量血壓多動動腦子、比如下棋什麼的、還要每天開心、也不能開心過度啦、這就是主要的幾種啦、

17樓：匿名使用者

早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排洩的比較多，

早餐宜軟不宜硬：在早晨，飲食以清淡，易消化為主，不宜油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物

適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋

18樓：匿名使用者

可以試試天津利隆養生桶。

19樓：佔碩瞿秀竹

老一輩的人都是經歷過苦難的人，受的累比較多，隨著年紀的增長，身體都會出現各種不適，這是很正常的。中老年人養生保健是一個長期的、全面的、貫穿於整個生活的過程，並不是靠吃幾副藥就可以的。做有益的娛樂活動，比如琴棋書畫，花鳥魚蟲。

多散步，吃清淡。睡前熱水泡腳並按摩。基本的鍛鍊外加中醫調理，我經常陪我爺爺去做中醫調理，在他們的推薦下又使用了安神堂安聞正氣，效果很好，你可以去試試。

20樓：俟來官新曦

老人常做舌頭操有利於健康

專家指出，老人常做舌頭操有利於健康，因為經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助於食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。

舌頭操的具體做法是：

1、每天早晨洗臉後對著鏡子，舌頭伸出與縮排，各做10次，然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3-5次。

3、對著鏡子，嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反覆操練5次。然後頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反覆操練5次。

4、嘴巴張開，舌頭伸出並縮排，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮排時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

老人常做舌頭操有利於健康，這套操，不僅新鮮有趣、簡單易學，最要緊的是隨時隨地都可以練習。

老人主要怎麼養生？

21樓：匿名使用者

1、老年人怎樣養生之運動鍛鍊

動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。

2、老年人怎樣養生之人際交流

主動交流,心情永不老。對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支援,以及親朋好友間多交流,可以減少患病機率,有助於延年益壽。

也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。

3、老年人怎樣養生之飲食保健

3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類。

豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素d的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉。

專家認為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%,吃一個蘋果以上者則減少一半。

3.3、防中風飲食搭配:菠菜+胡蘿蔔。

每天吃一定量的菠菜和胡蘿蔔,可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿蔔素,它可以轉化成維生素a,防止膽固醇在血管壁上積結,保持腦血管暢通,從而防止中風。

老年人如何養生，老年人如何養生保健

老年人如何正確養生？老年人如何養生

老年人秋季如何健康養生？老年人秋季如何養生？

老年人如何看待死亡，老年人是如何看待死亡的

其他用戶還看了：