天氣熱晚上睡不著覺怎麼辦好

1樓：陽琰銳小星

首先要從調整睡眠習慣。你需要根據不同情況調整好緊張、焦慮等心理因素，吃得過飽，睡眠規律被打亂等因素，以及吵鬧、擁擠等環境因素。

其次，可以採取放鬆**或呼吸**促進再次入睡：當清晨醒來後不要很快起床，繼續躺在床上閉著眼睛，想象自己的上眼瞼發沉、頭髮沉，隨著默想你能感覺頭似乎真的越來越沉。然後依次想象頸部、肩部、手臂直到胸、腹、大腿、小腿及腳趾發沉，感覺睡意愈加濃厚。

你還可以調整自己的呼吸，均勻地吸氣和吐納，保持緩而深的呼吸。只要堅持訓練，就能逐漸幫助你再次入睡。

教你一靠枕頭就睡著

夏季白晝較長，加上氣候炎熱乾燥，通常晚上睡覺都將窗戶開啟，所以受外界因素干擾多，更容易引起失眠。

●調整睡眠時間

最好固定就寢時間，就會形成條件反射，一到睡眠時間就想睡覺，在此以前絕不要躺在床上斷斷續續地小憩。

●選擇合適睡眠姿式

向右側臥，右腿在左腿下面微微彎曲，左腿在上伸直。這個姿勢被稱為「臥龍勢」，醫學專家認為可以固腎保元、養心安神。心臟功能不全的人，則適宜高枕或半臥位。

●改善臥室環境

夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，並將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量。

同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

●早晨睡醒後不要賴床

早晨睡醒後立即起床，不要輾轉貪睡或躺著休息，這樣才有利於神經興奮和抑制的平衡協調。

●適量運動，解除束縛

傍晚飯後做些輕鬆的運動，如散步、小幅度的舒展運動等，將有助於你的身體感覺疲倦而誘發睡意。

**睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、頭繩、腰帶和**。不要穿束身衣睡覺，它既不利於身心放鬆，也不利於血液迴圈和**透氣，帶來的害處不止失眠這一項。

●放鬆**

**後如感覺身體某個部位不舒服，可以自我按摩，然後邊深呼吸邊放鬆肢體。將注意力集中足底，或集中於臍下3寸處的丹田。設想全身處於舒暢鬆弛的狀態，切忌強行屏住呼吸。

你也可在睡前4～5個小時洗個溫水澡，或是聽一段舒緩的**，都有助睡眠。

●調節飲食輔助睡眠

在睡前1～2個小時吃點水果及麵包，有助於睡眠。但不宜吃得過飽或喝太多水，避免甜食和油膩食品。如果睡不著，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片鈣片，更能促進入睡。

2樓：義懷雨諾戊

這是一連串的反應，可能壓力大引起精神緊張，導致無法睡，睡眠少了自然就會引起頭疼。

你可以從減緩壓力開始做起。夏天溫度比較高，儘量早睡早起。

飲食方面自己注意，睡醒時可以喝一杯鹽水。睡前儘量少喝咖啡、茶葉等刺激性飲料，也不要進食太多。聽一些輕**、鋼琴曲放鬆一下心情。

也可以適當自己做些按摩運動，眼保健操總會吧？放鬆下來後，躺下，你的大腦也不會太緊張，亂想事情，比較容易入睡。

夏天早上千萬不要貪睡啊，只會更加軟弱無力，不願意晨運動的話，早些起來洗個澡，也會精神許多的。