握力器能練到小臂肌肉嗎,握力器能練到小臂肌肉嗎?

時間 2021-10-15 00:12:42

1樓:浮珍利

使用握力器能控制手部腕部的運動。是可以鍛鍊到這些肌肉群的。同時能有效練到小臂肌肉。

2樓:匿名使用者

使用握力器的時候,小臂的肌肉也會膨脹,所以推測,對小臂的力量也有作用。

3樓:楊老將

握力器對握力有提高, 彎舉啞鈴握力,小臂肌肉對握力有幫助, 練好了小臂 握力定能提高的,握力器對小臂力量的幫助是不可置疑的。

握力器在選擇的時候要注意磅數是否合適(正規的握力器是有分磅數),握力器的磅數大概有:100磅(45公斤) 150磅(68公斤) 200磅(90公斤) 250磅(113公斤) 300磅(156公斤) 350磅(158公斤) 。握力器的選擇不能僅依靠能否一下握到低來判斷,這可能由於爆發力所致。

而要看握到低的次數,至少要20個以上,如果只做幾個就感到吃力,就得換磅數小的。所以在選購時候不應該只追求磅數大的,磅數合適的才買,動作要點:訓練時手臂不要動,握至極限停頓。

4樓:金牛小益益

小臂肌肉需要通過固定小臂後急促的手腕運動來鍛鍊

握力器當然是鍛鍊握力的,手掌的握力就會大。前臂會相應的略微粗些。 前臂 a型握力器配合啞鈴, 再加個拉簧練胸肌的。 這幾個組合很不錯

1.練習空抓。站立,兩臂向前平伸,兩手快速握拳、張開、握拳、張開。

直到你實在沒有一點力氣的時候再停下,每兩個小時一次。記住,空抓時手困了不要停,一定要沒有力氣抬起手再停。一個月看效果!

絕對牛!2.拉力器。

看自己情況增減彈簧幾日後加一根。

5樓:匿名使用者

其實很簡單,我以前小臂也不強,而且手腕很細,也曾經做過什麼操,可是基本沒有效果。

後來我無意間看到一種叫「腕力器」的健身器材,使用很簡單,才花了20塊錢,(不是握力器),我堅持鍛鍊了才1個多月,(每天左右手各100下,耗時10分鐘左右),現在小臂有明顯變化,小臂肌肉會發漲卻感覺充滿力量,甚至連手腕都粗了一些。

對你說的使小臂變粗壯很對路,強烈建議試試看,方便、省時、省力,最重要的使效果非常好!

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6樓:匿名使用者

1:手持啞鈴放在身後,掌心朝後,胳膊不動,然後卷腕.(反覆練習) 2:

卷千斤棒,就是在一個木棍上用繩子吊一個重物,然後雙手前平舉,通過卷棒將重物吊起來,再放下..(反覆練習)下面的這就是教程了,完美手臂十部操: 1.雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜 止2—3秒。

雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10 —20次) 2.雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放鬆收回。

對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次). 3. 使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩 用力向上聳起。

(左右各3—4次,共進行5次) 4.雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙 臂至手心朝上,並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂, 使之勻稱。(15—20次) 5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。

動作 一定要緩慢、用力,有利於鍛鍊小臂。(8—10次)這組動作(1—5)屬靜態練習,有助於收緊鬆弛的肌肉, 減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。對於雙臂過於纖細, 想增強肌肉感的女性來說,下面的動態練習將幫你「強化」雙 臂,畢竟「骨感美」的年代早已過去,健康有活力的美才更加體現女性的魅力。

此組動作可藉助一些輕重量級的器械,如小啞鈴(2.5磅—5磅),沒有器械時,1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異,量力而行。

如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械,練習時次數要相對減少,而要想擁有流暢緊繃的線條,則要選擇輕重量器械, 並增加練習次數。 6.雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向後疊臂,直至 後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛鍊手臂後側鬆 弛的肌肉,令其結實有質感。(8—12次) 7.肩側推舉。

雙手各握重物,肩側曲臂,手心向前,用力 向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部 三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩 等不良形體。(10次) 8.雙手各握重物,手心向後,雙臂微曲,由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部,返回。

(8—10次) 9.雙手各握重物,上臂稍貼緊軀幹,以肘為軸,兩臂交替 向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒後向下伸直。(8— 12次) 10.雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。 (8—10次)動態練習必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規範的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。

同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛鍊前後都要做伸展運動,避免肌肉緊張結塊,保持良好的身體姿態。

7樓:匿名使用者

朋友你好!下面我來為你回答: 想把小臂練粗,光靠握力器是沒有用的

還要配合一個抓握彎曲手腕練習,要用啞鈴效果更好!如何能鍛練出健美的手臂。

運動週期: 保持每間隔一日進行一次共有二組,每組約重複10~20次為一段落,每一組需重複操作2~3個迴圈。

運動方法共二組:

(a)雙手平舉法

第一步:步驟為雙腳張開比肩寬,身體重心往下襬(此動作如蹲馬步),不過臀部需保持稍高於膝蓋。

第二步:雙手握拳於前檔交叉,手臂打直向兩邊上抬至與肩同高,此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式),重複約20次後,稍作休息以此迴圈三遍。

(b)雙膝跪地伏地挺身法

第一步:雙膝跪地並保持雙腳尖著地,雙手指尖張開著地,此時需保持背部成一直線不要弓起,眼睛正視下方。

第二步:開始時手肘彎曲,身體垂直降下,手臂用力並保持均勻吸吐氣,重複約15次後,稍作休息以此迴圈三遍。

做完了嗎?有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢?但抱歉羅馬不是一天造成的,正如同你那鬆垮垮的肌肉一般,持之以恆三週後你就可以出去見人啦!

至於如何能達到運動後較好的效果呢?很多人認為就是運動前保持空腹,然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司,因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔!

前臂健美——關鍵在於多次數

除了脖子,前臂是人體最常顯露在外的部位,為此,今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實,幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。

如果你的前臂低於正常水平,你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說,在訓練課結束時,要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時,要象練其他肌群時一樣努力和認真。

一般認為,前臂是不太好練的部位,必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時,用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷,這樣才能使前臂發達起來。

在前臂練習方法中,如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢,有節奏,應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時,要使前臂處於「唧筒效應」之中,這樣可使血液流入前臂,並有利於血液流在前臂肌肉裡。

一組練習後,間

歇幾秒鐘,抖動一下手臂,使肌肉放鬆既可,隨即進行下一組練習。練習時,如能把負荷集中在前臂上,結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去,前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。

前臂圍是不易練組的,需用大負荷量給予充分的刺激。

上臂健美——練出堅實的肱

二、肱三頭肌

目前,上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條:第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展,第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展,否則,就會弄巧成拙。

我反對不考慮全身的合理比例,盲目地發展肌肉。事實上,在訓練計劃裡,把腿部練習包括進去,將會使上臂圍增加15%。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的,並且認為只要盯著練胳膊就能做到。

而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時,肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中,最能促使人體發出最大的神經衝動。

所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然,腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行,可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時,要注意循序漸進的訓練課節奏,不要突然提高練習重量,這會導致練習動作做得不標準。

應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上,再少量地增加負重即可。但對練習的目標,仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試,分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。

既要下決心使自己的上臂圍增粗,但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。

發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是,那還說不上十分完美。

肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉,所以,有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉,都會程度不同地使肱三頭肌發達起來,圍度也會迅速增加。

但要進一步使肱三頭肌發達,使你的上臂進入超級水平,還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上,任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作,都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如,在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時,如兩臂緊貼在身體兩側的話,肱三頭肌的三個頭都得到了鍛鍊。

但是,如把兩肘儘量提起,讓肘關節外展,這樣所練的主要就是外側頭了。我確信,當這部分肌肉最充分地發達起來後,上臂才能顯得更厚實,更健美出眾。儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌,但我還應該警告你們,沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌,因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。

這種疼痛通常稱「網球肘」,是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷,應立即停止練習。這樣等恢復後,就可能再做同一練習。

一般講,最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習,是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些複合練習,如窄握推和撐雙槓。但也因人而異,我認識一個人,他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習,從未感肘部什么不舒服。

而另有一位中量級的運動員,而另一個人做一些複合肱三頭肌練習時,肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣,就是停止該項練習。

在健美界,普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習,從而使得肱三頭肌輪廓分明,三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處,有一個大缺口),你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小,所練的部位越靠下)。

相反,肱二頭肌長得較平,就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習,如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的,要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。

如何使手臂後段結實

人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。

雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

啞鈴的重量有限,但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠端肌肉的訓練以肌力為主,進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主,自然顯現的效果就不一樣了。

想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

肌力訓練要全身性的配合,區域性的訓練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現肩部的肌肉也不容易。 希望我的回答令你滿意!

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