1樓：網友
你有這樣的力氣嗎？俯臥撐150個，2組就累死了，難道你真有這樣的力氣嗎？我建議做2組俯臥撐就行了，睡覺前做50個仰臥起坐也行，分成早晚做。
握力器拉100次就行了，不要太猛。舉啞鈴就舉90次吧。堅持2個月應該強壯了吧！
2樓：中原鼠
牛肉跟米麵一起吃。
俯臥撐俺是一組20個，5分鐘一組，半小時補點營養，繼續半小時。
50個俯臥撐還分成3組是不是輕點了。
健身器材都掌握好間隔 長移位 中強度 重持久。
3樓：傻的一問三不知
樓上兄弟你說的很對 我現在仰臥起坐300俯臥撐30一組一般做2組就累虛了。
40千克臂力器30個 雙槓20個 深蹲才200！！
健身問題。我有握力器，臂力器，沒有啞鈴，我想練出肌肉，請大家幫我制定個計劃
4樓：佛曰佛曰佛曰
想有肌肉，負重練習是必須的，專業健身器材是很貴的。不過，你可以去廢品**站買幾個鐵質的啞鈴或槓鈴。不用的時候再當廢鐵賣掉。
胸肌增長要在背上負重。而且是隔天練習。每次都有限定個數及組數。
最好到書店花十幾元買一本健美的書。
5樓：通號國鐵劉陽
負重訓練還是有必要的，你的器械有些少呀，你健身的目的是什麼呢？
怎麼用啞鈴鍛鍊手部力量？
6樓：匿名使用者
雙腳分開坐在椅子上，小臂平行放在大腿上面，手握啞鈴手心朝上，手臂保持不動保持緊貼大腿，手腕部抬起（遠離地面），手腕部放下（靠近地面）建議每日連續做5組，中間休息不要超過1分鐘，每組做20-30個。
身體站立，雙腳與肩同寬，雙手拿啞鈴放於身體兩側。抬起啞鈴小臂與大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不動，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定彎曲。過程中啞鈴角度一直與腳平行。
建議每日連續做6組，中間休息不要超過1分鐘，每組做20-30個。
雙腳分開坐在椅子上，雙臂彎曲雙手拿一個啞鈴放於腦後，啞鈴角度垂直與地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的緊繃狀態，放下彎曲肘部，不要過份放下，容易打到頭部和使肌肉放鬆骨骼承受大部分的力無益於鍛鍊。建議每日連續做4組，中間休息不要超過1分鐘，每組做8-10個。
7樓：乃牛自豪
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。採納哦。
8樓：科學與虛擬
如何更好的強化下肢力量？試試這個啞鈴動作，很適合新手鍛鍊。
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浮珍利 使用握力器能控制手部腕部的運動。是可以鍛鍊到這些肌肉群的。同時能有效練到小臂肌肉。 使用握力器的時候，小臂的肌肉也會膨脹，所以推測，對小臂的力量也有作用。 楊老將 握力器對握力有提高，彎舉啞鈴握力，小臂肌肉對握力有幫助，練好了小臂 握力定能提高的，握力器對小臂力量的幫助是不可置疑的。握力器在...
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