1樓：魅
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。2.
睡前勿猛吃猛喝。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。
4.選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間。5.
保持室溫稍涼。6.大睡要放在晚間。
7.保持安靜。8.
舒適的床。9.睡前洗澡。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.
海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：
關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：
只在早晨打掃臥室。 臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。
海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：
帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：
婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。
這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。
心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：紅顏
我是採用運動加物理****失眠的，我可是三年的失眠史啊。建議你也這麼做，多運動,散步、慢跑什麼的，結合物理**,回家就不要想工作上的事情了，放鬆心情，我那時事每天傍晚時候出去慢跑個二十分鐘或者散散步，回家休息兩三個小時，其間再使用「舒眠解鬱組合，。是專業**失眠的，堅持這樣一個月不到失眠就沒有了，建議你也試試。
3樓：鹹蛋超人
白天機體運作 晚上又得不到休息 身體當然會出問題了.是不是心裡有鬱？如果有鬱結，要開啟.
白天早起 要儘量過的充實，晚上才能有睏意.晚上早一點準備休息，泡個熱水澡 喝杯牛奶 讓環境安靜下來 看會書 或者放點輕** 例如班得瑞. 留盞暖色的小燈 調整呼吸 慢慢放鬆自己的全身什麼都不要想.
包括自己常失眠這件事.如果太嚴重 還是勸你去醫院看一下吧.身體是熬不起的.
關於連續整夜失眠怎麼辦的問題
4樓：太原安定說健康
整夜整夜睡不好的人都是精神壓力比較大的，時間長了容易神經衰弱。建議平時不要喝咖啡和茶，找一天時間去爬山，要自己爬上去不要做纜車，什麼都不要想放空自己，晚上回來泡腳喝杯熱牛奶就睡，會有助睡眠……
不建議吃藥。實在不行就去開幾片安眠藥，只能吃一片，補足一下精神和體力…不能每天吃，最好的還是運動和食療，不要想太多，乏其體膚自然就困了……
5樓：南京仁康醫院
睡眠的主要原因還是在於自身。和自身心理比較焦慮，壓力比較大，神經比較緊張，生活作息時間不規律有關係。調節失眠的方法有，可以進行戶外運動，聽**放鬆心情，睡覺之前可以進行泡腳來緩解壓力。
也可以在睡前兩個小時做一些運動，這樣可以更好地幫助睡眠。
6樓：匿名使用者
對於出現連續整夜失眠的朋友建議你要在生活中履行以下幾點：
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
（其他方法）：對於睡眠不好的朋友可以口服眠夢香進行調理，每天晚上喝上那麼一包，有助於幫助失眠的朋友快速進入睡眠
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
7樓：匿名使用者
失眠者並沒有實際的問題，而是因為害怕失眠本身導致的失眠。
這種也可以稱之為失眠焦慮症，或失眠強迫症。這種情況是因為害怕自己睡不著而導致的過度預防造成的焦慮，也有的害怕因為失眠導致第二天臉色不好，或工作狀態不好，這些擔心迫使他過度的重視睡眠，於是採取了很多過度的措施，這些過度的措施強化了自己的緊張感，導致很難入睡。
8樓：新鄉潘氏失眠
引起失眠的原因有
一、精神刺激、壓力大、驚嚇、心理問題引起失眠；二、心、肝、膽、脾、胃、腎、氣血、陰陽失調引發的失眠。
三、腦神經功能紊亂，植物神經功能失調引起失眠。
四、藥物及化工元素引發失眠。
五、各類疾病引發失眠。
失眠多為心腎不交、脾胃不和、氣血兩虛、肝鬱化火、陰虛火旺，但是引起失眠的原因有很多，一定要找準原因，對症**。
建議白天多參加體育運動，消耗體力，產生疲憊感。睡覺前儘量不要想太多，避免情緒起伏過大，平時不要喝咖啡和茶，切莫亂吃亂服安定，以防造成病情反覆加重！
9樓：吉仲進
試下這幾個方法:
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒 規律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、配合飲用 眠夢香，能夠幫助改善失眠狀態，快速入睡。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
10樓：手機使用者
引起失眠的原因可能有很多種,但歸納起來不外乎三個方面:
一種原因是長時間地持續腦力勞動,或持續性精神緊張,超過了一個人的負荷能力,因而導致興奮和抑制發生紊亂,最後導致失眠。這個問題又可分為兩個方面,一方面是客觀上需要一個人完成的腦力勞動量過大,任務過於繁重。比如一個學生原有的基礎較差,突然接受過多的新內容,完成難度大的作業。
須知,體力勞動如果過分強烈,晚上會難以入睡,而一般的體力勞動對睡眠有促進作用。腦力勞動與此類似,長時間持續地使大腦承擔繁重的任務,晚上就很難使它靜止下來,失眠在所難免;另一方面與一個人神經系統的承受能力有關,一個人的體力情況有好有壞,有的人身體健壯能承擔重的體力勞動,時間雖長而不疲勞,有的人瘦弱形羸手無縛雞之力,稍事活動則疲憊不堪。人的神經系統的功能也同體力一樣,也有強弱之分,有的人雖然身體魁梧,但腦力卻弱不經風,不但運轉起來速度慢,而且很容易超負荷,極易產生紊亂。
第二種原因是因受到強烈的刺激而引起的,比如有的患者因親人亡故而發病,有的因高考落榜而失眠。當然對同樣一件事,每個人的反應不同,有的人認為是蹋天大禍害,精神大受振動,有的人反應並不強烈,可見認知因素起著重要作用。所以加強修養,正確看待周圍發生的事件,對防止失眠保持身體健康是十分重要的。
第三種原因是睡眠週期倒錯,在學校裡常常遇到這樣一些患者,他們訴說每當上午八點上課時,便開始發睏,到十一點前後頭腦開始清醒,中午難以入睡,下午昏昏沉沉,晚上九點以後頭腦又開始清醒起來,十二點以前睡不著覺。這種情況應該叫做生物週期紊亂,其原因可能是這樣的:由於第一天晚上因某種原因未睡好覺,或者由於次晨體力活動過強,致使第二天上午八點左右感到睏倦,正是由於睏倦使大腦節省了部分能量,中午該休息的時侯,大腦活躍了起來,又因為中午沒休息,下午感到發睏,由於下午大腦省下了能量,晚上便興奮起來,以致夜不成寐,晚上沒有得到充分休息,第二天白天又感到睏倦,周而復始迴圈往復,使人感到十分痛苦。
當然這不是說,偶然一天晚上睡不好覺,就一定會形成這種惡性迴圈,大多數人由於以前說過的那種「反跳「（即補償）作用,使睡眠趨於正常,只有少數人由於種種原因睡眠週期連續受到干擾,大腦反常的工作狀態不斷受到強化,才不得不求助於醫療。
11樓：匿名使用者
失眠最主要的原因是新里程問題太多。還有一個以自我為中心。
最後導致嚴重失眠，鬱積，而我刺激了我自己也有預計我有30萬的負債。然後自己了展現不好。接下來還有什麼了？還有一點。有很多疾病。這些都打字我有預計。害怕坐牢。
你呢？你的預計是什麼？有可能是。呃，妻子不夠漂亮，一個孩子不好，等等吧，要自己想清楚，想清楚以後你自然就知道什麼原因了。
12樓：後川和美
長期失眠需要綜合性**，**方法有：
答：1、不困時不躺在床上，有睏意時再躺在床上；
2、躺在床上不要看電視、書、手機；
3、有良好的生活方式，每晚11點進入熟睡狀態，正常人躺在床上半小時內能入睡，不要過早躺床上；
4、躺在床上後不要想任何事情；
5、躺在床上半小時以上不能入睡，可在床邊走動，適當改變體位；
6、食品調節，可睡前服用 眠夢香，幫助快速入睡。
整日整夜失眠怎麼辦，整夜失眠怎麼辦
可以試試以下方法。一 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議 努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒 委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。二 莫扎特的 和電風扇的噪...
一整夜一整夜失眠該怎麼辦，我經常失眠，一直一整夜睡不著，怎麼辦？
蘭帛 在改善睡眠質量方面，我們給予大家以下幾點建議 一 保持睡眠時間的規律性，但不要故意按這個規律性操作。二 睡前不要喝容易興奮的食物，比如咖啡。三 失眠患者必須注意，不要養成使用藥物解決的習慣，否則安眠藥也無法解決了。四 在睡眠時間上，春夏應晚睡早起，秋冬應早睡早起，最好在出太陽時候起床。普通人的...
失眠整夜睡不著怎麼辦
劉浩坑 失眠主要是精神緊張 壓力過多造成的。建議你日常保持良好的心情，避免過度勞累。必要時可以口服調解神經以及鎮靜催眠的藥物，睡前也可以喝杯溫牛奶或者用熱水泡腳，改善睡眠質量。 慧瑩養生情報 晚上睡不著，失眠怎麼辦？ 紫晴聊養生 失眠，翻來覆去睡不著，2個動作躺著做，睏意來襲，整晚睡得香 養生一點 ...