1樓：是月流光
小腿抽筋時，要先吸一口氣，仰浮水上，然後用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的膝蓋，幫助膝關節伸直。如果抻拉過程中感到肌肉僵硬、疼痛也不能停下來，一定要連做數次直到症狀緩解為止。出水後需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可緩解抽筋帶來的不適。
大腿前側抽筋時，屈膝抓住腳背或者腳踝，用力向後板，拉腳後跟靠近臀部，另一隻手揉搓按摩抽筋部位。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日遊泳，由於天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發生抽筋。
如何防止游泳時腿抽筋：
1.食物準備不能少
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
2.充分做好泳前準備活動
游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態，先後的身體溫差變化較大，血液迴圈由緩慢到劇烈，身體的各個器官一時無法適應，特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏，因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運動，儘量把身體活動開，然後再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高，防治腿部發生抽筋。
3.嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。
2樓：易書科技
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3樓：
心態一定要保持冷靜，切忌慌亂
當人身上深水區域，一但發生抽筋時，心態保持平靜是關鍵要素；因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。
迅速仔細觀察四周的情況，看看離自己最近的水岸或漂浮物有多遠
如果發現距離自己很近的地方（2-3米），靠近岸邊或有水中漂浮物（漂浮物要能支撐你個人的體重為標準），這時要忍住抽筋那條腿的疼痛，用另外那條腿和上肢划水，爭取浮游到漂浮物，再另行處置；如果發現離岸和漂浮物太遠，按下面方法操作。
自行在水中處置抽筋
離岸太遠或救護人員距離太遠，只能自行處置了：先深吸一口氣，此時不要管身體處於什麼水位（浮在水面或開始下沉），憋住這口氣，雙手掰住抽筋的那條腿，方向是腳尖往上，使勁拉伸發生痙攣的部位；待氧氣即將耗盡時，雙手放開腿，腿部放鬆，雙手划水浮致水面，再深吸一口氣，重複上面的過程，直至疼痛減輕或消失。
處置過程中，心態直接影響自救的效果
心態保持平靜，處變不驚，發生抽筋的部位也能很快放鬆，減輕疼痛；內心慌亂緊張，不僅容易使痙攣加劇、疼痛更厲害，並且消耗氧氣更多。對自救十分不利。
在疼痛減輕或消失後，立即開始呼救，也可以採取仰泳的泳姿，向離自己最近的岸邊或漂浮物靠近
仰泳是最節省體力的泳姿，同時可以避免使用抽筋的那條腿。
4樓：呂小牛哥哥
游泳時小腿抽筋的處理辦法
游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
預防游泳抽筋
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴，然後不要擦乾，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子裡遊，而一般情況下，池子裡的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導致游泳時抽筋。
3、勤練習游泳
游泳一定要多加練習，衝刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛鍊，身體才能適應你的運動方式。
並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放鬆自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。
剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。醫生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
在進行遊泳的前後可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。
這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放鬆。
重複5次，然後換腿，重複伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。
7、嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。
因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。
8、勤練習游泳
游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
9、避免酒後游泳
醫學專家認為，夜間飲酒之後，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆命令的。
10、食物準備不能少
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
11、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
12、下水前活動關節和韌帶
現在許多人在下水前不準任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。
因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
5樓：匿名使用者
游泳時抽筋的原因大致是因為下水前的準備活動不充分、水冷、心理緊張或者身體疲憊等。抽筋常見的部位主要有小腿、手指、大腿、腳趾等，不過不管哪個部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。
游泳時抽筋的處理方法：
1、緩解游泳時手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
2、緩解游泳時大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、緩解小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
游泳後腿抽筋是怎麼回事？
6樓：我欲成社
小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，這是民間的叫法，醫學上稱之為腓痙攣。腓痙孿是因為腿肚子腓腸肌痙孿而導致腿部抽筋，並隨之產生劇痛，小腿抽筋不論是發生在夜間、游泳時，還是發生在活動的時候，都是因為腓腸肌過度疲勞，或者掌管恢復疲勞作用的肝臟功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿腳疲勞自然是常有的事，因此夜間或白天運動**現小腿抽筋也就不難理解了。
小腿抽筋時雖然劇痛難忍，但這種情況即使不予醫治也能慢慢自愈。不過，持續疼痛和反覆抽筋的時間太長，對機體造成的痛苦太大，應該立刻解除痛苦
方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。
旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。
要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一週，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩邊（或膝窩下邊），有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。
小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失； 以上二法效果神速。如果是游泳時抽筋，採用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是採用手使勁 往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時,大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。往往扳一次不易見效，可反覆進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
常抽筋者防游泳抽筋，還可將生薑搗爛，連渣帶汁一起塗擦小腿肚子，然後充分按摩，效果較理想。
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