1樓：老班長
提高睡眠質量的九個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2樓：匿名使用者
其實睡不著，不用勉強自己，如果在床上躺了差不多半個小時還睡不著，你可以起來，做些你還沒做完的事情，如果是動腦筋的事就更得抓住這個時間，因為這個時間段，頭腦是最清醒的。也許你之前解決不了的事，這個時間段都能解決。如果你到11點-12點才有睡意，就不如到那時再睡，人其實是可以自己調節生物鐘的，沒必要一定要10點多睡，躺在床上睡不著，第二天起來更累
3樓：匿名使用者
白天讓自己累點兒、乏點兒，再用熱水泡個腳，按一按，堅持一個星期，把這兩個小時的時差倒過來就好了。
4樓：
也算正常，不必過慮。當然11點之前能睡著更好一些。
睡前可以聽一些好聽的開發右腦的**。網上搜「開發右腦潛能的a波**」很容易找到。
5樓：匿名使用者
平時多運動，睡前喝點水，
實在睡不著可以學習一下自我催眠，我以前連續兩個月失眠，後來學了自我催眠，效果還真不錯。網上有的
6樓：匿名使用者
這個可能是心理暗示效應，你越是這樣越是這樣告訴自己，說自己一定要在11點以後才能睡著。你可以嘗試換個地方，換張床睡覺。這樣或許會改變過來。
每天晚上睡不著，一定要到早上6點才會睡著，怎麼辦？
7樓：匿名使用者
每天玩遊戲不要超過10點，十點鐘時喝一杯溫牛奶（牛奶熱好後，溫度降低時可以加一點糖，內別太多）容11點前**睡覺，人的生理習慣是每天12點前會犯困，一旦過了12點就很難入睡，牛奶含有豐富鈣質，有利促進睡眠，少量糖，會是血糖濃度增加，也可以加快睡眠。
每天早上起來，先喝一杯溫開水，然後做30分鐘左右有氧運動（慢跑，快走）都行，有助於喚醒身體，清除一晚上身體產生的毒素。
如此堅持一段時間後，你會發現，睡眠正常了，而且白天會更精神。
注意：夜間玩遊戲，尤其是12點之後還呆在電腦前面，對人體的傷害將是白天的5-10倍。放假時，我們要好好玩，也要健康的玩。
8樓：王字達
就是閒的bai了，我今年
du26歲了，18歲上班，zhi
在法蘭廠上班，連續dao放假5.6天，有時候和你的情版況一樣，休息權時間沒日沒夜的，早晨2.3點才能睡著，一覺睡到12點多。
呵呵，反正明天不要上班【上學】，心理和精神上太過放鬆，是這種情況吧! 等開學了，精神上一緊張就好啦!
9樓：健康人生指南
您好！很高興認
復識您，像您制這樣的情況，完全屬於生物鐘顛倒，要趕緊的調整過來，不要等到開課了，影響學習！給你幾點建議！希望可以幫助到你！
（1）勞逸適度，改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(2)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的**。
(3)可以參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
(4) 睡前可以喝一杯牛奶或吃一點甜食
(5)清早迎著太陽活動，鍛鍊半小時左右，有助於體內生物鐘的調整。
希望這5點可以幫助到你！有什麼不明白的可以隨時來諮詢！
10樓：匿名使用者
你的生活規律已經打亂，建議你試著在每晚的十點半到十一點的時候開始入睡，剛開始可能睡不著，得慢慢改
為什麼我以過了11點半就睡不著覺啊？
11樓：匿名使用者
你好！晚上超過11點(子時)都睡不著或睡著了中斷睡眠是暫時性的失眠症狀! 失眠是一種大腦神經高度緊張和亢奮引起的，還和身體的一些原因有關，如肝火大，心火躁，脾胃不合,心腎不交等都是引起睡眠質量差的原因。
它是現代人的通病!
另外，睡眠是有生物鐘的，首先你要調整你的睡覺時間，試著晚上的10點半睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始慢慢的升發，人也就會開始變得精神起來，難以入睡了。
如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
如果白天睡覺耗的是你的心氣,氣不夠就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此容易造成心腦血管的疾病.
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:(1,清心火,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
(2,補氣血,健脾去溼:淮山,薏米,茨實,百合煲骨頭)(3,抗輻射,保護**,養肝血:紅蘿蔔,玉米煲脊骨),多吃新鮮的青菜和水果.
但不要吃一些溼熱助火的水果. 因為溼氣可以助火！
在這裡介紹一些助睡眠，安神定驚的食物調理方法：
1，酸棗仁粥:【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
2，小米棗仁粥：
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
12樓：匿名使用者
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因v為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
13樓：匿名使用者
應該是你常玩遊戲入迷 神經過度緊張以後少玩些應該就不會出現這種現象了多去戶外放鬆一下
晚上10點左右運動後睡覺合適嗎，晚上幾點睡覺比較合適呢？
可以做些輕柔的熱身的運動，促進血液迴圈，提高新陳代謝，有助於提高睡眠質量。比如 散步，一些拉伸運動。如果你是女孩子的話，堅持下去還可以保持身材。我就是每天睡前都會活動活動，效果挺好的。你可以試試。你好 不太好.運動完後最好緩1.5小時左右在睡.因為運動後應該休息半個小時喝一代牛奶或酸奶,在洗浴等。不...
最近睡覺半夜總是醒，睡的不踏實，一整晚好像都在半睡半醒的狀態，而且一晚上都在做夢，請問怎麼解決啊
晚上吃些好消化的，別吃太飽，以免增加腸胃負擔，再就是睡前別看太緊張刺激的電視，臨睡前泡泡腳，時間不用太久，20分鐘左右，可以放鬆情緒，有助於睡眠，祝早日睡個好覺 來自武岡雲山活潑的董卓 睡眠不好可不是小事，時間久了會導致精神迷亂的。建議你平時要多注意休息，早睡。如果可以最好早上多鍛鍊身體，跑跑步什麼...
我總是睡覺做夢！哪怕是午睡都會 ！每天總是睡不醒來！整個人很累！是不是生病了
墨玦夕柔 壓力大，心裡琢磨的事情太多。放鬆 何蟲氏 心理壓力大或過度疲勞 最近總是覺得很疲憊，每天都覺得睡不醒，但是每晚都會做夢 可能是心理負擔過重，睡覺時無法進入深度睡眠，只能處在中淺度睡眠的關係，最好去醫院看一下，也可以心理 上找個專家給疏導一下 我最近總是多夢的,我只要一睡覺就必做夢,第二天起...