一夜沒睡覺,可是白天又要工作,有什麼辦法提神

時間 2021-10-26 07:01:09

1樓:拉你逛教堂

熬夜後如何恢復體力

從健康的角度來講,最好不要經常熬夜。但在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

那麼怎樣才能減少對身體的傷害呢?

提神補水喝紅茶:咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內b族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長期熬夜的人,可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。

不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。

護眼吃個水果餐:晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上乾眼症。熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

施明副主任說,藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

補救別忘要午睡:但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫:

「一夜不睡,十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要「見縫插針」地午睡。

但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害,我國傳統醫學強調的天人合一,也包含著按照自然規律進行作息養生,這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以「補覺」只是萬不得已的做法,只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣,按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。

熬夜後如何恢復體力

7點整:鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。

其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性迴圈。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床,然後通過午睡來補充睡眠。

7點半:聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。

7點45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄乾)可提高能量,讓腦子更好使。

10點整:喝杯咖啡。需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。

12點整:午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。

12點半:吃清淡午餐。感覺身體疲勞時,不宜大量進食午餐,最好以清淡為主,否則容易導致餐後昏昏欲睡的感覺。

15點:散步10分鐘。格蘭德納博士表示,很多人感覺此時是一天中體能的低谷。

美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。

17點半:下班儘量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。

由於缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處於「關閉」模式,導致車禍危險大大增加。

20點至22點:少看電視。睡覺前2小時,通常身體會再次興奮,這時應該儘量放鬆,不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。

2樓:愛車養護寶

喝點咖啡或者茶吧,對於上班族來說白天有個好狀態非常重要,可是睡眠質量又不好。

人一天一夜不睡覺,第二天上班怎麼才能提神?

3樓:匿名使用者

你好朋友,我希望你好好生活,不要老熬夜了,哎,,,對身體不好的,,熬夜的害處?傷害一:免疫力下降       經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。

而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。    傷害二:腸胃危機       熬夜加班的人,很容易感到疲勞,吃「夜宵」可謂熬夜者的一大活力**,但「夜宵」之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為,人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。

這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

   傷害三:心臟病風險       研究顯示,作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。

尤其是像心臟等器官,也不會因為白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此,若長期「黑白顛倒」,將會使人增加患心臟病的風險。    傷害四:肥胖       晚上9時後進食一般稱作「夜宵」。

人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話,不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。

   傷害五:提神更傷神       一到要加班熬夜的時候,你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神?咖啡因的確會讓人精神亢奮,但是咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間的效果。

很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,但是在夜晚人體的副交感神經活躍,使心跳速率及腸胃蠕動變慢,喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b族,缺乏維生素b族的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈,養成嗜茶、嗜咖啡的習慣,而且需要量愈來愈大,效果愈差。

4樓:匿名使用者

喝咖啡,最好不加糖。

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