排解不良情緒的最好方法

1樓：匿名使用者

一、排洩法

對生氣、憤怒、悲傷等情緒可用排洩法加以調整。若生氣或大怒時，可到空曠的地方去大聲吼叫幾聲，或到外面跑步，這樣可以把「氣」排出來。當然並不是說肆意地宣洩憤怒情緒是促使健康長壽的不二法門。

又如在極度痛苦、悲傷之時，不妨大哭一場，哭是導洩憂傷情緒的一個重要閥門。

二、環境調節法

受到不良情緒壓抑和折磨的人，也可採用改變環境的方法以轉移情緒。如到環境優雅、風景秀麗的地方旅遊，去欣賞大自然之美，以調節精神生活，開拓心理容量，消除精神上的緊張和壓抑情緒，從而忘卻生活中的許多煩惱與不快，並在心理上獲得極大滿足。

三、語言暗示法

遇到精神刺激，要儘量控制自己的情緒。當怒火上升、欲發雷霆時，可用語言暗示自己：「生氣是自我懲罰，煩惱是和自己過不去，發怒是無能的表現。

」以此來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。

四、補償法

遭到困難或挫折時，自然地會產生不安或沮喪的消極情緒。此時應正視既成的事實，採取積極的措施進行心理防衛。如發現原定目標無法實現時，可重新選擇達到目標的手段，再作嘗試；或原計劃受阻，暫時放棄，用另一方面的成功加以補償。

五、色彩效應法

灰、白和黑色能起鎮定作用，有助於緩和焦慮和緊張；為避免煩躁和憤怒要少看紅色；不要穿冷色調的衣服或在身邊佈置冷色調的環境，可避免出現鬱鬱寡歡，而溫暖、明亮、活躍的暖色調則可提高情緒。

六、選擇進食法

碳水化合物如作為單一食物的話，有鎮靜情緒的安慰作用；蛋白質食品則有益智醒腦和維持機敏的作用；大量飲用咖啡、可樂等可能會加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒。

七、光療作用法

冬季日照量減少或是在光線不足的場所工作，可使許多人易患憂鬱症，而增進戶外活動及改善光照條件能減少憂鬱症的發生。同時，有節奏的戶外活動增強了心肺迴圈功能，也可起到改善惡劣情緒的作用。

2樓：匿名使用者

學會傾訴。當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。

美國有關專家研究認為：「一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年。」可見，朋友對一個人生活的重要性。

　高歌釋放。**對**心理疾病具有特殊的作用，而****主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。

　以靜制動。當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。　不妨痛哭。

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。

因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。當然如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。

3樓：休辭談曼珠

你好，這一定道理上可以說你是心理疾病，有可能屬於抑鬱症指導意見：關於心理疾病這個問題，解決的方法完全是靠自己的，最好是轉移注意力，平時多鍛鍊，多和朋友聊天，散心