1樓：叫佳佳啦
如果是正常的成年人，髖關節比較狹窄，想變得更寬一些，應該來說確實沒有太好的辦法的。而且在臨床當中也沒有這樣的手術方式，可以把髖關節變得更寬一些的。因為出現髖關節比較窄的現象很有可能是先天性發育的疾病導致出現的可能性比較大一些。
如果身體的比例是協調的，而且沒有任何的疾病存在，建議是不需要這樣去操作的。因為在臨床當中也沒有太好的辦法是可以把窄的髖關節變得更寬一些的。
練習開胯收胯
1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
2樓：三流詩人秋芋明
我覺得練骨頭還是別想了，就算是可以練，像泰拳手一樣，人家也是從小練起的，但人家練的是骨頭的硬度。其它的我只知道女性分娩時，胯骨會因為生小孩兒開指而變寬，真沒聽過健身練骨頭的。如果想把胯骨兩側的肌肉練大些，多少還是有些辦法的，比如你可以側臥在墊子上，雙腿伸直併攏，慢慢的將上面的那條腿豎直抬起，儘量高一些，再有控制的慢慢還原。
3樓：
每天練習蹲起，可以使胯部誇，只要堅持做就有效果。不防快來體驗吧，保你胯不寬起來。
4樓：來自馬嶺踏實的海棠
出現骨盆寬的這種情況都是屬於先天帶有的，一般方法不易矯正，但患者在平時要注意保持正確的坐立姿勢,多運動，不要總是坐著,如果還是在長身體的時期,只要注意,應該可以適當改變。另外，糾正不過來，也不要有自卑之心，把它當成一種不可多得的美也是很好的。就知道有很多人臀圍小的人，想讓骨盆變寬卻不可得。
就算你認為這樣不是很好，也需要調整心態，接受自己的不完美，自信的女人最美麗
5樓：咔嘰不咔嘰
把大腿臀部練大胯部也顯得大了……
6樓：水瓶聊情感
可以做背部拉伸，時間長了，就會有所體現出來
7樓：漢馳海
一般來說，骨骼生長好之後是非常難矯正的，胯骨寬看上去腰就會顯得非常細，這也是一件好事情，而且體型是先天性的，在後天是很難矯正的。就比如說有一些個人腳比較大，有一些人腳比較小，腳的大小是後天不能矯正的，胯骨也是一樣。
首先胯骨太寬的人就不要穿過於緊身的衣服，以免把身材的缺陷暴露無遺。在平時可以經常鍛鍊身體，每次堅持一個小時就可以了，而且在平時的飲食上也需要注意，要少吃多餐，飲食上一定要注意節制。以防止讓胯骨變得更寬。
胯骨寬的人可以經常連練瑜伽，不要經常坐著，這樣的話就可以讓本來比較寬的胯骨慢慢的變小了。胯骨寬的人一定要注意不能蹺二郎腿，因為這樣的話，就會加重胯骨的寬度。有條件的朋友們也可以利用**帶來輔助**。
只要能做到這些就能很好的改善胯骨寬的情況了。
女人胯小怎麼練寬
8樓：老胡不胡阿
我覺得練骨頭還是別想了，就算是可以練，像泰拳手一樣，人家也是從小練起的，但人家練的是骨頭的硬度。其它的我只知道女性分娩時，胯骨會因為生小孩兒開指而變寬，真沒聽過健身練骨頭的。如果想把胯骨兩側的肌肉練大些，多少還是有些辦法的，比如你可以側臥在墊子上，雙腿伸直併攏，慢慢的將上面的那條腿豎直抬起，儘量高一些，再有控制的慢慢還原。
9樓：
天生的，生完寶寶可能會寬一點兒
10樓：匿名使用者
你有生過孩子嗎？女人把胯練寬幹嘛呢？
11樓：愛情魚餌漁具
多做運動 ，，，多坐坐愛，，自然就開了
12樓：o新一代好老公
玩玩**遊戲什麼的～
什麼運動能把胯部練寬一點
13樓：匿名使用者
多做仰臥起坐。
循序漸進，比如今天三十，明天三十一，慢慢加上去。
重要的是持之以恆。
也可以適當的做，一星期做個四五次。保持下去。
14樓：丹姐體操伴侶
**運動：假胯寬、臀部線條都有明顯改善。下半身肥胖必練，
胯部小 怎樣鍛鍊能加寬
15樓：當年雲霧裡
骨骼和肌肉主要是遺傳，後天可通過鍛鍊加以修煉，但無法根本改變。 但是通過後天鍛鍊，外觀上給人的觀感可以改變的。 一個人的靈活性、協調性、爆發力、耐力通過鍛鍊得到不同效果時，給人的外觀印象是有很大區別的。
16樓：匿名使用者
這個真不知道怎麼練。。。
胯骨寬怎樣鍛鍊可以變窄？
17樓：a乊鹼
骨骼和肌肉主要是遺傳，後天可通過鍛鍊加以修煉，但無法根本改變。 但是通過後天鍛鍊，外觀上給人的觀感可以改變的。 一個人的靈活性、協調性、爆發力、耐力通過鍛鍊得到不同效果時，給人的外觀印象是有很大區別的。
怎麼練寬胯部？什麼運動能把胯部練寬一點
不好意思，胯寬的話這個基本上跟練寬沒什麼關係啦，一般女生生完寶寶之後，恥骨分離胯會變寬，但是我們經過鍛鍊可以使胯骨收回一些寬度。所以題主這個問題沒辦法解答唉 不過題主可能是問如何把臀部練翹嗎？如果是正常的成年人，髖關節比較狹窄，想變得更寬一些，應該來說確實沒有太好的辦法的。而且在臨床當中也沒有這樣的...
什麼動作能把上臀練厚，讓臀變翹，做什麼運動能讓臀部變翹
深蹲，爬樓梯，兩節兩節爬 女生在家如何練臀？還在簡單的只做臀橋嗎？分享一段在家練臀塑形的動作，趕緊來做咯 做什麼運動能讓臀部變翹?踩適當的單車 就是自行車 不但能改善臀部曲線，還能收緊大腿內部肌肉，不過不要過量，否則小腿會粗。深蹲和提臀.跳拉丁也還行 不想要扁平臀，哪些動作能把臀部練翹？翹臀最直觀的...
什麼運動可以練腹肌，什麼運動能鍛鍊腹肌
1 控制體脂 體脂低於百分之十，基本上腹肌就會顯示出來。2 腹直肌鍛鍊 通過卷腹來鍛鍊我們的腹直肌的上部分，用旋錘舉腿來鍛鍊我們腹直肌的下半部。3 腹外斜肌鍛鍊 用俄羅斯轉體來鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力。常規的腹肌動作有4個，分別是 仰臥卷腹 仰臥舉腿 坐姿轉體和平板支撐。可以每天練1個腹肌動作 ...