1樓：匿名使用者
不好意思，胯寬的話這個基本上跟練寬沒什麼關係啦，一般女生生完寶寶之後，恥骨分離胯會變寬，但是我們經過鍛鍊可以使胯骨收回一些寬度。所以題主這個問題沒辦法解答唉；
不過題主可能是問如何把臀部練翹嗎？
2樓：叫佳佳啦
如果是正常的成年人，髖關節比較狹窄，想變得更寬一些，應該來說確實沒有太好的辦法的。而且在臨床當中也沒有這樣的手術方式，可以把髖關節變得更寬一些的。因為出現髖關節比較窄的現象很有可能是先天性發育的疾病導致出現的可能性比較大一些。
如果身體的比例是協調的，而且沒有任何的疾病存在，建議是不需要這樣去操作的。因為在臨床當中也沒有太好的辦法是可以把窄的髖關節變得更寬一些的。
練習開胯收胯。
1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝。全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝。全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
3樓：三流詩人秋芋明
我覺得練骨頭還是別想了，就算是可以練，像泰拳手一樣，人家也是從小練起的，但人家練的是骨頭的硬度。其它的我只知道女性分娩時，胯骨會因為生小孩兒開指而變寬，真沒聽過健身練骨頭的。如果想把胯骨兩側的肌肉練大些，多少還是有些辦法的，比如你可以側臥在墊子上，雙腿伸直併攏，慢慢的將上面的那條腿豎直抬起，儘量高一些，再有控制的慢慢還原。
4樓：網友
每天練習蹲起，可以使胯部誇，只要堅持做就有效果。不防快來體驗吧，保你胯不寬起來。
5樓：來自馬嶺踏實的海棠
出現骨盆寬的這種情況都是屬於先天帶有的，一般方法不易矯正，但患者在平時要注意保持正確的坐立姿勢，多運動，不要總是坐著，如果還是在長身體的時期，只要注意，應該可以適當改變。另外，糾正不過來，也不要有自卑之心，把它當成一種不可多得的美也是很好的。就知道有很多人臀圍小的人，想讓骨盆變寬卻不可得。
就算你認為這樣不是很好，也需要調整心態，接受自己的不完美，自信的女人最美麗。
6樓：咔嘰不咔嘰
把大腿臀部練大胯部也顯得大了……
7樓：水瓶聊情感
可以做背部拉伸，時間長了，就會有所體現出來。
8樓：漢馳海
一般來說，骨骼生長好之後是非常難矯正的，胯骨寬看上去腰就會顯得非常細，這也是一件好事情，而且體型是先天性的，在後天是很難矯正的。就比如說有一些個人腳比較大，有一些人腳比較小，腳的大小是後天不能矯正的，胯骨也是一樣。
首先胯骨太寬的人就不要穿過於緊身的衣服，以免把身材的缺陷暴露無遺。在平時可以經常鍛鍊身體，每次堅持一個小時就可以了，而且在平時的飲食上也需要注意，要少吃多餐，飲食上一定要注意節制。以防止讓胯骨變得更寬。
胯骨寬的人可以經常連練瑜伽，不要經常坐著，這樣的話就可以讓本來比較寬的胯骨慢慢的變小了。胯骨寬的人一定要注意不能蹺二郎腿，因為這樣的話，就會加重胯骨的寬度。有條件的朋友們也可以利用**帶來輔助**。
只要能做到這些就能很好的改善胯骨寬的情況了。
什麼運動能把胯部練寬一點
9樓：匿名使用者
多做仰臥起坐。
循序漸進，比如今天三十，明天三十一，慢慢加上去。
重要的是持之以恆。
也可以適當的做，一星期做個四五次。保持下去。
10樓：丹姐體操伴侶
**運動：假胯寬、臀部線條都有明顯改善。下半身肥胖必練，
如何使胯部變寬？ 50
11樓：匿名使用者
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。
【動作二】側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。
【動作三】請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
【動作四】跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
【動作五】坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。
【動作六】這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛鍊你的臀部，也可以鍛鍊大腿外側。請你側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。
在做這個動作的時候，請你繃直腳尖。每側重複3組20次。
12樓：tefuir健身
簡單有效收胯動作，每天5分鐘，30天緊回「少女胯」
13樓：牙口竟品點
骨骼發育有其一定的規律，在人體發育階段骨骼是在持續增長的，男性一般22歲左右骨骼停止發育，而女性一般在生育後還有一次骨骼發育，特別是胯部會因為分娩而增寬，這個是女性特有的發育特徵。
建議：需要在發育期加強身體鍛鍊及增加營養，如果在發育階段不必著急。因為女性的生理特徵就是必須出現這種現象的。是由於女性的性激素所決定的。
怎樣使胯骨變寬？。
14樓：匿名使用者
有說壓腿就可以變寬的，但不知道準不準，你也都可以試試啊！就是不能把胯變寬，也可以修飾大腿內側，對修飾腿型有好處！
我記得以前小學體育老師告訴過我們，跑步後不應該立刻坐下，對肺部和臀部都不好，好象是這樣的話，胯部容易增大，至於什麼科學依據就不記得了~~~
手術？還是不要輕易嘗試的好！因為胯小，是因為你骨盆小，手術又動不了骨頭，就是動了骨頭，以後對懷孕生孩子都不好，還是不要輕易嘗試的好~
就是不生，也儘量不要手術動骨頭啊！對人身體傷害太大了~其實我覺得你不一定要胯變寬，讓臀變翹點也好看啊，就是豐臀手術也安全多了~~~
15樓：匿名使用者
別想那麼多啊，等你生完寶寶後自然就變寬了。
胯部小 怎樣鍛鍊能加寬
16樓：當年雲霧裡
骨骼和肌肉主要是遺傳，後天可通過鍛鍊加以修煉，但無法根本改變。 但是通過後天鍛鍊，外觀上給人的觀感可以改變的。 一個人的靈活性、協調性、爆發力、耐力通過鍛鍊得到不同效果時，給人的外觀印象是有很大區別的。
17樓：匿名使用者
這個真不知道怎麼練。。。
如何讓胯部變大？
18樓：陳玥許鴻遠
我也是。我覺得我的胯比肩膀窄，不好看。
有寬一點胯的女人，摸腰很舒服的。我都快變成水桶腰了。
同求方法。
19樓：夕謐紹望舒
呵呵~~~難道偶想？
偶前覺跨漂亮~才知道咯~
要胯---盆骨位置~外翻應該高興啦~~~
產才讓跨變寬咯~盆骨撐~呵呵。
練習橫叉會把胯部變寬？豎叉會嗎？要權威一點或者有經驗的回答。
20樓：黑科技導師
都不會有質的改變 不論你的提胯還是劈叉。
臀部寬度就倆條件 骨盆的實際尺寸 臀部脂肪的厚度 提胯這姿勢能**我說了你也不信 而這力度哪怕再大5倍也不可能壓縮骨盆1cm（壓碎了後果我想你懂） 而劈叉真正拉的是股二頭肌和膕繩肌的韌帶長度和關節的活動範圍 也和骨架尺寸沒啥關係 說到這裡 我想該明白的都明白了。
真心改變臀部曲線 一個是跑 控制絕對大小 二個是練 以槓鈴深蹲 直腿硬拉等姿勢鍛鍊臀部和腿部肌肉改變形態。
21樓：匿名使用者
不會，而且還會讓你的胯部更漂亮！因為拉伸的是你的韌帶，與你的骨骼無關。
怎麼練寬胯部，什麼運動能把胯部練寬一點
叫佳佳啦 如果是正常的成年人，髖關節比較狹窄，想變得更寬一些，應該來說確實沒有太好的辦法的。而且在臨床當中也沒有這樣的手術方式，可以把髖關節變得更寬一些的。因為出現髖關節比較窄的現象很有可能是先天性發育的疾病導致出現的可能性比較大一些。如果身體的比例是協調的，而且沒有任何的疾病存在，建議是不需要這樣...
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