減掉肚子上的贅肉有什麼特別好的辦法麼

1樓：取個暱稱挺費勁

每天晚上做50個仰臥起坐,早上起來也做50個仰臥起坐,不要一次做的太多,否則小腹疼,影響工作,要循序漸進,根據需要每天多做幾個,你自己掌握,還有吃飯時不要吃完就坐下,要站一段時間,否則肚子上的贅肉會更多,多運動.主要在於能否堅持.

2樓：乖囡汪汪

上班坐著的時候可以雙腳離地,還蠻有用的...

或者就是你能忍住的話就星期六一天就吃蘋果,其他一概不吃,連水都不喝,這樣可以保持你現在的標準身材哦!!!

3樓：戴秀英金嬋

多吃一些米飯

有助於**的

還有就是

多喝果醋

再就是運動

仰臥起坐

就行貴在堅持啊

祝你早日**成功

o(∩_∩)o...

4樓：禰賢姚羅

最簡單實際的方法就是：走路的時候挺胸抬頭收小腹，坐著的時候不要總窩著，是不是挺起胸來坐，這樣久而久之小腹就沒有了！

5樓：睢舒雲呂季

有一套比較簡單容易堅持的**操，是我在逛論壇的時候看到很多姐妹介紹的。

1.先做熱身運動。左手提高至肩位，向前伸直。

右手向後伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手，然後右手向前伸，左手向後伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到左手。左、右腿輪流做整套動作100次。

2.站於椅背後

四、五尺，雙腿靠合，收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎，左、右手交疊平放於椅背上，頭壓於雙臂上，身體約彎曲呈90度，收緊腹部肌肉，並應感到背部肌肉拉緊。

3.左腿向後提高至與上半身呈水平線，腳法向後蹬直，應感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上提高一點，維持10秒。左、右腿輪流做整套動作30次。

這樣一套動作下來，在配合使用一些知名的**茶，我之前使用美國的尤瘦瑜奧歌，有的姐妹現在也用日本的資生堂，都可以，如果能堅持保準你精氣神充足，容光煥發，關鍵的是，瘦腿功效顯著哦，呵呵~！

6樓：業素花乘媚

簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。

雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉託頭。

上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。

還有一個是按摩消除小肚子

。　另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便祕，沒有任何***，但貴在堅持

有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉？

7樓：啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，回但是我經過一系列的答針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康**

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

8樓：六和平

想要減bai

肥，我覺得方法是非常重du要的，你可以百度下zhi超凡~曲線，去年我dao就是用他們的方法回和答產品**成功的。

另外我告訴你一些**的技巧

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。

4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。

5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

6、飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食物。

9樓：匿名使用者

**食譜??璐璐提供

早飯：⽜奶一杯➕蘋果一個

中飯：蔬菜沙拉➕全⻨⾯麵包兩片

晚飯：⼩米粥一小碗➕鹹菜

走路：8907步

第二天早飯：牛奶一杯➕雞蛋一個

中飯：清蒸魚➕兩個香蕉

晚飯：清炒蔬菜➕⼀串葡萄

走路：9030步

第三天早飯：無糖豆漿一杯➕兩⽚全麥麵包麵包中飯：蔬菜沙拉➕⼩⽶粥一小碗

晚飯：兩個雞蛋➕一個蘋果

⾛路：9652步

第四天早飯：兩個素包子➕無糖豆漿一杯

中飯：義大利麵一小份➕一根香蕉

晚飯：兩⽚全麥麵包麵包➕清炒蔬菜

⾛路：8760步

第五天早飯：兩⽚全麥麵包麵包➕⼀個蘋果

午飯：兩個煮雞蛋➕⼩米粥一小碗

晚飯：⼀串葡萄➕清蒸魚

⾛路：9130步

第六天早飯：⼩米粥一小碗➕⼀個水煮雞蛋

午飯：⽜奶一杯➕三⽚全麥麵包

晚飯：⼀根香蕉➕蔬菜沙拉

⾛路：8964步

第七天早飯：兩⽚全麥麵包➕牛奶一杯

午飯：⼀串葡萄➕清蒸魚

晚飯：兩個素包⼦➕一個水煮雞蛋

⾛路：9453步

食譜申明：毅力+長期堅持=瘦?

在做個自我介紹哈：我是保健品**才能達到十五天瘦十斤的效果因為我沒毅力堅持食譜一個月瘦了7斤又管不住嘴胖回來了!

如果你跟我一樣沒毅力可以嘗試一下產品! ！

諮詢❤️

10樓：

肚子上的贅肉太多，怎麼辦呢？送你2個消除贅肉的方法

11樓：新顏

你好，我覺得瘦區域性的話，不是很輕鬆，不該瘦的地方可能也會跟著瘦，我是用抽脂減掉的，肚子上贅肉的，我覺得挺好的，現在肚子很平，沒有再長。

12樓：匿名使用者

運動配合雷3是現在最好的一種**方法啊，你不知道嘛？

13樓：可靠的只想睡覺

減肚子上的肥bai肉不是技術活，沒有du太多的技術zhi含量，主要是體力活dao。

你必版須能夠給自己權一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘**的話你就得像（稼瑾紅廋身筆ji）一樣堅持不懈！

14樓：匿名使用者

飲食上控制肥膩食品，垃圾食品儘量少吃。

可以代餐，曾經一度被大s，小p等眾多明星藝人推薦的回雷圭兒答就行，什麼都好，就是價格太貴，不差錢的絕對值得試試。

保持作息時間規律，早睡早起，儘量選擇在下午時間進行鍛鍊。

關鍵在於堅持，我不太喜歡在健身房鍛鍊。

從高中開始一直靠這辦法進行鍛鍊，不斷的增加數量和負重。

什麼運動能最有效的減掉肚子上的贅肉?

15樓：賽普力量

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。

最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

16樓：啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。