1樓：匿名使用者
1、使雙臂內側結實
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。
2、改善內臂鬆弛
雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊
一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
ａ：伏牆挺身
１． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；
２． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
３． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
４． 重複做此動作30~50次。
ｂ：手臂轉圈
１． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
２． 手臂以順時針方向轉圈50下；
３． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
ａ：舉手運動
１． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
４． 重複此動作5~10遍。
ｂ：擴胸運動
１． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
２． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
１． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
２． 將浴鹽塗抹在手臂上；
３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
這套方法可以使手臂線條變的更美
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。
雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
2樓：匿名使用者
6：00 起床，刷牙洗臉。整理游泳用具。喝大約1升溫開水，不吃一點食物。
6：20――7：00 游泳，用最後五分鐘做仰臥起坐。此時瘦腰效果最佳。
8：00 早飯 隔一個小時吃早飯，我吃的是粥，饅頭，海魚。沒關係，早飯儘管大膽吃。
10：00 兩根香蕉，一個蘋果。
11：30 午飯 米飯 排骨湯 青菜 少油少鹽 無糖無味精
12：00 午休 一個半小時。
15：30 梨一個 香蕉兩根
16：00－－18：00 健身房 器械 和 健身操 。
18：00 蘋果一個 梨一個 香蕉四根
18：00――20：00 打籃球
20：30 晚飯
11：30 睡覺。
以下有幾點說明：
1：游泳最大的好處在於不會受傷，而且不受天氣影響。
2：器械的重量平均在自己所能舉起的最大重量的60％。
3：不停地在正餐之間補充水果是為了不讓自己感到飢餓。吃正餐是就不會感到太餓，也就不會吃很多。而且不會吸收的那麼厲害。
4：睡眠一定要保持穩定，至少一天八小時。
5：**和減體重絕對是兩個不同的概念。一個比你輕二十幾斤的人可能脂肪含量和你是等同的
腋窩下面肉很多，怎麼樣才能減去呢？
3樓：匿名使用者
在穿內衣的時候,把那裡的肉推到罩杯裡面，這樣會改善很多
怎麼減胳肢窩附近的肉？
4樓：魚yu蛋蛋
在電視上看到的，一位中醫學者說的方法。
像平時拜佛時雙手合攏，兩個胳膊肘與肩膀平行，雙手手掌用力擠壓，這時會發現手臂、副乳，甚至連著鎖骨地方的肉在運動，每天沒事時就可以做做。據說這個方法可以預防乳腺癌，還可以減副乳。由於沒有堅持下來，只做了一兩天，所以還沒看到成果。
可以給你做做參考，祝你越來越美~~
5樓：匿名使用者
是副乳吧
建意你多作擴胸運動
6樓：幸福菩提花
那兒不好減啊~~
只有靠抽脂或者用纖體產品
7樓：阿託一個
目前我們的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食慾比較旺盛，活動又少，不知不覺脂肪堆積開始胖啦。 **訣竅：一．注意調整生活習慣，二。
科學合理飲食結構，三。堅持不懈適量運動。
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
準備手臂**首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。
以下是各式原因手臂**最重要的解決方法：
脂肪堆積：少吃多運動。
橘皮組織：加強皮下迴圈、作息正常、營養均衡。
肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。
試試手臂**伸展運動：
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
注意：因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。
怎麼瘦腋下旁邊的肉
8樓：a山巔之最
（一）按摩：
擅長經絡按摩的丘勝美老師說，每天早晚推一推、捏一捏副乳，副乳就會消失喔！所以說雙手萬能，也是不無道理的喲！想要胸型美麗，就要勤勞做按摩，努力會有代價的，加油！
（1）捏－站挺，雙手自然下垂，可以看到腋下到胸部之雲內凹的部分。左胸用右手中指和大拇指適當的力量反覆捏，右胸則用左手捏，每天早晚左右各捏30下。
（2）推－站挺，雙手自然下垂，可以看到腋下到胸部之雲突出的部分。左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，每天早晚左右各推30下。
（二）運動：
過多的脂肪是副乳形成的原因。下面介紹兩種啞玲運動，可以消除腋下過多的脂肪，強壯胸大肌，如果沒有啞玲就用裝水的保特瓶代替即可，常常做～就可以跟副乳說拜拜囉！
告別副乳運動（1）
1.上手臂緊貼身體側邊，雙手緊握啞玲，下手臂儘量向上手臂內彎曲靠近，手臂在身體兩側張開。 2.手臂緊握啞玲姿勢不變，向中併攏，然後再張開，反覆約20次。
告別副乳運動（2）
1.雙腳自然站立，雙手垂直並緊握啞玲。
2.雙手緊握啞玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持與身體平行。
3.將啞玲一直向上抬起至腋下處，手臂不可向前彎曲，與身體保持平行。重複約20次。
（三）美容手術：
如果你的腋下有兩塊很大很明顯的副乳形成，抽脂美容手術也是消除它的方法之一。副乳的組成是大部分的脂肪及少部分的肌肉，所以可以用抽脂的方式將副乳消除。而抽脂手術後，則依年齡的大小及**的彈性度決定需拉皮與否。
美眉切記，如果要做美容整形方面相關的手術，絕對是貨比三家不吃虧，一定要找一個值得信任的好醫師才ok喔！
（四）內衣矯正：
選對可以完整包覆乳房的內衣，是預防副乳產生的第一步。如果已經有副乳困擾的美眉，內衣的選擇更應該以脅側邊加高加寬且完整包覆為原則，或是具有矯正效果的調整型內衣，然後要記得每去一次廁所，就把跑出去的肉肉再往內撥，久而久之副乳的問題還是可以解決的喲！
腋下有肉，怎麼減？
9樓：匿名使用者
我的手臂不算粗,但肉比較鬆~我之前想減手臂就是用舉啞鈴啞鈴就是力量訓練的一種。初學者每週練兩至4次,針對手臂有幾個練習，每一個練習做一組就可以了。雖然一組訓練所能增加的肌肉和三組訓練的差不多，但一般人很難在一組練習中做到要求的完全力竭。
尤其是你力量在經過訓練有所提高以後，你可以嘗試每個練習做兩組到三組。第一組可以用小重量來熱身，第二組和第三組逐步加大重量。可以在組與組之間休息90秒。
每鍛鍊完一個身體部分，在下一次鍛鍊同一部位前，最好有至少48小時的恢復時間，這48小時是身體重建增益的時間，練得太頻繁並不能帶來更好的效果。你大可不必擔心「過度」訓練導致手臂粗壯。有很多健美運動員的形象給人造成錯覺，以為只要舉啞鈴、槓鈴就會成為**裡的樣子。
其實，這些健美運動員的體形是長期的專門飲食和專業訓練才達到的結果，甚至有極少數人不惜損害健康而服用違禁來換取大肌肉塊。這些和我們所提到的普通人的健身鍛鍊是不一樣的。對女性來講，因為女性體內的雄性激素很少，要想增加大量的肌肉很困難。
簡易舉重 1.躺在地上，雙膝屈曲。 2.
雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。 3.
將啞呤慢慢舉向上，呼氣。 4.將啞呤慢慢放下，吸氣。
5.重覆動作3及4十次。 掌上壓變奏 1.
跪在地上。 2.俯身向前，雙手放在地上。
兩手距離約等於肩闊。 3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.
當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。 6.重覆動作4及5十次。
10樓：甫玲蔡彭祖
那是你穿胸衣的方法不對才長那麼多贅肉。每次穿胸衣時，彎腰90°，把腋窩兩邊的贅肉用手向裡推，時間了，贅肉就不那麼多了。
怎麼瘦掉手臂上的肉，如何減掉手臂上的肉
小小曉海歐巴 變成蝴蝶臂的ng壞習慣 1.太過頭的伏地挺身 伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。最推薦的是使用擴胸器的健身運動。可以試試兩手拿著擴胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。...
如何瘦肚子上的肉？怎麼瘦肚子上的肉啊
首先我們如果要瘦肚子上的肉，我們通過運動，還有就是適當的飲食來結合，這樣的話我們才能走到一個更好的效果，然後一定要多運動。可以轉呼啦圈，因為呼啦圈在腹部位置摩擦，腹部一直用力，有助於脂肪燃燒，所以選擇運動來減肚子還是一個比較好的選擇。多運動，做仰臥起坐，多站站不要吃太多，喝點有利於瘦肚子的茶。怎麼瘦...
鼻頭肉多怎麼減哪能做，鼻頭的肉怎麼瘦
浙江衛健科技 一個人面貌的精緻程度，鼻子實際上起著很大的作用。一個人的鼻子小巧而挺拔，往往整個人的樣子都顯得精緻的多。而鼻子上的肉過多，則會顯得人整體看上去比較的呆笨，看上去不那麼漂亮。但實際上鼻子上的肉不是隻有通過手術才可以去掉的，一些小的方法也可以讓肉肉掉下去。1 5鼻頭有肉分為兩種，一種是鼻翼...