1樓：我不會玩魚人
富含維生素b的食物，如小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、牛肝、雞肝、香菇、堅果類、菠菜、乳酪等。
1、維生素b1：又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；人體攝入熱量越多，需要的b1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為人體提供足夠的能量。b1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。
2、維生素b2：幫助消除口腔、脣、舌的炎症;促使毛髮、**、指甲正常生長；與b6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。
3、維生素b6：維生素b6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助於能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。b6缺乏往往與其他b族維生素缺乏伴隨，其症狀與b2缺乏有相似性，也是一些炎症的表現，兒童受的影響可能較大，表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等症狀。
4、煙酸：煙酸有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉;有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平;醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。
5、維生素b12：促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血;可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力；有助於兒童生長髮育，增進食慾。
2樓：失眠築夢調理
身體缺乏b族維生素會導致失眠，多吃3類食物，或能沾床就睡
3樓：檸檬社
缺少b族維生素，身體可能會有3種表現，多吃2種食物來補充
維生素b缺乏吃什麼 15
4樓：賓蔓翠澎
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
5樓：孟大大課堂
缺乏「b族維生素」易失眠？不妨多吃3種食物，或能沾床就睡
6樓：
含維生素b多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等
7樓：念著倒會bs大
可以選擇直接吃藥 但是如果要健康的話可以吃一些粗糧類食物和動物肝臟
8樓：波耶波羅密啊
含維生素b的食物有：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝臟等。更年期婦女應攝取足夠的含維生素b的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的b族維生素。
其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素b，也含有礦物質，又有良好降脂作用，也可多吃。
9樓：匿名使用者
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
吃什麼補充維生素b
10樓：盡是強顏歡笑
含維生素b的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥專麵包、全麥餅乾、大豆、花生、火屬腿、黑米、菠菜、乳酪等。
其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。
大豆富含卵磷脂和維生素b，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白**，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。
它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
擴充套件資料
維生素b族的作用
維生素b族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。b族是所有人體組織比不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。
11樓：匿名使用者
維生素b族有十二種來以上，被世界一自
12樓：說宜嘉程靈
維生素baib群屬於一群水溶性的維du生素zhi，**包括乳製品、綠葉dao蔬菜版、谷麥及肝臟等權。
能改善及影響**的維生素b包括：
維生素b2：能促進細胞的健康成長，保持**、指甲及頭髮的健康，缺乏維生素b2能引起脂溢性皮炎。
維生素b3：能促進細胞的血液迴圈，預防及修補陽光對**造成的傷害，缺乏維生素b3能引起晒後出現的**炎，以及角質粗糙或黑斑等情況，但過量攝取則會引起**短暫性發紅及痕癢。
維生素b5：修復及保護頭髮及**的健康。
維生素b6：調節油脂線分泌及防止多種**炎，同時可以減少暗黃色素的產生。但同樣注意不能過量攝取
13樓：陽夏蓉掌禾
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑內
米、雞肝、胚芽容
米等。含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
14樓：吃了個啥
維生素b是體內不可缺少copy的營養素，是食物釋放能量的關鍵，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝。
體內缺乏維生素b會導致腳氣、口腔潰瘍、**乾燥等各種病症。
補充維生素b多吃以下食物，核桃、哈密瓜、龍眼、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、瘦肉等。
15樓：桐巨集盛笪琅
維生素b2（核黃素）的bai主要食物
du**為瘦肉、肝、蛋zhi黃、糙米及綠葉dao蔬菜。小米含內很多的維生素b2
維生素b3的主要**容於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
維生素b5的主要**
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為肝、魚、牛奶及腎。
16樓：宰曉曼光浦
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素b2（核黃素）的回主要食物**為：瘦答肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素b2
。維生素b3的主要**為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素b5的主要**為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米維生素b6的主要**為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶
b族維生素的另一個主要**是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏.
17樓：謇燎中奇文
新鮮蔬菜，水果，再就是藥補。
18樓：愛西瓜荔枝芒果
朋友義大利帶的erba vita維生素b膠囊，補充維生素b效果很好，一直在吃。
缺乏維生素b吃什麼好？
19樓：遊戲之書
1、維生素b有很多種，1、2、3、5、6、12等，其中b2的功效最為明顯，能保持**彈性，缺少的話，容易得口角炎等**乾燥症狀。
2、想要補充維生素b1的話，可以多吃牛奶、豆類等食物。
3、想要補充維生素b2的話，肝臟、蛋黃以及綠葉蔬菜等都是不錯的選擇。
4、想要補充維生素b3的話，蔬菜裡面的就比較少了，要重點關注動物的的肉類等。
5、麥芽和糙米則是主要補充維生素b5的。
6、香蕉、果仁、瘦肉以及綠葉蔬菜則是主要補充維生素b6的。
20樓：嘟嘟愛你啦
缺乏維生素b會導致胎兒畸形和腦發育不全，這個是備孕和懷孕的媽媽必須要補充的維生素，值得注意是含有一兩種維生素b含量較高，但卻不能滿足人們的日常需要（維生素b族是個整體，必須所有b族維生素共同發揮作用，這叫做維生素b族的融合作用，也就是說補充維生素b，要補全，維生素b是一個大家族有b1 b2 b3……，這就要求我們補充維生素b要補全 ，生命能的維生素b較好的補充人體缺乏的維生素b
21樓：孟大大課堂
缺乏「b族維生素」易失眠？不妨多吃3種食物，或能沾床就睡
缺少維生素b要吃什麼食物
22樓：笪淑敏習媚
含維生素b多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等.
缺乏b族維生素吃什麼食物比較好
23樓：端木吟天
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
24樓：檸檬社
缺少b族維生素，身體可能會有3種表現，多吃2種食物來補充
缺維生素b1應該吃什麼蔬菜最好，缺維生素B1應該吃什麼蔬菜最好
庫幻竹 可選擇吃一些花生大豆黑米，以及雞蛋之類的食物。吃一些新鮮的蔬菜例如香菜，黃瓜胡蘿蔔。還要注意多吃新鮮水果。許多水果中也含有大量的維生素b1。可以起到補充作用。例如獼猴桃香蕉葡萄等等。日常當中要注意飲食儘量多元化，這樣就可以有效地避免維生素的缺乏。 含維生素b1的蔬菜有西紅柿 胡蘿蔔 香茹 芹...
老年人缺維生素吃什麼，老年人吃什麼維生素好
1.老年人缺少維生素，可以吃些，多維元素片，21金維他之類的維生素補充劑。2.食物上要注重營造搭配，蔬菜水果要多吃，雞魚肉蛋不可少。3.可以喝些老年人適合的奶粉。4.祝老人家身體健康。老年人一般都骨質疏鬆，缺鈣。那補點鈣吧，維生素d。還有維生素b，也是老年人缺乏的。老人家缺維生素，可以多次蔬菜水果，...
缺乏維生素d應該吃什麼食物，缺乏維生素D，應該吃什麼食物
很多很多 缺乏維生素d，應該吃的食物有 1 蛋黃。蛋黃是一種營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎是全蛋的一半。與普遍看法相反，每天一個雞蛋不會增加患心臟病的風險。2 魚肝油。魚肝油是攝取維生素d最迅速 最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素a，有助保護免疫力和心臟 眼睛的健康。3 採用...