1樓：天理人心菽
為使小腿修長健美，輕盈有力，慢速、長時間的訓練可以控制肌纖維的橫向發展，拉長腿形，以下練習方法，每天做一組就可使小腿變得勻稱健美。 坐姿提踵1.坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放於椅前地上高約15釐米的書本上。
2.吸氣，抬雙腳腳跟，儘量向上抬高。3.
慢慢呼氣，腳 下壓，直到小腿有被伸展的感覺。4.之後再抬起腳跟，如此往復，15次一組，做2組。
站姿提踵1.直立，腰部保持緊張。2.
雙手各握一瓶礦泉水，人儘量感覺到在往上拔高。3.膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。
4.同時胸部充分開啟，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
提踵勾腳1.左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起。2.
腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發酸。3.再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。
15次一組，做2組。
2樓：終極至尊
不知道你身材總體上怎樣，如果不胖的話，光瘦腿是很難的，腿粗千萬不要負重走路或跑步，，建議在穿著上去修復身材上的不足，還有就是平時堅持做腿部拉伸，，穿高跟鞋可以試試，，/
3樓：塗漾
**，拉韌帶 做下蹲練習 堅持一週跑5天的步,每次就30分鐘的樣子,我跑了半年小腿苗條多拉
怎樣可以讓腿變得纖細，修長···？？？
4樓：臽fo彈寘
6招！ 1、臥躺法： 看到某個mm的**方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往牆上一放就可以了，基本人成了「l」型的。
然後看到n個mmjj說這個**方法好，我就回去試下。 2、久坐椅子的法： 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。
可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
3、三天瘦了2cm 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。 4、咖啡瘦腿法 材料：
咖啡粉適量、按摩油適量。 方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。 5、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液迴圈，使肌膚更美——血液迴圈,how：
1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
2.坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。
在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。 6、久坐一族運動**： 坐著抬腳後跟(左)：
端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
蹲坐姿勢(右)：兩腳開啟，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。
15次為一組，做2-3組。
如何讓腿變得纖細修長?
5樓：匿名使用者
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
(4)交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
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