1樓：匿名使用者
可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率為（220—年齡）×（60％～85％）。
如35歲男子，他鍛鍊時的心率範圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185；再用這個數乘以（60%～85%）就得到了一個範圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
此方法不分男女。需要說明的是，此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為（170—年齡）×（60％～80％）；也就是說要降低運動強度，避免鍛鍊對心臟造成過重負擔，以防出現危險。
怎樣掌握運動強度呢？
有氧運動需要一定的持續時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後，至少持續20分鐘以上。研究表明，（220—年齡）×（60%～85%）的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續時間的長短對鍛鍊效果有很大影響。對於剛開始鍛鍊的人來說，持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間，以免造成機體過度疲勞。
隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。
2樓：
**方法如下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切！
3樓：走過那段
看年齡和身體狀況，另外你想達到一個什麼效果。最好別單純的跑步，可以試試籃球運動，跳繩，等等，既不枯燥，還鍛鍊身體。我重來不單純的跑步，覺得無聊！
總的來說，適量運動基本都不會傷身。
4樓：洗髓功修煉方法
注意鍛鍊方法，每天制定針對不同部位的健身動作，只要運動時集中精力，不做過量運動，少做大負荷動作，避免因勞損受傷就好了。
5樓：華實藥業****
慢跑，慢跑有加強心血管功能、肺功能等優點，近幾年更為風行。運動達人也提出「慢跑五要」，包括要熱身、要慎選場地等，提醒民眾避免運動傷害。慢跑能加強心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同時幫助消耗多餘熱量，有良好運動習慣的老年人心肺耐力衰減較慢，因此慢跑還能夠延緩老化。
雖然好處多多，但運動過度或慢跑方式不對時，也可能造成運動傷害。體育署表示，不當慢跑可能發生的不良反應，最常見的就是膝蓋疼痛，其次包括後腳跟肌腱炎、腳跟疼痛、腳掌痛及背部、髖關節等問題，而腳踝扭傷、鞋子太緊可能引起神經發炎、運動不當則會引發心絞痛等。
為幫助民眾安全慢跑，運動達人也提出「慢跑五要」，慢跑前要充分熱身，其次要選適合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋後部要能包覆踝關節;要慎選慢跑場地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑，慢跑時要量力而為，最後要適當慢跑，如心臟疾病患者慢跑前最好先與醫師討論。
運動達人也建議，慢跑時可選擇無縫線運動衣，減少**與衣服摩擦;慢跑褲最好輕薄、通風、速幹，一般褲子以膝上長度為佳。
怎樣鍛鍊才能健康又不傷身？
6樓：朵朵
1、俯臥撐：俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛鍊腹肌哦，然後就是最經典的俯臥撐，上下上下。
可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。
2、引體向上：這裡需要一個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。
初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
3、跑步：每個人都會，這裡不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。
先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣汙染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。
7樓：匿名使用者
健康又不傷身體的鍛鍊，手推式慢跑跑步的話會讓人血液迴圈加快，同時可以鍛鍊肌肉，慢跑的話是一種有氧運動，可以讓肌肉充分獲得氧氣，而不會產生肌肉痠疼。同時慢跑又不會傷及膝蓋和膝關節，都是對身體非常好的，適合任何年齡段兒的人運動。
我一味的強健肌肉的話，那麼健身運動當中首推是慢跑，如果特別劇烈的運動快跑或者是舉-鈴的話，必然對有些人是不合適的，我慢跑呢是對絕大多數人都合適的，即便是心腦血管有毛病的人也可以參加這個活動。
除了慢跑以外快步走也可以鍛鍊身體，如果身體也是不是的話也可以簡稱漫步走溜圈兒，只要溜圈兒每天遛個半個小時以上的話，就算就對身體起到了鍛鍊的作用。
還有許多人喜歡用冷水洗澡，這也是對身體的一種鍛鍊，但是心腦血管有疾病的人最好不要用，因為它一旦遇到冷水刺激的話，會造成**突然收縮，血液迴圈加大，造成心臟病發作。
8樓：小馬
鍛鍊身體是一個習慣，並不是說最近心血來潮鍛鍊幾天，這樣的鍛鍊不僅效果不好還會傷害身體，最好的鍛鍊方法是，運動強度不需要太大，容易堅持下去的運動。
9樓：訾鳳憶槿
身體想要鍛鍊的健康，又不會傷身的話，那就在鍛鍊的基礎上，有目的的去鍛鍊，而不要過度鍛鍊，導致骨骼受傷，肌肉拉傷等情況，一般的話給自己做一個規劃，每天可以做一些基本的熱身動作，還有比較少一些強度動作，這樣就可以起到健身塑形的效果了，而且不傷身
10樓：蛋花和黴黴
不同人的鍛鍊情況是不一樣的，鍛鍊強度因人而異嘛，只要適度就可以。如果感覺到疲勞之後再堅持五到十分鐘即可，不要氣我大量訓練導致肌肉痠痛。
11樓：路雨紛飛
因人而異吧，可能有的人身體比較好，一切運動都行，而有的身體不好，不適合，所以推薦慢跑或者快走，慢跑快走有加強心血管功能、肺功能等優點！也可改善肺功能，同時幫助消耗多餘熱量，有良好運動習慣的老年人心肺耐力衰減較慢，因此慢跑還能夠延緩老化。
12樓：匿名使用者
鍛鍊是為了使自己的身體更健康，提高自身的免疫力，適度強度的鍛鍊就好，無需追求高強度的鍛鍊。比如每天跑步半小時，按六分半的配速去跑。適度做一些有氧運動，比如說跳繩仰臥起坐，平板支撐等等。
13樓：aa我愛我家
鍛鍊身體都是有著不同的，雖說鍛鍊身體都要有科學的方法，只有這樣才能真正的達到鍛鍊身體的目的，千萬不能軍盲目的鍛鍊，比如說超出自己身體的極限，這都是對身體非常有害的，每個人的鍛鍊對自己都是有著不同的要求的，雖說都是因人而異的，如果體質好的情況下，可以挑戰一下極限，如果一般人儘量還是一些比較溫柔一些的體育鍛煉方式為主，比如說慢跑一太極拳一
14樓：秋實
想要鍛鍊做到健康，又不傷身，就應該適度的鍛鍊，看自己的身體狀況，選擇適合自己的運動鍛鍊專案，如果本身膝蓋有問題，那麼就不適宜進行長期的跑步或者走動，如果是心臟或者哪塊有問題，就不應該做太激烈的運動，所以想要健康就必須找一個適合自己的運動專案，這樣才能做到，又得到鍛鍊，又能保護身體健康，又不傷心
15樓：匿名使用者
鍛鍊又不傷身，控制好時間，一些鍛鍊的動作量力而為，不能過於勉強拉傷肌肉，運動期間要少少的喝水。
16樓：六月梅
我覺得有氧運動一定要適度，因為運動太劇烈很容易傷身，相對來說，溫和的運動是比較健康的，能起到鍛鍊作用，又不會受傷。
17樓：文學之思
保持合理的運動時間，運動強度由小到大，每次做完運動以後做拉伸。保持均衡的營養，運動完及時補充能量。
18樓：情感導師琉璃
鍛鍊的時候注意，有規律，堅持持之以恆，不要做一些劇烈的運動就可以了。
19樓：匿名使用者
想要鍛鍊技能健康又不傷身。一是要選好專案，比如游泳跑步高爾夫爬山就很好。二是要注意運動的強度，既不能過渡又不能運動量不足。
三是貴在堅持，堅持每天鍛鍊就能持之以恆的達到健康的作用。
20樓：炫瘋奇
怎樣鍛鍊才能健康又不傷身，適量的運動，做一些有氧運動，運動前拉伸筋骨，這樣鍛鍊才能健康又不傷身
21樓：阻擊手就是狙擊
適當的適度的鍛鍊，鍛鍊之前熱身鍛鍊之後拉筋，就可以，不傷身又有效果。
22樓：情感心理剖析王老師
每次鍛鍊的時候可以不要鍛鍊的時間太長，想跑步的話，30分鐘就可以到，可以在家做些瑜伽了，這些基本的運動動作就行了
23樓：鵬城美食甲
怎樣鍛鍊才能健康而又不傷身？健康而又不傷身的鍛鍊要根據自身的身體機能，身體狀況，身體素質來合理評估評斷，選擇一項適合自己的科學合理的運動，並且合理的規定運動強度，運動時間，以及運動的保養。
24樓：蘭汐玥
想要運動，但又不想傷身的話就要賢在適當的時間運動而且要注意運動的量不可以運動太多，不然的話身體的負荷超過了就會傷害到身體的肌肉和骨骼之類的。
25樓：匿名使用者
鍛鍊身體，既要根據自己的年齡，也要根據自己身體狀況來確定鍛鍊時間的長短。。只有適合自己的鍛鍊標準才是最好的健身。
26樓：
根據你的情況，最好飲食配合藥物**的，找個中醫調理一下，平時多吃蛋白一類的食物，多吃蔬菜。
意見建議：建議注意飲食，忌腥辣涼等刺激性食物，多吃蔬菜，忌油膩食物，多食易消化食物，多喝水，避免過度勞累！
如何運動才可以讓身體更健康
27樓：榴蓮味的小豆包
怎麼養生使身體更健康你知道嗎??
28樓：飄落無依
1、運動過程強調慢和放鬆，當身體在運動過程中能夠慢和鬆，呼吸能夠比較充分，運動過程中不喘氣，氣血的迴圈就會比較順暢，實現真正的有氧鍛鍊。許多講究快的運動，或者競技性比較強的運動，讓情緒緊張，身體肌肉得不到放鬆，氣血迴圈就會受到阻礙，而且如果運動方式比較劇烈，身體需要將大量的氣血調動到四肢，五臟六腑就會缺乏氣血的滋潤，其運動的結果就反而讓五臟六腑缺乏氣血，功能下降，反而不利於身體的健康。
2、運動的時間最好能夠在30分鐘以上，但是不宜過長。因為，人體的氣血在身體內迴圈一週大概的時間就是30分鐘，而且身體在運動時有個預熱到通過一定的時間的鍛鍊，讓氣血好好地在體內迴圈，就可以照顧到身體的內外。當然，運動的時間也不能太長，否則，氣血消耗太多，也不利於身體的修復。
一般來說，以運動後不會覺得太累，太疲倦，經過休息，很快能夠恢復狀態為度。
3、運動的心態要處於平靜的狀態，而不是處於緊張的狀態，經過運動，人的精神狀態更加好，情緒也更加穩定。所以競技性的運動，在這方面達不到要求。
4、避免在運動過程中，受風、寒、暑、溼這些惡劣氣候的影響，如果沒有合適的戶外環境，在家裡鍛鍊可能會更好。
5、運動過程中，避免出太多汗，因為汗也是人的津液，裡面也有一定的能量，流太多汗，會導致津液的流失，對身體也是一種的損害。
6、持之以恆，一個合適的運動，需要持之以恆才能逐漸讓身體發生改變。
根據這些法則，我們推薦幾種運動方式，包括慢跑（禪跑）、太極拳、八段錦、易筋經等一些中國傳統的鍛鍊方法，而禪跑又是最簡單可行的方法，因為無論男女、老人還是小孩、身體狀態如何，都比較容易做到，而且對場地沒有特定的要求，即便戶外沒這種條件，在家裡一個小客廳，一個小房間，或者一條小走廊，你都可以輕而易舉的做這個運動。
腋臭要怎樣才能根冶，又不傷身體
科醫生柯鵬飛 狐臭患者可以通過手術 消除症狀，傳統的手術方式是將有汗腺分佈的腋下的 切除，但該方法創傷大，術後疤痕明顯，已經被醫生和患者所淘汰。目前廣泛使用的狐臭微創的大汗腺的刮除手術，手術切口小，恢復快，術後外形改變不明顯等優點，能幫助患者有效 狐臭。 狐臭主要是由於腋下大汗腺異常，導致分泌物異常...
怎樣才能拆穿虛偽的人，又不傷和氣？
你是怎麼想的呢？既然她虛偽 那麼她出事的方式必然不可以被拆穿。你若想拆穿 怎麼可能不傷和氣？你所要的友誼 只是看得慣與看不慣麼？友誼 也需要包容。如果她的善良明顯就是做作。那麼你可以以同樣開玩笑的方式提醒她。她或許沒有注意到你的想法 所以你並不要很興師動眾去打擊她或是怎樣。你是關心她的才會注意這麼多...
怎樣做才能使愛我的男人離開我而我又不傷害他
為什麼要離開他呢?找到一個真正愛你的人不容易,為什麼不去珍惜,而是想法破壞她?你如果真的愛他就應該好好珍惜自己的身體,給自己信心,讓自己好起來.去好好的生活. 其實他很愛你的話你又何必要和他分手呢 你想過嗎 沒有你它可能會更佳的痛苦呀 你身體不好它可以照顧你的 雖然他的工作很危險但是 只要有你的安慰...