1樓：長渺
想練就迷人的馬甲線不是能快速而成的，應該持之以恆，堅持天天健身，才能收到這樣的效果。
2樓：sunny小賈老師
想要打造出迷人的馬甲線是沒有快速的辦法的，至少需要鍛鍊一年以上才會有很好的體現。
3樓：不能夠
想要快速打造迷人馬甲線，那麼找一個私人的教練，然後按他的一個健身的過程，進行練習就可以了。
4樓：1986鼕鼕
動作一：
平板支撐+左右轉髖 左右各20個
2/8動作二：
平板支撐+重心前後移動 20個
3/8動作三：
側身支撐+挺髖 左右各15個
4/8動作四：
直臂平板支撐開合跳 20個
5/8動作五：
直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個
6/8動作六：
直臂平板支撐+收腿跳 20個
7/8動作七：
直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個
8/8動作八：
直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個
注意事項
以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個迴圈訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車等。
一定要記得，每天都要堅持
5樓：敏鴻遠
你好，這個沒有辦法馬上打造的，只好就要每天鍛鍊身體的話才可以擁有馬甲線。
6樓：妖嬈的雨中漫步
想要快速的打造迷人的馬甲線，就要多進行日常的鍛鍊，經常跑步做一下俯臥撐仰臥起坐這是對馬甲線有很好的鍛鍊作用的
7樓：情感諮詢員
平時可以每天堅持做一調強度的俯臥撐，仰臥起坐等一系列的鍛鍊腹部肌肉的運動，可以達到迷人的馬甲線。
8樓：匿名使用者
怎樣快去打造迷人馬甲線 你要多鍛鍊才能打造迷人馬甲線
9樓：昝哲
但是打造迷人的馬甲線，這就看你每天要運動多少時間了，然後掏錢到健身房去把他會告訴你怎樣打造迷人的馬甲線
10樓：雁南飛
怎樣快速打造名人馬甲線？擁有迷人的馬甲線，不是一天兩天鍛煉出來的，所以快速打造迷人馬甲線只是一個傳說。
11樓：綠葉的生活
打造迷人的馬甲線，你得認真的練習呀，加強健身鍛鍊，不是一朝一夕能完成的
12樓：九方代芹
我想打造迷人的馬甲線，沒有什麼捷徑可走的，必須在專業的教練的指導下加強鍛鍊，加強體能減脂，才能出現哪家線？
13樓：易諾千金
馬甲線都是要經過長期的鍛鍊才有效果的，肯定也要多去健身
14樓：湛易綠kb心想事成
可以快速的打到名人的碼子，馬甲線必須要加成健身的鍛鍊達到一個健身的水平，才能夠有一個規範的運動，運動指數能夠達到這種假馬甲線的標準。
怎樣鍛鍊才能鍛煉出迷人的馬甲線呢？
15樓：菲飛老師
30天**大作戰，"秀出"蜜桃臀，打造迷人小妖精！
瘦瘦瘦，在女性的世界裡，似乎除了**之外還是**，無論是年輕無極限的小美眉，還是韻味猶存的中年婦女，或是年過六十的老年人。追求美是每個女性與生俱來的技能，每一位女性都希望自己永遠美美噠，有一副苗條勻稱的身材、吹彈可破的**、永不衰老的容顏。
於是乎，妹子們在**這條道路越走越遠，甚至為了**而"不擇手段"，這點小編是非常不贊同。肥胖本身並不可怕，可怕的是以自己身體健康來做賭注的方法。有些妹子因為過度節食，甚至把自己餓成脫水也在所不惜，而有些妹子不顧自己的身體狂吃**藥，甚至有些妹子選擇去美容院抽脂等等。
想要**的妹子不妨選擇健康的方式，通過運動也能達到相關效果，關鍵還安全無***，今天分享給大家1組瑜伽動作，每天10分鐘堅持練習30分鐘，可以輕鬆甩掉脂肪，腰部瘦了，臀部翹了，大腿細了，整個人氣質大變樣了。
1、手倒立變體
手倒立變體，練習者雙手伸直撐地，頭部朝下雙腿朝上，進入倒立體式，彎曲膝蓋，開啟髖部，雙腿前後開啟，擴充套件胸部區域，背部向後彎曲，臀部內收下沉。
可以有效柔韌脊柱，強健手臂力量，加強腹肌核心鍛鍊，減少體脂，擴充套件胸部，緊實肌肉線條，堅挺雙峰、平坦小腹。
體式要點：
練習者從跪姿開始，雙小腿緊貼地面，挺直脊柱，屈肘放於胸前，軀幹向前做屈體運動使得雙手掌撐地，腹部受力，小腿上抬，雙膝慢慢離開地面，雙腿向後上方伸展直至併攏向上繃直，使得雙腿垂直於地面，進入手倒立體式，臀部內收下沉，雙腿前後伸直開啟，彎曲右膝，右大腿儘量平行於地面，頸部上抬，保持平衡堅持30秒時間。
2、舞王式
舞王式，練習者從站姿開始，一隻腿向後上方抬起，雙手向後握住腳趾，背部向後彎曲同時軀幹微微向前傾斜，臀部肌肉內，儘可能開啟髖部，放鬆肩膀，開啟胸腔，有助於鍛鍊脊柱柔韌性，放鬆肌肉，伸展背部、胸部、腹部區域，消除多餘脂肪，促進代謝，幫助排出毒素，平坦小腹。
體式要點：
練習者站於地面上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼身體兩側，目光看向正前方，挺直脊柱，雙手上舉過頭頂垂直於地面，彎曲左膝，左腿後抬起，左腳掌朝向頭部，背部向後彎曲，使得雙手向後握住左腳趾，同時軀幹微前屈保持平衡，調整呼吸堅持30秒時間。
想要瘦瘦瘦，單靠調整飲食結構是萬萬不夠的，每天花10分鐘練習下瑜伽，可以在**的同時還能保持形體。
16樓：技術小輝
仰臥起坐。因為通過練習仰臥起坐，能有效刺激腰腹部的肌肉，所以堅持鍛鍊仰臥起坐，就能鍛煉出迷人的馬甲線。
17樓：dj林林
第1個動作很簡單，就是腹部的拉伸動作拉伸的時候讓肌肉很好的收縮，這樣才能練出非常漂亮的馬甲線。第2個動作就是腹部的重量訓練，通過舉重的方式去刺激腹部，肌肉讓肌肉很有線條。
18樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行手臂的這種力量的訓練，通過力量的訓練去讓胸部和腰部得到很好的這種力量的收縮，然後練出非常漂亮的馬甲線，第2點就是臥推，臥推這樣的動作，讓腹部和胸部得到很好的，瘦了一點能夠練出馬甲線。
如何快速擁有馬甲線？
19樓：阿七教你瘦
擁有馬甲線的真正方法！
20樓：社會小達人
女生都想擁有馬甲線，可不是每一個人都能擁有體現身材的馬甲線。生活中有許多練馬甲線的方法，你知道有哪些方法嗎？下面就將你快速練成馬甲線，夏天不必擔心有贅肉。
方法一：得知自己的體脂率
體脂率關乎一個人能否練成馬甲線，成年人的體脂率正常範圍分為男性和女性，女性的體脂率為百分之20到25%，男性則是百分之十五到18%。如果你的體重比正常值超出20%，那麼你是肥胖人群。練馬甲線之前一定要得知自己的體脂率，這樣才能有效地制定出相應的方法。
方法二：要有一個強大的耐心和動力
眾所周知，修煉馬甲線的過程是十分痛苦的，你需要注意自己的飲食，還要注意自己的飲食規律，不能暴飲暴食，更不能攝入過多的能量。我們要明確修煉馬甲線的動機，如果你是因為肥胖而修煉馬甲線，很有可能會練不出馬甲線。你要時時刻刻告訴自己，你一定要練出馬甲線。
方法三，：制定計劃
比如說你的體脂率是23%，而你想練出馬甲線，要將自己的體脂率降到18%左右。單單依靠控制飲食是不能練出馬甲線的，所以要通過控制飲食和運動降低體脂率。千萬不要因為第一週，第二週練不出馬甲線而失望。
建議大家每一週減掉0.5至1公斤。這樣的計劃不會影響到自己的身體健康，還會順利練出馬甲線。
如果你每天攝入600卡的熱量。只需要花費三十二天就可以練出馬甲線。
方法4：不要心急，也不要失望
雖然許多人都想練出馬甲線，但不是每一個人都能成功的，因為這個過程十分痛苦。有些人接受不了飲食控制，而放棄了練出馬甲線，有些人因為運動量過大而放棄馬甲線。綜上所述，修煉馬甲線的過程中，一定不要心急，也不要失望，保持一個良好的心態，更能成功。
21樓：二寶菌
二寶教你輕鬆擁有馬甲線
22樓：愛遊戲菲天小豬
腹肌訓練中女生如何練出馬甲線：1.卷腹（主要練習上面四塊腹肌）2.
反向卷腹（主要練習下面四塊腹肌）如果可以，加些負重，腹部線條會更快地顯現出來。堅持這兩個動作打造你的馬甲線。
23樓：十八閒客
首先要健康飲食，規律作息，有一個健康的身體，然後要堅持鍛鍊，比如卷腹運動，仰臥起坐等一系列運動，也可以請專人指導。
24樓：菜虛鯤
多做全身減脂的運動。因為當體脂率大於20%時，就算你有腹肌也不會有明顯的肌肉線條。
多做卷腹、v字轉體和平板支撐等腹肌訓練。這不僅能增強你腹肌的力量，而且還能讓你的腹肌更明顯。
少攝入精製碳水，多攝入粗糧和優質蛋白，這有利於增肌減脂，從而讓你的腹肌更加明顯。
25樓：天才人物我無敵
想要快速擁有馬甲線，建議可以選擇俯臥撐這項運動，絕對能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的肌肉非常的結實緊緻。
26樓：婆媳家常事
如何才能擁有馬甲線？有兩個運動選擇可以做到
女生怎樣快速練馬甲線，女生快速練習馬甲線方法。
馬甲線第一招 腹式呼吸法 所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而呼氣時讓肚皮縮排，無論是躺著還是睡著，只要用力縮排小腹，練習腹式呼吸法，就可以有效刺激腸胃的蠕動，加強身體內的廢物被排出，還可以讓肌肉得到緊實還有去除腰腹的贅肉。馬甲線第二招 仰臥交替法 先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放到腦後，...
怎樣可以快速的練出馬甲線，怎樣快速練出馬甲線呢
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 夏日炫腹 bosu球幫你快速虐出馬甲線 簡單易學虐腹操練出馬甲線 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑4...
怎樣能快速鍛鍊力氣？怎樣可以快速鍛鍊增強力量？
力氣對人體來說我認為是全方位的，你可以選擇40分鐘的跑步鍛鍊，跑完後也要多做身體的牽拉和舒展，然後跳跳繩，做作踮腳跳，不要太累就可以了。本人只有拉力器，與啞鈴，啞鈴本人只舉得起4公斤的 舉超過頭 力氣算很小了，所以本人想鍛鍊，各位有什麼好的建議？不要太長的 問題補充 2010 05 06 1831 ...