1樓：欽冬靈興歆
心急吃不了熱豆腐。練腹肌的最好運動方式是仰臥起坐。每天堅持做，盡你的最大能力！還有要記得食物的搭配，多吃高蛋白的食物，如肉類，雞蛋等！切記，堅持！
2樓：獨日律勇
每天堅持做仰臥起坐150個，俯臥撐100個，引體向上20個，一個月就見效。
3樓：釋宛白浮景
快速是不行的，必須堅持坐些仰臥起坐俯臥撐等鍛鍊肌肉的運動，望採納
4樓：餘思柔東萍
堅持坐些仰臥起坐,高抬腿，還有跑步，每次做的時間不能少於30分鐘才有效果，
5樓：通恨蕊稽晴
我有經驗，每天100個仰臥起坐，練上部腹肌，每天在雙槓上把雙腿挑起累計15分鐘，練下部腹肌
6樓：前昌勳過嵐
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
7樓：匿名使用者
我記得我也是差不多在初一的時候，很羨慕有腹肌的男生，而且有腹肌的男生好像總是有辦法莫名其妙的吸引到很多女同學，我差不多就是從那個時候開始鍛鍊的，記得堅持了大約兩三個月吧，才開始稍稍有點成效，後來很多進一步的鍛鍊現在回想起來都是建立在當初那個基礎上的。如果單純只是要鍛鍊腹肌，在家的話最簡單的方式就是仰臥起坐，記得手不要扶在頭後面，那樣會對頸椎造成很大壓迫，手應該要交叉在胸前。然後仰臥起坐在用力的時候，並不需要整個坐起來，這樣會對腰椎造成很大壓迫，你只需要坐起來一點點即可，總之就是要感覺腹部肌群有在使力收縮，這樣就可以了。
通常來說是12到15下算一組，然後做四組，約莫兩三天鍛鍊一次即可，你也可以買一些乳清蛋白來補充，因為補充蛋白質對於鍛鍊肌肉來說非常重要，如果沒有充足的蛋白質和熱量，鍛鍊往往很難有明顯成效。如果是在健身房的話，那裡有更多的"固定式器材"，可以讓你更有效率的鍛鍊腹部肌群，而不會浪費一大堆額外的力氣在其他部位的肌肉。
記得我初中那時候，有時候夏天體育課打籃球太熱了，便把上衣脫掉。記得那時候體育課女生總是在籃球場旁的花臺坐一排聊天，後來有一天無意間發現，有幾個女生在聊天之餘竟然會偷瞄我，我也是大約從那個時候開始知道女生會喜歡有胸肌腹肌的男生，從此更有動力努力的鍛鍊肌肉
初中生怎樣最快的練出腹肌
8樓：幻月夜銘
練腹肌最快的方法就是俯臥撐，俯臥撐還可以鍛鍊到手臂肱二頭肌，肱三頭肌，一天做3組，每組20個，開頭可以少一點，第二天肌肉痠痛說明有效果了，需要的是堅持，30天左右效果明顯。
9樓：喵工智慧
健身是一件長久的事情，一定要不斷堅持，一般保持正確的鍛鍊（可以隔天做腹肌撕裂者）和健康的飲食，三個月可以看到效果。
10樓：手機使用者
平衡支撐，上網收一下
11樓：匿名使用者
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥起坐
兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝.全力可做10次然後休息1分鐘左右再做，連續做數次
從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘
中學生怎麼練快速腹肌？
12樓：奈葉瑩
呵呵，你很高哦~
建議：1.報個跆拳道館（我不是賣廣告，來我們北京路青宮電影院三樓的青宮武道館），保證你兩個月內練出矯健的身軀！
2.每天仰臥起坐，一般每天堅持300下，控制在20分鐘之內做完。很現實的一套方法。
3.多跑步，少說多做，爭取再長高點吶！~
13樓：匿名使用者
最簡單的方法，還不需要錢，不需要很多時間， 晚上在睡覺前，邊回憶下幾天所學的 知識，邊在床上坐仰臥起坐，不到幾個月就明顯了，我上高中就這樣鍛煉出來的。
14樓：超人小鬼
每天兩百個仰臥起坐。先慢慢來。每組五十個。後來你就發現兩百個不算什麼了。我就是這樣。幾天後可能會腹肌疼哦，沒事。過幾天就好了。不怕累就行。
15樓：淡如水甘若醴
每天在相同的時間段做二百個俯臥撐、五百個仰臥起坐，堅持兩個月後可初見成效，長期堅持下去效果更顯著
我是一名初中生很想擁有腹肌有什麼辦法可以讓我快速練出腹肌嗎 20
16樓：
練腹肌的方法仰臥起坐是不行的，一般練出完美的腹肌必須堅持，少則3個月多則半年，現在沒什麼方法能速成，因為人體就是這樣，把肌肉練出來就必須把脂肪減掉。或把脂肪減掉肌肉顯出來。沒有可以兼得的
仰臥起坐你每天能堅持連續做30分鐘嗎？大約是1000個的樣子。沒有練習過幾個月的人都不行，所以腹部的脂肪就減得少。
仰臥起坐就只能減脂肪，把脂肪減了才看的見肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力訓練。少強度多時間。哪個跑馬拉松的人腿好粗的？全把脂肪減了，肌肉也不長。
想3個月練出的腹肌就只能增肌了。大強度，少點時間。
腹部訓練
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
17樓：湯武貓
我好羨慕有腹肌的人，請教各位有什麼好的方法讓我練出幾塊腹肌
怎麼練腹肌？中學生？
18樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
19樓：最愛阿斯蒂芬風
腹肌練習有以下方式：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關鍵在於需要掌握好發力點。想要練腹肌，那就應該用腹部的肌肉來發力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。
2、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
20樓：月城兔紙
1.第一種是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2.俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。但是做俯臥撐的時候一定不要一次性做到累，要分組做才有效果。一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3.手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿向上抬起，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4.如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5.除此之外從飲食上調節也是十分必要的。平時可以多吃牛肉，雞胸肉，等蛋白質含量較高的肉類。
少食豬肉。羊肉，油炸食品，這類食物脂肪含量過高，影響鍛鍊效果。另外同學聚會或者聚餐的時候應該少飲酒或者不飲酒。
長此以往堅持才有效果。
21樓：淺痕墨殤
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。鍛鍊方法不對，腹部脂肪就得不到有效鍛鍊。
健身方式
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習。
如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。
這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
我是高二學生，我想練腹肌，怎樣才能快速練出腹肌來呢
1全部練腹肌的話，不單單做仰臥起坐就行，還要與有氧運動相結合，效果會更好，你先跑20 30分鐘，然後仰臥起坐先從40個開始做起，做三組，俯臥撐30個，做3組，做完後要抖動放鬆，才能練出線條和彈性的肌肉，量慢慢的增加起來，祝你成功。教你一個辦法，人平面朝上躺著，雙腳抬起與地面成30度，堅持越久越好，不...
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