1樓：柴振薔
01保證充足的睡眠
在日常生活中，如果想要很好的控制體重，一定要保證充足的睡眠。如果睡眠不足的話，人就會感覺特別的疲憊。後面在做什麼事情的時候，都會特別的倦怠，控制體重這樣小小的事情也會沒有精力去做。
02進行適當的運動
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，一定要進行適當的運動。適當的運動不僅可以讓自己看起來精神一些，而且還可以有效的保持身材。03
吃完飯不要馬上坐著
吃完飯了以後，不是坐在沙發上看電視就是窩在椅子上玩手機。長期這樣的話，非常不利於食物的消化。所以吃完飯了以後不要馬上都坐著，可以和家人一起出去散散步。
或者幫助家人收拾碗筷，洗洗碗，做做家務。這樣可以有效的控制體重。04
做飯時少油少鹽
在平常的時候，如果想要有效的控制體重，在做飯的時候最好少油少鹽，鹽分少了，就不容易造成身體的水腫。油用的少了，吃飯的時候不容易攝入過多的脂肪，這樣就可以比較容易的控制體重了。05
吃飯的時候細嚼慢嚥
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，那麼在吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。通俗來講，就是吃飯的時候速度千萬不要太快，一定要充分的咀嚼食物，慢慢的體會食物的味道，這樣的話，人容易產生飽腹感，在吃飯的時候就不會吃得太多。長期這樣就可以有效的控制體重。
06注重生活中的小動作
在日常生活中，如果想要有效的控制，一定要注重生活中的小動作。比如吃完飯在洗碗的時候，這個時候可以做一些收腹的小動作。工作完了，休息之餘也可以做一些拉伸的小動作。
常年注重生活中的小動作，可以有效的控制體重。07
關注自己的身體圍度
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，在平常的時候，可以量一量身體各部分的圍度。當你有意識的測量自己的身體圍度的時候，一旦有了發胖的跡象，就會第一時間意識到。對於那些特別在乎體型的人來說，在身體溫度發生變化的時候，就會想盡辦法控制體重。
08好好吃飯
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，最簡單的方式就是要好好吃飯。比如很多人在早上的時候都不會吃早飯，這樣就會影響自身的新陳代謝，很多人為了所謂的**，就不會吃晚飯。其實這樣對於**是沒有任何幫助的。
一日三餐的飯一定要正常的吃，才可以有效的控制體重。一味的節食，反而對於控制體重沒有幫助。
2樓：承振凱
體重控制，就是管理好自己的體重，通過飲食的調節，生活習慣的改變，合理的運動，朋友及家人的支援等達到健康體重的目的。
控制體重的關鍵是要增加能量的消耗、減少能量的攝入，減少能量的攝入只要就是控制飲食、平衡膳食營養、減少攝入能量密度過高的食物，比如說甜食類、糕點類、肉類、堅果類，同時要多喝水，而且能量的消耗主要是通過體育鍛煉和體力活動。
吃飯不要吃的太飽，一般7分飽就行了，這樣能夠避免給腸胃撐大，飯後站立一會，有助於熱量的消耗，也能夠起到控制體重的效果。
3樓：鹹欣德
人人都希望擁有一個苗條的身材，因為這樣可以讓我們看起來更加美麗，而且一個勻稱的 體型更能夠讓我們保持健康，過度肥胖會給我我們帶來很多的困擾。那如何能夠控制體重呢？
體重控制上，實際上體重增加，現在跟生活條件好，主要還是脂肪攝入量過多，體重為什麼會增加，為什麼會胖，那不就是說入大於出了，所以說我們還是要堵住源頭，你攝入的量一定要控制，一些高熱量的，比如說一些快餐，還有主食，你要限量，然後定期的去消耗它，你吃了以後定期的適當地鍛鍊，去給它消耗掉，達到一個平衡，這個體重也會控制，還有人是在運動，但是我攝入很多，有的人是劇烈運動以後，本來平時一般的活動，你一個饅頭就夠了，但是劇烈運動以後，兩個饅頭、三個饅頭，運動完以後馬上又休息，還是相當於儲存起來了，還是沒有把出入平衡，這一關解決好，進得去你要出得去，然後消耗掉，它體重會慢慢減，也不建議用一些**藥，還是要合理安排飲食量、運動量。
控制飲食。控制飲食絕對不等於節食，也不是讓我們不吃東西，而是控制我們飲食的數量。比如你之前吃10分的食物，如果你現在微胖，那你可以依次遞減，第一步先控制在9分，接著控制在8分，但是一定要保證你今天足夠的能量。
養成良好的飲食習慣。早餐一定要吃。早餐是我們一天中的第一頓飯。
給予我們能量和正常的新陳代謝。晚飯不宜過飽，而且晚飯後到睡覺之前都不要再吃東西了。不僅增加你腸胃的負擔而且對新陳代謝起到***。
飯後半小時。我認為飯後半小時很重要。我一般吃完飯尤其是晚飯，不會直接坐在沙發上或者躺在床上，而是站起來來回慢走，或者就是收拾飯後的廚房，這樣下來，食物已經消耗了一半了，對控制體重真的很有效。
4樓：匿名使用者
維持體重的好辦法
計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
減輕飯前的飢餓感
為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
吃飯時多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便祕。
少喝酒酒精是一種毒素，儘管它也是豐富的熱量**。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。
雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是「麥芽糖」，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。
增加運動量
增加運動肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應該更注重加快心率速度20~30分鐘。快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。
5樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
6樓：變啦
運動可防止肥胖或有利於**，運動時，你會燃燒熱量，運動強度越大，燃燒的熱量就越多。
7樓：儀鴻熙
別暴飲暴食，飯量一定控制在8成飽，吃一些碳水化合物多食物，擠出時間出去做有氧運動，慢跑快走瑜伽都是很好的保持體重的方法。
8樓：
控制體重最主要還是控制飲食，堅持鍛練身體，減少高脂肪，高蛋白的攝入，尤其是蛋糕，糖果，冰激凌的食用。
9樓：
堅持鍛鍊，每天控制好食量，不要暴飲暴食，按時休息，少吃甜食，每天固定時間後不可在飲食（最好每天7點後就不再進食了）
10樓：饒諍吉狀
我控制體重的方式是吃vb綠茶片，之前我有試過節食**，不能吃最愛的油炸食品和小吃很痛苦，而且效果也沒有吃vb綠茶片好。
11樓：2010葉落知秋
控制體重，首先要從口開始，控制日常三餐，儘量不要吃米飯和麵食，多吃蔬菜和水果，還要杜絕零食。同時，加強有規律的運動，就一定能達到控制體重的效果。
12樓：不會哭的摘希
第一點，正確的飲食習慣，早晨必須要吃飯，晚上一定得少吃，第二點，要有良好的運動習慣，足夠的運動量才能既健康又能控制體重，第三點規律作息，就是不能熬夜，熬夜也會影響體重的
13樓：滿倉羅
少吃+跑步，
這是最理想的**方法了。
身材勻稱就是好看，
你們說呢？
14樓：
管住嘴邁開腿，每頓七分飽吃低熱量食物，規律作息，適當運動。
15樓：
成功模式基本就是管住嘴，邁開腿！
但很少有人成功就是因為缺少毅力和堅持！
16樓：匿名使用者
可自己調整飲食結構和合理增加運動量來控制體重建議您最好能控制三餐主食的攝入量，你可以多吃玉米，燕麥等粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，最好是避免進食高熱量高脂肪高膽固醇食物動物內臟等最好是少吃 可能會對你有幫助
17樓：
控制體重的最好辦法就是少攝入高熱量的東西，多鍛鍊身體，管住嘴，邁開腿。但是最主要的是要持之以恆。吃飯不要太飽，不吃主食只吃水果和青菜。經過一段時間，一定能達到**的目的。
18樓：匿名使用者
一般情況下，控制體重要做到：一是控制飲食，不能過多攝入動物蛋白、脂肪以及糖類食品；二是加強體能鍛鍊，消耗體內過多的能量。
19樓：歷史性格開朗
多運動，如跑步，打籃球等。合理飲食，保持正常作息，保持身體健康。
請問重度肥胖者應該怎麼**？
20樓：匿名使用者
過午不食**方法的**原理：
目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復 胖。
當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌（造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素） 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然 蛋白質會開始耗損。
過午不食**方法2點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減 重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
過午不食**方法的減前準備和必須注意的簡單原則
(1)**前準備工作:
1.買一個簡單的記步器 .
2.買一個有刻度的半透明水壺.
3.準備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳.
4.買一瓶綜合維他命及高效b群.
（2）簡單原則：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。若剛開始不習慣可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。
4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超過300cc 。
不適合過午不食**方法的群體?
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
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