1樓：職場小百科冷冷
我推薦你首先要進行自己的身體拉伸。而且一般去健身房的女生，如果你的體重過重的話。一開始千萬不要直接就在跑步機上開始跑步，因為本身膝蓋的骨頭，是不會變大的。
由於你上身體重，特別的沉，就會對你的膝蓋，造成非常大的壓力。會讓你的膝蓋遭受到一定的損傷。所以一個特別胖的女生，在前期進入健身房的時候，讓自己減脂才是最主要的。
我推薦你可以在跑步機上面進行爬坡，會讓自己迅速排汗。爬坡的意思，就是你在跑步機上面，將高度調升幾個擋位？速度勻定，讓自己保持一副向上爬的姿態，隨後放低重心，將所有的壓力都放在你的前胸上面。
但是，如果你是一位並不是胖的女生，你想上健身房把自己的馬甲線練出來。那麼你就需要去找一名健身私教，或者說是有健身經驗的人，開始帶帶你。我就記得，我曾經在去健身房的時候，什麼都不知道，就跟新手小白一樣，就知道在跑步機上跑步。
跑完步之後，去動用一些健身器材。動作也不標準，發力也不勻稱。鍛鍊的效果也不是很好。
後來我就找了一名健身私教，他指導我如何發力，如何運用自己肌肉的力量，讓自己的肌肉一點一點的增大起來。其實找私教這個東西，仁者見仁智者見智，有些人認為很需要，有些人認為不需要。如何抉擇，全在於你。
2樓：何以默笙
先是熟悉健身房的儀器，然後根據自己的身體情況來選擇需要鍛鍊的內容。
我這學期開學去報了健身房，在這之前我從未健過身，估摸著去健身房自己練練，報健身教練也挺貴的。去健身房首先需要的是熱身，防止在運動過程中身體受到傷害，健身的時候一定要好好保護自己，不要去逞強一些東西，免得到時候適得其反就不好了。熱身可以選擇跑步機，慢走一會再搭配慢跑一會，或者說橢圓機也挺適合的，橢圓機護體效果要好一些，跑步也容易傷膝蓋，熱完身過後就可以去選擇你想要練哪兒，剛開始去的時候可能丈二和尚摸不著頭腦，你可以參考參考keep上的鍛鍊方式。
我現在的鍛鍊方式就是先跑步，然後騎會兒單車，這些都是大家可能都會的，其他的儀器可以根據自己的身體情況慢慢來，有練腿的，練腰的，手臂，肩等等之類的。我去的健身房開設有各類瑜伽舞蹈課程，剛開始去就跟著她們教練，那也是健身的一部分，況且還有老師帶著你學習，不要一去健身房想要快速達到****的效果就加大力度鍛鍊，這樣是不好的，最好是循序漸進，讓自己的身體有個緩慢適應的過程。我通常騎完單車就會去舞蹈室裡拉伸大腿，單車運動量太大，不適宜長時間運動，做完運動應該拉伸拉伸大腿，或者說揉一揉，免得小腿肌日漸發達，然後用keep練練也是可以的。
反正初次去的時候最好找個人帶帶你。
3樓：匿名使用者
天氣雖然變冷了，但愛美的女生卻越來越多，清晨，傍晚路上很多跑步的人，讓一條平時安靜的公路，變得有了生氣。熱鬧的街邊也有很多家健身器材全面的健身房。這裡也成了很多愛美女生的去處。
女生去健身房也有很多適合自己的健身種類。第一次去健身房的女生，對裡面的健身器材不夠了解，一定要在有正規的教練指導下，安全使用健身器材。不要因為感覺新奇隨便亂試，不小心就會傷到自己。
在健身房可以先做一些熱身運動，比如跑步機上跑步，讓教練指導的調速下熱身，健身房有點還有動感單車，一般會騎單車的人都可以嘗試，剛開始有點跟不上也沒關係，量力而行。健身房裡面還有很多其他專業課程，例如，瑜伽，普拉提，舞蹈等，這些第一次去女生都很適合。健身房是公共場合，要衣服得體，有素養，用過的器材記得放回原地，開啟的開關記得關，運動是快樂的事，要充滿正能量的燦爛笑容
4樓：匿名使用者
這個要看你給自己定下的目標是什麼吧，比如是**，那就可以跑步，騎動感單車，健身房每天都有課程給你們上，你可以跟著老師上課，長久堅持總是有用的。
當然去健身房的第一步還是應該先讓教練給你測體脂，然後教練也會看了你的資料給你提出一些相應的建議，你有不懂的也可以問教練，跟著教練的建議總是沒有錯的。
我之前也從來沒有健過身，然後去健身房的第一天也是測了體脂，然後教練也說了我很瘦的問題，然後可以讓我做一些增肌的運動，其實我自己也是知道自己太瘦的，也明確自己去健身房的目的就是長些肉，然後增肌的。
所以我的第一項運動就是跑步，大概在跑步機上跑30分鐘，這個也是為了增強自己的耐力以及體力吧，我的體質不太好，我覺得跑步也算是一項很健康的運動，所以我會去嘗試。
然後跑步完也算是熱過身，休息片刻之後我就去器械區練器械。練器械的最重要的一點是要多組數，少個數，如果一次給自己定多個數，少個數反倒會沒有什麼用。
我做器械的個數大概是12個一組，到15個一組，（這個根據不同器材而定）然後練一個小時十五分鐘左右，然後休息一會。
因為我還想要練一點腹肌出來，所以我做完器械區的運動會去做仰臥起坐，同樣也是多組數少個數。
我每次去健身房的時間大概是兩個小時，堅持下來健身也挺有效果的。
總之你要明確自己要練什麼，然後一直堅持下去總會有用的。
沒健身過的女生去健身房應該做哪些準備？
5樓：小妖琪琪愛看劇
夏天到了，很多女生都想在人前能夠美美的，穿上自己心愛的漂亮裙子，展現自己的好身材。可是一個冬天下來，腰間已經有了贅肉，心裡面那種不安頓時放大了好幾倍，就開始覺得有濃濃的危機感，開始四處尋找合適的健身房。
很多沒有健身過的女生，她們不知道應該如何在健身房選擇自己適合的操作器材。其實這個也不難，首先你要去確定自己要達到一個什麼樣的目標：是想要塑形還是想要減體重，再根據自己的目標來完成自己的運動量。
現在很多有條件的健身房裡都配備泳池，其實游泳是一個很不錯的全身運動。因為這樣，身體的肌肉可以得到放鬆，而且更有助於身體上一些機能的改善。
當然如果沒有泳池的話，你也可以選擇一些自己需要的健身器材。但是一定要根據自身的身體素質來，不要急於求成。這樣不光不能達到效果，而且還會傷害自己的身體。
我第一次去健身房的時候，朋友就給了我一些非常好的建議。所以在去健身房之前我就準備了運動內衣，還有健身手套之類保護自己的輔助衣物。
運動內衣其實有很多品牌都很不錯，主要就是為了保護自己的胸部不受傷害。而健身手套是防止自己舉啞鈴的時候手掌因為長期摩擦而容易長繭。
因為我當時主要是以塑形為目的，所以我是以跑步機加運動輔助為鍛鍊專案。每天在跑步機跑個15分鐘左右，然後再開始做一些臀部和腿部的鍛鍊，一段時間之後雖然效果不是特別明顯，可是明顯感覺到身體體能好了很多，真的很不錯。
感謝閱讀，希望我的回答能夠讓您滿意。
6樓：生活達人小盧
首先可以提前瞭解一下，去那裡的話要準備些什麼東西，比如說毛巾等等。
7樓：生活達人小鄭老師
首先我們要準備好一個水杯，然後準備好這個牛奶，這樣的話就可以補充營養。
8樓：清春不打烊
準備毛巾，運動服裝，運動鞋一定要選好。
9樓：匿名使用者
應該穿著一些緊身的衣服，還要帶著水。
10樓：時光匆匆
不需要準備，穿著合適的衣服，然後帶好隨身的物品。
11樓：星期一中年
給自己準備一身健身專用服裝，順便配一雙好點鞋。
12樓：你總是不懂我的
應該先去網上了解下必要的知識，還要買適合健身的衣服。
13樓：個非凡哥
不是準備什麼東西，而是應該考慮到自身的安全問題。
14樓：珍簡單
準備好運動內衣和一雙運動鞋，不要穿牛仔褲，穿運動褲，不然運動起來不方便。
沒健身過的女生去健身之前要做哪些準備？
15樓：匿名使用者
無論你想要塑造還是**，都需要長期堅持，所以最好開始年卡並強迫自己去健身房。 當你懶惰的時候，考慮一下錢。
在大學期間，我在學校附近的健身房也有一張卡，但它也是一臺跑步機，橢圓機，然後去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的沒有堅持下去。 首先，它太無聊了。
其次，我做過的許多練習都有背痛。 在我開始私人課程後，我意識到這是因為我的力量是錯誤的。 在私立教育班的第一個月，除了改善心肺的身體健康外，大部分時間都在糾正行動。
16樓：小妖琪琪愛看劇
夏天到了，很多女生都想在人前能夠美美的，穿上自己心愛的漂亮裙子，展現自己的好身材。可是一個冬天下來，腰間已經有了贅肉，心裡面那種不安頓時放大了好幾倍，就開始覺得有濃濃的危機感，開始四處尋找合適的健身房。
很多沒有健身過的女生，她們不知道應該如何在健身房選擇自己適合的操作器材。其實這個也不難，首先你要去確定自己要達到一個什麼樣的目標：是想要塑形還是想要減體重，再根據自己的目標來完成自己的運動量。
現在很多有條件的健身房裡都配備泳池，其實游泳是一個很不錯的全身運動。因為這樣，身體的肌肉可以得到放鬆，而且更有助於身體上一些機能的改善。
當然如果沒有泳池的話，你也可以選擇一些自己需要的健身器材。但是一定要根據自身的身體素質來，不要急於求成。這樣不光不能達到效果，而且還會傷害自己的身體。
我第一次去健身房的時候，朋友就給了我一些非常好的建議。所以在去健身房之前我就準備了運動內衣，還有健身手套之類保護自己的輔助衣物。
運動內衣其實有很多品牌都很不錯，主要就是為了保護自己的胸部不受傷害。而健身手套是防止自己舉啞鈴的時候手掌因為長期摩擦而容易長繭。
因為我當時主要是以塑形為目的，所以我是以跑步機加運動輔助為鍛鍊專案。每天在跑步機跑個15分鐘左右，然後再開始做一些臀部和腿部的鍛鍊，一段時間之後雖然效果不是特別明顯，可是明顯感覺到身體體能好了很多，真的很不錯。
感謝閱讀，希望我的回答能夠讓您滿意。
17樓：一抹鳶緣
如果你是個沒有見過生的女生，那麼你去健身房之前要帶好合身的運動服和運動鞋，上身乾衣，運動內衣再穿一雙，運動鞋。運動鞋要選穿過的，因為新的會刮腳。
還有擦汗用的毛巾，不要買掉毛的，否則掉毛的一擦場面非常尷尬，瑜伽墊巾由於瑜伽房的瑜伽墊都是公用，所以自己帶一條瑜伽墊巾去就衛生多了。
健身包，看你帶的物品多不？多多的話就買一個，如果不多的話，就買一個抽繩布包，就可以了。
水壺一般健身都至少兩個小時運動中補充水分是很重要的。
各種洗漱用品，如果你選擇在健身房洗澡的話，那麼就可以帶著。
還有最重要的就是要選好合適的健身房，要有營業執照的選址地方，要看你所在地區的消費的定位和主要消費群體在哪，將一直選擇在這些消費群體裡去的方面，同時要考慮場地的租金和麵積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做主要的選址原則。
18樓：爵爺的網路
1、知識準備：稍微瞭解一下身體的結構，瞭解肌肉、骨骼，大體知道身體是如何運動的。特別要了解肌肉的增長是需要抗阻訓練的。可以買一本科普書，關於解剖或者健身的書籍，雖然不專業。
但是瞭解自己的身體是非常重要的。2、確定自身狀況：首先要確定自身的健康水平，能不能進行某些運動，有沒有一些疾病，或者處在生理期不能運動等。
3、確定健身目的：題主確定的健身目的是鍛鍊身體和塑性。鍛鍊身體就是一般的鍛鍊就可以了，包括抗阻訓練（就是力量訓練），包括深蹲、硬拉、臥推、下拉等基本的運動模式要學；核心的穩定性和力量要會，如平板支撐、背橋、側橋、卷腹、背起等；單獨的肌肉力量強化，需要強化**就針對哪個部位進行重點的加強，需要放鬆的部位也要著重放鬆。
塑性除了要進行力量訓練，還要進行減脂的訓練，健身房中一些橢圓機，跑步機等進行有氧運動，或者進行一些高效的hiit訓練。
4、確定健身的可行性：自己能不能一週有規律的健身2-3次，每次1小時左右？如果不能，有沒有可能在家裡或者戶外進行彌補？如果堅持不下去健身效果就不好，所以要做好長久的心理準備。
5、健身裝備：健身裝備可以不是很專業，但至少是運動服，不能穿牛仔褲，高跟鞋等外行看笑話的衣服。準備一雙跑鞋或綜合訓練鞋，一件吸汗速乾的運動短袖和短褲，運動文胸，專業的襪子保護腳踝，水或者運動飲料等。
有條件的可以穿緊身衣，帶運動手環記錄心率等。
6、健身房適合的器械：
可以使用一些小啞鈴，槓鈴片進行，如啞鈴彎舉肱二頭肌，啞鈴背飛等。
瑜伽球可以進行一些不穩定的練習，比如做平板支撐可以用瑜伽球等增加不穩定性。
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