1樓：
在瘦小腿之前，你得先弄明是什麼讓你的腿看上去很粗才行。先看下圖。
明顯的左邊的比右邊的看上去纖細多了對吧？這張**是計算機模擬的生成的同一個人相同肌肉量不同脂肪量下肢的輪廓對比圖。從圖上很明顯的就看出來，讓腿看上去粗的是皮下脂肪的厚度，因為同等重量的脂肪比肌肉體積大三倍。
因此減少皮下脂肪的厚度才是讓小腿看上去纖細的方法。
你在健身房鍛鍊的話，只要適當的做有氧運動就不會讓小腿長肌肉，並且達到瘦腿的目的。健身房裡面可以使用的裝置有跑步機、橢圓儀、健身車。我推薦使用跑步機或者橢圓儀，這些都是全身性的有氧運動裝置，都有很好的減脂效果。
肯定有人會說跑步會讓小腿變粗。的確剛開始跑步的時候小腿確實會變粗，不過那不是因為長肌肉，而是肌肉充血造成的。只要你堅持適應的話就這種現象就會消失。
並且隨著脂肪的減少，小腿會越來越瘦。
你也不用過於擔心長肌肉的問題。首先女孩子先天不足，你體內缺少促進肌肉合成的激素（雄性激素），其次跑步這種運動是有氧運動，是不會促進肌肉生長的。你飲食不會像那些健美先生那樣攝入那麼高蛋白質的，因此根本無需擔心長肌肉。
有氧運動計劃
運動專案：慢跑或者橢圓儀
運動頻率：每週不少於5天，最好每天1次。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
2樓：房信然
首先告訴樓主:愛美之心人人有，但是儘量不要採取節食什麼傷害身體的方法去**。小腿肌肉形成難，同樣的，消去也很難，跑步什麼的不用想了。
建議你注意走路姿勢，並且雙腳一定要放輕鬆，因為小腿肌肉和走路時腳的狀態有直接關係。如果有條件的話瑜伽是不二選擇。最後，其實女人穿上高跟鞋能很大程度的修飾女人的腿部線條，所以希望樓主別那麼在意
3樓：手機使用者
在gym房做運動 不想有肌肉很簡單，小腳肌肉形成是比較難的，跑步機快走，慢慢上升，慢跑，這樣長期跑都不會有肌肉
4樓：蘇媚狐
跑步這些的是不可能，舉槓鈴什麼的也不可能，要那種人不動機器動的。
我是一個女生，小腿很粗，但重點是又粗又硬，全是肌肉，不知道怎麼才能減下來，跑步真的有效嗎，真的可以
5樓：蟲二之
踩運動型單車（例如山地車）吧，高速低檔（用2-3檔保持時速20公里），高踏頻，大腿發力，別用小腿發力，能把小腿肌肉練成條狀，顯得修長
6樓：婉胖紙
每天閒下來玩電腦或者看電視的時候一遍按摩輕捶小腿，可以舒緩小腿肌肉，變軟塑型。這是要堅持的。我的朋友就是這麼塑腿。她堅持了一年多，腿型很好
7樓：囧噯哎呀咿呀唉呀誒呀囧喲
其實走路瘦腿的功效遠遠比跑步好得多，不要做腿用力的運動，因為那樣會讓你腿部的肌肉更結實，走路就可以了
8樓：baby倩兒
不要跑步，這種一般減不下來的。我就是這樣，用過很多辦法，就是減不下來就這樣吧。沒什麼大不了的
9樓：匿名使用者
根據醫學角度來看，這是父母遺傳，你父母裡一定有腿粗的。多壓腿
10樓：先生十五
減肌肉最好少運動 少走路少跑步，少吃牛肉
11樓：淨塵
腿粗是健康！只有腰肥才影響健康。並且腿粗的女孩**！！！
12樓：琦品月下
我說了你一定要採納我的意見哦，那就是拉韌帶，柔韌方面的，你跑步的話會變施瓦辛格的，多喝水，多站，坐的時候肌肉放鬆？
13樓：匿名使用者
首先 多數人看自己腿都比較粗 但實際不粗 還有跑步可以瘦腿
14樓：ゴ粉碟
最好不要跑步，跑步會使它更硬更粗，我就是這樣
15樓：手機使用者
慢跑 瑜伽等有氧運動
16樓：李窗刀片
晚上少吃點，多做蹲起
17樓：夢裡有
缺陷美，別刻意在乎自己。
18樓：綰
不要吃太多動物的內臟 然後每天至少吃兩種水果來調養
19樓：手機使用者
同你，有辦法了分享分享
20樓：二逼青年歡樂多
你還好些，我17歲他，頭長不大，很小
21樓：手機使用者
沒事，以後長高了就會協調了
22樓：瘋子走了
哈哈bai哈，你和我一樣噢，若你相信du我那你就偷zhi懶吧，說真的dao，不要進行回那種腿部激烈的運動答，那樣肌肉會更加結實的噢，跑步就慢跑比快步走快點那種，運動完就捏捏腿噢，我是偷懶了2個月才軟了些的，這個也是要堅持的。晚上睡覺前吧腿直放在牆上，成90度噢，每天堅持哈。希望對你有用
23樓：珠海藍
把你相片發過來給我看一下你到底有多肥？
我是女生，小腿肌肉發達，怎麼減掉過分的小腿肌肉
24樓：匿名使用者
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、注射法
通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
25樓：v_陳偉健
是想修長型的小腿吧？運動完後多壓壓腿，拉筋。我以前天天晨跑，跑完就拉筋壓腿5分鐘。效果很明顯，不過我男的。
26樓：
可以做一些小腿的拉伸動作
我是女生，健身幾次後右邊小腿變粗，已經兩週了，還沒恢復的跡象，感覺肌肉塊變大，是肌肉嗎？還能恢復嗎
27樓：勤於讀
剛開始可能是有一點浮腫的感覺，平時都不運動，突然之間運動是這樣的。但是一段時間後就會真的變成肌肉了，但是**效果還是可以的
28樓：狼煙雨果
會不會是你健身的時候傷到了，或者是健身姿勢不標準，導致小腿部分高強度鍛鍊導致肌肉變大。
還有一種情況希望你不是，有的人小腿是練不下去的，這是天生的，這叫小腿肌肉發達，也許是你健身姿勢不標準，肌肉增大，然後定型了。
要不先擦點紅花油試試。不疼嗎？？
女生去健身房穿什麼樣的衣服， 女生去健身房要帶什麼東西呀？（內有具體問題）
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 中國農業出版社 運動時應該穿專門的運動服裝，運動服裝要起到保暖 透氣 保護 和減少損傷的作用。運動服穿在身上不能過緊，關節處不能有礙，限制關節運動。購買運動服不能只顧選擇漂亮的衣服，服裝的材質才是最重要的。大家都知...
我想上健身房鍛鍊另糾正雞胸駝背，去健身房能不能糾正駝背？
琴儉嘉緞 你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說 彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳...
我打算去健身房，我現在急求一個健身計畫 80
我打算去健身房，我現在急求一個健身計畫 塑身的話 你去健身房沒太大必要 健身房除了跑步機 單車 其他都是肌肉訓練器械了。你的情況應該是先 在轉變肌肉塑身。先說 1.慢跑 跑步機 半小時以上。2.單車 半小時以上。3.跳繩 半小時以上。這三大項 能堅持下來 會有非常好的效果 你的體重減到150 就是完...