1樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
2樓：上海志誠化工****
這個倒是都可以， 不過鍛鍊有一點很重要，就是睡眠，睡眠效果好，增肌效果也明顯， 綜合來講， 白天去會好些。
瘦子想健身增重，請問是早上練好還是晚上練好？
3樓：匿名使用者
額野滾 我怎散脊明麼覺得跑步運動想增加體重的話不是很容易啊 要是你是屬於那種怎麼吃都不胖的人估計運動的話身體素質會好但是體重會下降 體育的話每天要是做有氧一次得兩個鐘頭吧 每天都練吧 正好養個習慣 再說衝告了工作面對電腦 多鍛鍊下對身體好 早晨鍛鍊只要是適量不會影響工作
睡眠每天六到八個 應該是比較合適的
4樓：匿名使用者
早晚並不重要，重要的是堅持。一般來說男生要有型先要練胸肌和腹肌，不一定非要去健身房，在家就能完成，每週至少保證2-3次，先戚畢衝開始以你可以承受的負荷練俯臥撐和仰臥起坐每次練兩組間隔3分鐘，之後隔天再做時加1個，另外要數碰補充蛋白質促進肌肉生長還要高殲保證睡眠。
5樓：匿名使用者
晚鍛鍊！4-7點 做無氧遠動 啞鈴和槓鈴就差不多了對於新手！補充營養和睡眠！
6樓：你是小新新心
健身建議，檢視軟體真我
7樓：匿名使用者
跑步機是**用的扮豎，拿族慢跑時有氧運動，**。快跑才是鍛鍊肌肉，那樣大腿會粗，平時吃點高蛋白高熱量的食物，配合力量練消缺弊習，會增重的。
8樓：匿名使用者
我想**- - 羨慕樓主
早晚健身吧 一般都這樣 睡前可以做一些仰臥起坐
9樓：喵喵喵喵來醬
運動的同時，要吃的對。吃什麼很關鍵，真我軟體可以查詢一日三餐建議
鍛鍊肌肉早上好還是晚上好？
10樓：聞時芳鄧嫻
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
11樓：匿名使用者
在相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
增加肌肉，主要靠力量練習。練習肌肉動用人體內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。
所以對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
12樓：匿名使用者
早晚各半小時，注意合理營養，不能過度疲勞。
13樓：匿名使用者
晚上。最佳時間8-11時
14樓：匿名使用者
回答鍛鍊身體是早上好還是晚上好？無論是晚上運動還是早上運動，均可起到調節機體代謝功能、促進脂肪分解等，有利於機體健康的正面影響，因此並無哪一種更好的說法。通常情況下，運動應根據自身的身體情況、鍛鍊習慣、生活習慣、工作特點等合理安排運動的時間，早上、晚上的適量運動均對增強體質有所幫助：
身體情況：若運動者的身體較為健康，在早上、晚上均可進行適量的運動，在確保運動量合適的情況下，一般很少出現肌肉、肌腱、骨骼等不適症狀。而若身體素質較差，不建議大量運動，可在適當的拉伸運動後，進行慢跑、跑樓梯、瑜伽等相對舒緩的運動；
鍛鍊習慣：由於部分人已經養成良好的運動習慣，身體已經形成了肌肉記憶，按照習慣的早上或晚上運動即可，無需特別更改；
生活習慣：部分人早上的時間相對充足，或者晚上的閒暇時間相對較多，可根據自己相對空閒的時間進行運動，以保證不影響正常的學習、工作等，比如有部分需要上夜班的人，此時可以充分利用早上、中午的時間進行運動。
此外，運動前還是有一些需要加以注意的事項，比如空腹、腹脹等狀態都不適合立即，如果是想** 降脂強身健體的早上鍛鍊
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每天都去健身房如何增肌？ 5
15樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
16樓：
增肌飲食計劃：
第一餐 ：8點左右早上正餐（每天第一餐一定要吃好，碳水、蛋白、水果都要有才行，來補充你每一天身體的營養及微量元素，不論是加餐還是正餐都不要吃太飽，大概7、8分飽就行來維持機體的新陳代謝，讓你的血糖指標穩定在一個值）
蛋白質：雞蛋4個（兩個全蛋兩個蛋清）牛奶一瓶(可用一杯蛋白粉或增肌粉代替)
碳水化合物：主食150g左右（包子、饅頭、全麥麵包、餅、麵條、燕麥、紅薯、紫薯等等都行）
蔬果：60克左右(小番茄或者蘋果、橘子等等水果)
第二餐：10點左右加餐
蛋白質：酸奶（或者牛奶、蛋白粉、增肌粉一杯）或者雞胸丸兩包、蛋白棒一根（需要雞胸丸、蛋白棒可以諮詢我，減脂和增肌必備，熱量低飽腹感強）
碳水化合物：100克(如紅薯、麵包、饅頭等等，建議增肌期可以多吃些高碳水的食物，例如饅頭、紫薯、全麥麵包)
第三餐：12點半左右中午吃正餐
碳水化合物（200-300g為宜）：米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質200g左右：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、豬肉、蝦均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果100g左右：金針菜、海帶、蘑菇、西蘭花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果50g左右：腰果一把
第四餐：三點半左右吃（訓練前一定要加餐，訓練前這一頓非常重要，吃的好不好會直接影響到你當天的訓練質量及效率，且每次訓練最好控制在一個半鍾之內，能提高你睪酮素及肌肉細胞生長激素的水平；建議在訓練前的一頓吃些快碳較容易吸收的食物，少量的蛋白質，例如雞蛋清、蛋白棒均可）
碳水化合物：100-150克左右(如紅薯、紫薯、饅頭、麵包較為容易吸收的快碳)
蛋白質：雞蛋清2個-4個，蛋白棒，雞胸丸（需要雞胸丸、蛋白棒可以諮詢我，減脂和增肌必備，熱量低飽腹感強）
水果：這裡我個人非常推薦香蕉，香蕉的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量**，從而來提升你的訓練狀態及質量，並且香蕉內含鉀元素及電解質等等，緩解運動後的疲勞。
在這裡跟大家說一下就是加完餐之後要等半個小時以上甚至一個鐘左右再去訓練，為了避免大家在訓練中犯惡心，等食物吸收之後給身體功能然後再去訓練，訓練質量和狀態效果會非常好
第五餐：晚上6點-7點吃晚飯（訓練後加餐）
主食：200克(如米飯、麵條、饅頭、餃子)
蛋白質：150克(如雞胸肉、牛肉、魚肉)+蛋白粉一勺半50g左右
蔬果：200-300克(如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃)
水果：香蕉一根
第六餐：晚上9點加餐
水果：蘋果、橙子、小番茄、柿子都可以
蛋白質：牛奶一瓶、雞胸丸1-2包
堅果一包（50-100g左右為宜）
碳水：少許全麥麵包（50-100g）
我增肌同時在減脂 下午健身房練完肌肉可能沒有時間馬上跑步 可以晚上回家後跑步嗎 效果會影響嗎 也可 20
晚上健身好還是早上健身好？
17樓：臥龍葬
從醫學的角度看確實是，晚上運動更加科學。只要把握好運動強度，適當的跑步會讓人睡的更香。而且現實生活中也是這麼做的呀，軍隊上的體能訓練，廣場上跳舞的大媽大叔等等也都是在晚上。。。
健身房增肌的話，先練肌肉還是先跑步30分鐘
18樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是
內抗阻力的訓練，也就容是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
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