1樓：徒手訓練pang大師
增肌需要吃蛋白粉？健身揭祕第一期
2樓：止癢花露水
不用非要吃，你平時多兩個雞蛋就行。只要不是專業練健美，蛋白粉不是必需的，我認識個健身教練，他不是專門練健美的，但是一身腱子肉，他說他只在鍛鍊日時多吃兩個雞蛋的蛋白，其他飲食照常。
一樣均衡就成，碳水化合物，蛋白質，少量脂肪，維生素，鈣質，這些攝取量均衡充足就成。肌酸等你有一定基礎再吃效果明顯，初期練習不用吃~
3樓：匿名使用者
可以啊，我看我同學練肌肉都是一餐額外吃2、3個雞蛋（不要吃蛋黃哦），鍛鍊完之後喝酸奶，吃全麥麵包，好像效果還不錯。
4樓：
吃雞蛋、瘦肉就行，不用非得是蛋白粉，你又不是專業運動員！菲爾普斯也沒見天天吃蛋白粉啊，他吃的是義大利通心粉！一定是健身房的教練讓你吃蛋白粉的！
他是為了賺錢，因為買營養品是健身館的一比不小的收入！^_^
5樓：
要是想往專業方向發展你就要吃蛋白質粉 效果相當好
要是屬於健身型的 吃牛肉 雞蛋 就可以啦
訓練的時候也要到位 肌肉就一點點漲起來啦。
6樓：匿名使用者
多吃含蛋白質的食物來補充咯
增肌必須吃蛋白粉嗎
7樓：天天一笑笑網
可以明確地告訴所有朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過「健身練出一身肌肉，三分練，七分吃」，事實上這句話真正含義是在練的基礎保持一個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成一個大胖子。
但需要注意的是，一般**每天70克的蛋白質攝入量，很容易就可以通過正常飲食獲得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白質攝入過多，對身體不利。所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。
增肌訓練計劃：
1.寬距臥推：雙手握距是肩寬的1.3-1.5倍，該動作訓練胸大肌，增大胸部整體面積。槓鈴臥推的穩定性較好，因此訓練重量可以大一點，對肌力的提升效果好。
2.窄距臥推：雙手併攏，做不到的話握距小於肩寬也可以，該動作訓練手臂的肱三頭肌，與胸大肌是關聯肌群。肱三頭肌不如胸大肌有力，所以做這個動作時可以適當的減掉一些重量。
3.斜啞鈴臥推：仰臥在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之間，雙腿分開，兩腳踩實地面。
後腦勺和肩胛骨緊靠在凳子上。該動作重點訓練到胸肌上部，還會訓練到三角肌前束以及肱三頭肌。
4.引體向上：引體向上時，下巴不必一定要超過杆子，剛好與杆同樣高度就行；下放時，手肘不要打直，達成穩定的標準姿勢，保持肩胛下壓丶後收丶不聳肩，有意識地控制二頭肌不要過度使力，讓闊背肌完全受力。
正握的引體向上，主要訓練肌群為闊背肌，進而帶動斜方肌中束丶菱形肌。反握訓練因為改變了原本的角度，二頭肌會直接被帶到，有點像划船動作，也較容易適合初學者，但是訓練的肌群還是以闊背肌為主。
8樓：匿名使用者
樓主你好！我是一名健美愛好者也是搏擊愛好者！我曾學過 散打 硬氣功 擒拿 反擒拿 和柔術 雖然每項不是練得非常非常好！
畢竟業餘的！但經過我多年的經驗我相信我可以回答你的問題！！
如果你想練出強健的肌肉 在飲食方面你有兩種選擇。
第一種，根據科學指導的服用充足的蛋白粉，每天根據每斤體重 服用一克蛋白質 如你自身體重140斤 那你想有一身強健的肌肉 那你必須要服用140克蛋白質（食物中的蛋白質+額外補充的蛋白粉）。
第二種，向我們健美愛好者的偶像 阿諾德 學習，完全靠從食物中提取蛋白質。每天的食物中必須要有大量的 比如 純的不帶脂肪，皮的雞肉 牛肉 魚肉 還有雞蛋白！
但是樓主只是練練，只是為了健康而運動，那就沒必要向以上介紹的那麼做了。
因為只有一定強度的運動才大量的蛋白質攝取 ！但是你如果不練又拼命的攝取蛋白質的話，那你就等於向你的內臟提出挑戰了！尤其是腎部，造成它的超負荷工作。完全慢性自殺。
樓主如果每週去2—3次的話 除了運動前吃一次或運動後吃一次，還有肌肉痠痛恢復階段的那幾天一直吃！接著幾天不運動或肌肉不痠痛了就不要再吃了！因為肌肉不痠痛代表肌肉那時候不需要蛋白質的修補！
所以沒必要！吃了浪費！
況且現在健美有兩種方法！一種是藥物健美就是大量服用蛋白粉，快速生長肌肉和力量 優點就是長肌肉和力量的速度非常快，缺點就是一但停止服用蛋白粉，肌肉和力量下降非常快！
第二種就是自然健美 每天從飲食中攝取蛋白質！最上面已經說過了！！這種就是沒什麼***的！但是唯一缺點就是生長肌肉緩慢跟服用蛋白粉不是一個檔次的速度！！
以上就是我的經驗之談，希望樓主能夠滿意！
9樓：康位元健身營養
如果通過飲食可以滿足健身所有的營養需求，那麼可以不用使用。但是很少有人可以做到每日豐富的飲食和全面的營養補充，完成這些準備就需要有充足的時間和精力
如果不能那麼可以從蛋白粉中攝入需要的營養，這樣更簡單便捷，明白麼
10樓：
增肌不一定要吃蛋白粉，蛋白粉只是一種補劑，在你日常蛋白質攝入無法滿足需求時才補充的。
瘦子增肌的話比較適合和增肌粉，因為增肌需要大量的碳水化合物，增肌粉就是碳水化合物比較多，並帶一定比例的蛋白質，至於為什麼要補充碳水化合物，其原理可以看下圖：
如果日常飲食能滿足健身增肌所需的量，是可以不用喝補劑的。
11樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
12樓：郭樑郭子豪
根據訓練的強度還是需要補充蛋白，要看訓練得強度。
13樓：貓哥說健身
吃蛋白粉會比自然飲食練的好？其實恰恰相反，你品，你細品！
14樓：a健美先生
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
15樓：淡逸仙
個人感覺哈 我在學校的時候就是一週三四次健身房 嗑蛋白粉 半年左右增肌還是比較明顯的 現在在家 每天都在吃牛肉魚 健身強度稍微小了一點 感覺吧 從食物裡攝取蛋白質的效果不如蛋白粉明顯
16樓：天亮就跑步
那是必須吃的呀，不吃單靠運動是沒辦法達到的
怎樣快速增重增肥增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
這套食譜所含蛋白質 脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉 蛋 魚 豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引...
增肌是白天去健身房練還是晚上，瘦子想健身增重，請問是早上練好還是晚上練好？
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標 每天的訓...
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...