1樓：匿名使用者
健身包括健美，健美既能**，也能增加體重。對於瘦者，增重是絕對可以的。但主要是增加肌肉。
飲食當然要以健美的標準來進食了。少吃多餐，營養豐富。
2樓：
這是不可能的，運動能讓人減體重。
3樓：暴走氧吧
增肌該用大重量還是小重量。
健身的時候，要不要一直增加重量？
4樓：有頭沒腦
要，但是要注意增加重量的時間和重量的多少，一般情況下在兩週之間增加2到5公斤，增加的重量過重的話會對身體肌肉和內臟造成壓迫，不利於健康。
5樓：好奇蝸
不要，健身也是一個循序漸進的過程，需要適應一個重量後再慢慢增加，否則容易拉傷身體。
去健身房怎麼練增重？？
6樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
7樓：愛好是擼鐵興趣是擼貓
雖然我練得不咋的，可是好在我有教練給我做計劃，快點給小張一些關注，持續分享經驗，五百大洋一節的私教課啊！
8樓：淦悅凌幻玉
根據我的經驗，只能越練肉越精，練完之後兩小時吃飯，多吃點牛肉什麼的，搭配蔬菜水果，營養跟上才會長肉的，如果你練完之後不吃肉，那就完全是消耗了，是絕對不行滴。
9樓：
額！增重呀！那你去吃高熱量的東西再去健身吧！先把脂肪吃滿！額~~蛋糕啊，麵食一類的，還有豆類食物也容易增肥！！冰激凌啊！
10樓：匿名使用者
雞鴨魚豬一起煮了吃，不信你不肥，日本的相撲運動員就是這麼增重的。
11樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
12樓：好樂科技
條件允許，可以找個專業的健身教練 專家的意見總能取得立竿見影的效果吧。
健身增重
13樓：匿名使用者
你好：訓練前30分鐘。補充蛋白粉30克(溶於溫水。脫脂牛奶)中飲用。 訓練前服用蛋白粉。
可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。訓練後：補充40克蛋白。
粉。微溫水或奶沖服。香蕉一根。加快肌肉恢復和生長。
訓練初期做俯臥撐可以一定程度的增大肌肉。但由於俯臥撐沒有負重，一直練下去增肌就不明顯了。訓練建議：
俯臥撐6-8組每組儘量做，組間休息60-90秒｛注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右｝
仰臥起坐只能鍛鍊上腹部，建議再做一切仰臥舉腿 每個3組 每組做到力竭。
另外平時多吃。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香焦 果汁，各種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
14樓：李涵軻
能，但效果不明顯。想增重，必須把全身各大肌肉群進行系統的練習，使其體積增大，這樣才能很好的的達到增重的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。
你的計劃只練了兩個肌群，所以效果不會很好。可以這樣練：
星期一：，胸肌和腹肌。
腿抬高俯臥撐12個4 組、平地俯臥撐12個4 組、仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期二：背肌。
反臥撐12個4組 、體前屈起20個4組。
星期四：手臂、腹肌。
拿兩個大號的礦泉水作為啞鈴。
啞鈴彎舉12個4組，反臥撐20個4組，仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期五：肩。
啞鈴肩上推舉12個4組、側平舉12個4組。
15樓：匿名使用者
我覺得你這樣練效果不會特別明顯，太單調了，增重的話，主要是要練大肌肉群，比如胸肌，背部斜方肌，還有腰部肌肉，肱二等等。當然俯臥撐可以練習到胸肌和肱三頭肌，仰臥起坐練習腹肌，但其他的大肌群沒有得到鍛鍊，建議買付啞鈴，我是靠一副啞鈴從53kg增重到65kg的，只用了三個月時間，只在最後一個月吃了增肌粉（優恩的），很有成就感！呵呵，我每次訓練只練背部，胸肌（就是用你的方法，俯臥撐），肱二。
再配合深蹲練習下腿部肌肉和協調能力就好了，效果很明顯！希望對你有幫助！
16樓：陸先生健身增肌
瘦子健身打卡增肌增重第7天，不達目標不罷休。
17樓：周丙申
你好，朋友~
關於增肌粉的使用方法，最好參照產品的說明書上，那樣比較合理些！
首先，吃增肌粉就可以在一定時間內增加人體的肌肉，所以也不一定要鍛鍊其次，在於你想哪個部位變得更有型，肌肉更明顯 ，就要注意鍛鍊了~方法：不介紹具體的姿勢。選你想練的幾個部位做肌肉強化運動，鍛鍊部位每組做12——15個每組間隔時間不超過45秒，完成4組到自己肌肉很硬了就可以停了，再拍打放鬆1——2分鐘！
如果去健身房，教練可以給你一些更好地建議，如果就在家裡鍛鍊，這種方法也適用~！
18樓：賽普健身
需要多增加一些力量的鍛鍊，針對背部、胸部、腿部、肩部進行相應的健身鍛鍊。
通過合理的飲食結合科學的鍛鍊是可以獲得健碩的身材的。
①飲食方面：瘦子大多代謝快，特別是基礎代謝。瘦子增肌需要總的食物攝入大於消耗，所以飲食是大問題。所以要多吃。
②健身鍛鍊方面：做好健身計劃和做好健身記錄。目標要明確，計劃要具體全面。
瘦的人健身能增加體重嗎？
健身會增加體重麼？
19樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
20樓：今天你擼鐵了嗎
如果你運動到一定的標準，是有可能增加重量的。不過不要擔心，那是因為你的肥肉變成了肌肉，短時間的增長體重而已。條件方便的話量下自己的三維，腿圍等，應該是小了。
21樓：駕著七彩祥雲的蜘蛛俠
如果你想去練肌肉的話，你就去健身房。 如果想**的話，多跑跑步，穿多點，多留點汗 燃燒脂肪的。跑完之後不要猛喝水，因為燃燒的就是脂肪，就是體內的水分。
過十幾二十分鐘再喝少量的水。
還有個方法，少吃點麵食，米飯，多吃蔬菜。
很有效的方法。
我是練摔跤的，我們以前打比賽前減體重都是這樣的。
希望能幫到你。
22樓：愛維c的日與夜
健身是一個傷肌肉的過程。所謂3分運動。7分營養。健身完離開補充一下蛋白質吧。可以選擇和牛奶。豆奶。吃雞蛋白。或者喝蛋白質粉。
23樓：匿名使用者
健身後，立即吃飯，體重會增加。
24樓：曉希哥
看你是想**還是練肌肉咯。練肌肉的話肯定會長體重。
25樓：紹奇百冰心
因為短期內健身，人的活動量大了就會促進食慾，吃的多了在還沒有把體內的多餘脂肪轉化為肌肉的時候人的體重自然會比以前上升的！
26樓：餘長青威書
恩脂肪和肌肉的成長，骨質重量增加，正處於生長階段吧。好好調養。
27樓：鍾發閉慕
健身短期內對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長，體重上升是正常的，想要控制體重，運動後要控制飲食。
28樓：雙冬蓮
就看你是想**還是增加肌肉。**肯定會往下降的，增加肌肉肯定體重會上升的。
29樓：母韶郝岑
要注意概念，胖一些是不可取的，壯一些道應該是你的目標。
你的體重卻是不是很標準，以你的身高應該在65－70公斤左右為標準。
健身過程中你的體重增加或者減少完全取決於你的目的以及根據你的目的制定的計劃和訓練方法。如果你要靠飲食來增，那麼你要選用蛋白質含量高的食物（在一定的訓練前提下），和含有一定量脂肪的食物。切忌高脂肪的食物，因為高脂肪容易造成堆積，同時又影響身體的蛋白質吸收。
（你不想自己變個胖子再花時間**吧？）
我還建議你用一些營養補劑，使用的時候注意：
1。選用大品牌，最好是進口品牌。
2。要使用專業的運動營養補劑，而不是保健補劑。
3。營養補劑不是藥品，它只是食品的精練提取，加工過程安全健康，大多數沒有***（服用正確的情況下），所以不要害怕，不會有所說的什麼激素等等不安全因素在裡面。
4。瞭解了一些補劑知識後，我建議你選用增肌粉作為最開始的補劑，因為增肌粉的蛋白含量高，同時含有一定量的脂肪，對於小體重人的增重有很好的效果。
樓上說的對，你的體重如果達到你所期望的效果，或者我推薦的效果，在一定健身計劃的指導下，一般12周左右是可以實現的，供參考，有個體差異。
怎樣快速增重增肥增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
這套食譜所含蛋白質 脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉 蛋 魚 豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引...
不去健身房如何練腹肌，如何去健身房練腹肌
給樓主介紹兩種動作試一下。平臥位做腹肌運動。臍上練習 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習 上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個腹圍。腹外斜肌練習 完成上腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的 效果更加明顯。樓主，...
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...