1樓：青島小偷
給樓主介紹兩種動作試一下。
平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個腹圍。
腹外斜肌練習：完成上腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
2樓：網友
樓主，你好，去不去健身房對鍛鍊腹肌的影響完全可以忽略，因為鍛鍊腹肌很少用負重的方法。
練習腹部肌肉並不是單靠坐仰臥起坐就可以的，而是應該挑選2-4個最有效的動作，隔天一練，每個動作只做3組，每組30-50次，每一組都應達到完全力竭。在這裡我像你推薦3個動作：曲腿仰臥起坐；仰臥舉腿；坐姿屈膝舉腿（搜****均可）。
就像我前面所說的練法，每個動作三組，每組30-50次，如果達不到規定次數，則應達到完全力竭。
值得注意的是：每一次練習都應該在整個動作過程中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它鬆弛，切忌不要用腰部用力。每一組都應達到徹底力竭。
3樓：看八荒
腹肌的方法有很多，這些個方法是家居時比較常規的方法，希望對你有益。
4樓：匿名使用者
坐姿抬腿 上腹。
仰臥起坐 下腹。
5樓：徒手雷音
21個徒手健身腹肌動作，適合有一定基礎的訓練者，強度有點大！
如何去健身房練腹肌
在健身房怎樣練腹肌
健身房怎樣練腹肌
如何在健身房練腹肌
健身房練腹肌的方法
健身房如何練腹肌？
6樓：匿名使用者
平坦腹部。
1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。
因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
7樓：黃意誠
健身房練腹肌的方法有：
俯臥撐：腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。
每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
引體向上：做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。
這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好訊息。
啞鈴：啞鈴是雕刻肌肉線條的利器，因為同時左右拿著合適重量的啞鈴全身肌肉都可以練到，對練腹肌來說很有效果。
8樓：匿名使用者
每天做100個仰臥起坐，堅持一個月就可以有效果。
9樓：匿名使用者
每天50個仰臥起坐，堅持一年。
在健身房練腹肌
10樓：匿名使用者
你的身高體重其實還是比較標準的，問題是這150斤脂肪和肌肉佔多大比例。
其實每個人都有腹肌，只是被我們肚子上的脂肪擋住了看不見。而消除脂肪最好的辦法就是有氧運動，我自己屢試不爽的兩種最經典的減脂同時在一定程度上鍛鍊核心肌肉群的有氧運動就是跑步和跳繩。跑步一定要進行三十分鐘以上（跑步機上速度要在10-12最好），跳繩可以分組做，每組150-200個。
最好是每天都練，跑步和跳繩可以交替著做比如今天跑步、明天跳繩。跳繩可以先跳200個，做仰臥起坐做到做不動為止，再跳200個，然後做俯臥撐做到做不動為止，再跳200個，再做引體向上到做不動為止。
健身界公認的鍛鍊方法最好是先進行有氧運動，之後再通過器械進行增肌。
鍛鍊腹肌地方法我認為最有效最經典的是負重仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起（這三個運動可以一下有詳細介紹）
祝你好運。
11樓：匿名使用者
你現在主要先把肥肉練下去！然後衝刺 腹肌！ 儘量都分兩組做！兩次50個！ 跑步40分！ 別三天打漁兩天曬網！儘量天天練！
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