1樓：每天只吃一口飯
鍛鍊前健身前補充合適的營養就像是在汽車上路之前給它加滿汽油一個道理。在人體之中，汽油就相當於儲存在肌肉和肝臟中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持續時間長和強度高的鍛鍊中，肝糖原和血糖是身體的主要燃料**，佔到了能量生成的80%。
研究顯示，參與者在鍛鍊前食用碳水化合物有助於提高其耐力和在高強度間歇式鍛鍊中的表現，同時也更為享受鍛鍊過程。
另外，在鍛鍊前食用少量蛋白質也會有益，特別是對於那些想增長肌肉的健身愛好者。儘管大多數人認為在鍛鍊結束後食用蛋白質更有助於身體恢復，但在運動前食用蛋白質（向肌肉**氨基酸）對於肌肉修復和生長同樣有效。
因此，健身者適宜在鍛鍊前食用一份富含碳水化合物和適量蛋白質的小份加餐，它有助於你在開始訓練時感覺精力充沛。水果、雞蛋、燕麥粥、抹了果醬的全麥麵包、無花果就是相當棒的選擇。
鍛鍊結束後
在長時間或劇烈運動之後，你需要進食才能讓能量儲存和增長肌肉的目標達到最優化。然而，鍛鍊結束後立即食用多少食物在很大程度上要取決於你的飢餓感。
鍛鍊後的營養補充既可以是一頓完整的飲食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究發現，巧克力牛奶中碳水化合物與蛋白質的比例4:1對於鍛鍊後的肌肉恢復是最理想的，而且這種飲料還有助於補水。
其他有助於鍛鍊後身體恢復的天然食物還包括火雞肉三明治、抹了堅果醬的吐司麵包，以及用旺火煸炒的蔬菜、蛋白質和米飯。它們都含有能補充能量的健康碳水化合物、有助於增長肌肉的高品質蛋白質和飽腹感強的優質脂肪。
2樓：天靈兒
水果蔬菜，吃點利溼的食物
3樓：居家瘦覃健玲
正確的飲食順序是從蔬菜和蛋白質食物開始，並以碳水化合物作為結束，這樣能更有飽腹感。也可以合理攝入一個階段的熱量，有利於減重以及健身哦
健身前，健身後吃什麼食物合適?
4樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
5樓：
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
6樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
7樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
8樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
9樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
10樓：綖詬鼓池
儘管在**的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過**者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。
因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
11樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
健身後前、吃什麼好?？
12樓：
你好！健身前，後都必須吃清淡些食物，少吃油重，及肥肉。
13樓：雙採萱
健身之前喝一杯溫牛奶健身之後，吃一些綠色健康的有機蔬菜和水果。
14樓：陶笛
如果沒有什麼特別的專業性要求，比如說健美就要求很高，對於普通健身來說，我們我們平常注意健康飲食就行了
15樓：知足常樂
健身前後吃點低脂肪但有營養的東西，比如雞脯肉就比較好。
健身前吃東西好還是健身後吃好？
16樓：繪畫美學社
有馬公生健身前vs健身後，少吃點甜食，這樣才不會**
17樓：情感諮詢員
健身之前最好不要吃任何東西，可以喝點水，你吃東西在健身的話會影響消化健身後吃比較好。
18樓：百草園1三味書屋
健身前吃東西好。
健身前吃東西剛剛有能量，可以為節省提供。這樣健身。肚子也空了，肚子達不到健身的效果。
19樓：古劍追影
看你想達到什麼效果，有一句話說得好，吃飽才有力氣幹活，吃完飯休息會去健身有能量轉換，如果是**可以選擇健身後吃
20樓：小茨佬
訓練前，吃點東西，沒有飢餓感即可。
訓練完以後，如果你是增肌訓練，那麼等你心率恢復了之後，就先吃點碳水再喝一杯蛋白粉。如果你是減脂訓練，那麼就吃點香蕉之類的。
不能餓著肚子訓練，也不能餓著肚子睡覺。
21樓：勿亦可
健身前半個小時內需要補充簡單糖，這樣你訓練當中肌肉的感受能力會更好，早上剛起就鍛鍊提前吃點簡單糖也可以預防低血糖，可以直接沖泡葡萄糖或者吃一點水果。健身後需要去補充蛋白質和碳水。選擇好吸收的全價蛋白質，健身後半個小時內選擇簡單糖，半個小時後可以選擇一些多糖食物。
如果是今天選擇練腿，就提前一天多吃一點碳水，這樣才能讓訓練量和效果發揮到極致。
22樓：匿名使用者
我覺得健身前最好吃點東西，休息半個小時左右再去。一般情況下，健身前吃不吃飯要看個人的體質以及身體狀況決定，有些人適合在健身前吃飯補充能量，有些人適合在健身後吃飯。不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。
而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律異常，甚至可能導致猝死。
健身前後吃什麼好！
23樓：
健身前後應該吃什麼水果比較好？快來了解一下吧！
24樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
25樓：花花二月
之前吃點巧克力，要是不喜歡就不用吃，運動前一兩小時不能吃東西，運動後半小時內什麼都別吃，水也別喝，等平靜後再吃，沒什麼特別要補的，要是你長期固定時間健身就多吃牛肉，很好的
26樓：匿名使用者
之前的話無所謂了，練完後第一時間吃甜的東西，最好蜂蜜加牛奶。之後一頓飯不要高蛋白的，不宜消化的。再之後的話就要多補充高蛋白的。但也會對自己造成一定的***，自己權衡吧。
27樓：瞎子默
多吃雞蛋清,高蛋白
因為肌肉的增長原理就是輕微損傷然後修補,修補的主要原料就是蛋白質和水
所以,蛋白質一定要夠,水一定要夠.如果健身的話.一天攝入的水分不能少於3000ml
晚上健身前後吃什麼好
28樓：糖不吃丟糖
應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
健身教練龍偵探 很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 大榮有喜 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全...
晚上健身之後吃什麼好，晚上健身後吃什麼
上海徐靜雨 雞胸肉毫無疑問是健身界的扛把子，它能夠很好的提供給人蛋白質和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特別低，尤其是對健身的人來說，他們需要的是優質蛋白質，而不是脂肪，雞胸肉含有蛋白質的含量比其他肉類要高，而且 方面比較可觀，兩塊雞胸肉也就十塊錢，但其實雞胸肉讓人難以堅持的原因就在於他的味道，很多...
總有人說，健身後不能吃東西，難道健身後吃東西等於白練嗎
年少輕狂 並不是，我現在身邊有很多健身的朋友，但是真正健身的朋友他們健身結束之後，做第一件事就是喝水，或者是吃東西，很多人都感覺這樣就是自己的健身白練了。但是其實這是種觀點是不對的。首先我們要知道，健身是為了幫助自己有一個好的身體，也可以使自己身體變得特別的強壯，好多人健身之後，都會大量的補充一些脂...