1樓：科學闢謠
隨著現在都市生活壓力增大以及夜生活的日漸豐富，很多人在夜間會選擇熬夜工作、學習或者娛樂。這種不健康的生活方式造成了生活作息紊亂，引發了很多睡眠問題。為了解決失眠問題，提高睡眠質量，很多消費者會選擇褪黑素助眠。
然而，褪黑素真的安全有效嗎？
褪黑素又被稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是哺乳動物松果腺分泌的一種激素。這種激素的分泌受年齡、時間以及外界環境等因素的影響。一般情況下，褪黑素的分泌程度隨著年齡的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低於年輕人。
褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而導致失眠時，服用褪黑素會縮短入睡時間，使人快速進入睡眠狀態，同時也能延長深度睡眠時間。然而，如若睡眠問題不是因體內褪黑素的缺乏所導致，而是出於其他原因，如不良情緒等，那麼補充褪黑素也不能改善睡眠問題。
外源性褪黑激素已被用於**許多疾病，起到令人鼓舞的效果。一般而言，根據對動物和人類的研究證明，即使極端地大劑量使用褪黑激素，短期內也是安全的，研究表明，這樣可能會令人有輕微的不良反應，如頭暈、頭痛、噁心和嗜睡。沒有研究表明外源性褪黑激素會引起任何嚴重的***。
然而，兒童和青少年食用褪黑激素的長期安全性還需進一步調查。此外，由於缺乏人體研究，孕婦和哺乳期婦女不宜服用外源性褪黑激素。
雖然褪黑素可以在一定程度上幫助我們改善睡眠狀態，但錯誤使用褪黑素也會造成一些不良後果。目前發現部分藥物可能與褪黑素造成衝突或是相互作用，例如：抗凝劑、避孕藥、糖尿病藥物及免疫抑制劑等。
所以，在服用藥物時應該諮詢專業醫師或藥師。其次，過量或長期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的時間降低，夜間醒來的次數增加，以及女性內分泌紊亂等問題。
綜上，我們在期望通過使用褪黑素改善睡眠、對抗衰老時，應該先諮詢醫生或藥師，以免對健康造成傷害。
本文由北京大學人民醫院藥劑科副主任丁慶明進行科學性把關。
2樓：匿名使用者
超強技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用嗎？讓專家跌破眼鏡，睡眠似乎成為失眠人群的一種「疾病」，甚至已經蔓延傳染到了90後。
中國醫師協會發布了一份《2023年中國90後年輕人睡眠指數研究》，報告中總結：90後普遍睡眠不足，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。
調查顯示，有21.3%的2023年前出生的90後因經濟負擔、工作壓力，47.5%因職場迷茫；有11.
4%的2023年之後出生的90後因失戀或感情受挫，29.7%因睡眠無規律。近1/3的90後平均凌晨1點之後才睡；超過75%的90後，都在23點以後才進入睡眠時間。
輾轉反側的難熬長夜，「攤燒餅」並不能解決睡眠問題，而失眠吃褪黑素有用嗎慢慢也就流行在人群中。褪黑素甚至被認為是不造成以來，無***的安眠藥。近期專家給出新的結論：
失眠到底是不是病，半數以上的專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏rshwho的物質，不應全部以藥物**。
超強技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用嗎？讓專家跌破眼鏡---真的如此嗎？
褪黑素的確能改善一些睡眠，但只適合短期調節用。如果想長期改善睡眠，需要從褪黑素的生理特性入手，通過控制光線強弱和調整你的生活習慣來讓你自身的褪黑素水平達到一個正常狀態，從而能夠在根本上改善你的睡眠。
根據國內外廣泛研究，褪黑素作為一種激素，具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒週期的作用。醫療上普遍認為，隨著年齡的增長，中老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足。
超強技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用嗎？讓專家跌破眼鏡---不建議單一服用的原因：
補充褪黑速屬於外源性的**，通過補充體內缺乏的某種物質，讓身體達到一個正常的睡眠水平，只是暫時解決睡眠問題。缺點是長期通過外源型的補充會使體內分泌褪黑速的器官退化、惰性和遲鈍。就像長期坐輪椅不走路，腿部肌肉萎縮一樣。
我們的身體會慢慢被藥物綁架，終身依賴。正解的方法是：為了快速地緩解睡眠是可以通過補充褪黑素產品，但不是單獨的外源補充褪黑速，而是要同時補充內源型修復因子rshwho修復褪黑素分泌系統，調整皮脂醇分泌指數，使睡眠回系統**。
而內源性調節是通過修復因子rshwho增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到褪黑素的合成,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修復睡眠系統的健康路徑。
超強技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用嗎？讓專家跌破眼鏡--褪黑素適用哪些情況
失眠的原因有很多，比如焦慮、煩悶等心理因素、噪音等外部環境因素。額外補充褪黑素對生物鐘紊亂、褪黑素分泌障礙的人來說是有效的。
比如，當我們因為時差或者倒夜班難以入睡時，服用褪黑素可以幫助入睡。
目前有關長期服用黑色素的***尚不明確，缺乏足夠的臨床資料。
保險起見，不建議普通失眠的人盲目服用褪黑素。
前面我們也提到失眠的原因有很多，想要改善失眠症狀，從體外補充褪黑素，rshwho快眠可以使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠、提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量。褪黑素的確對改善睡眠、免疫調節方面有很好的作用。
超強技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用嗎？讓專家跌破眼鏡--褪黑素與睡眠
正常情況下，人體是會自行內分泌褪黑素的，並且具有晝夜的節律性，白天少晚上多，因為光照會抑制褪黑素的分泌。這也就是為什麼人晚上要睡覺的原因，晚上開燈睡覺因為光線會抑制褪黑素的分泌往往影響睡眠質量，也是因為此。有些人有這樣的體會，遇到陰天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。
其原因可能與陽光少，光照弱，褪黑素分泌增加有關。
除了光線，褪黑素的分泌還和年齡有關，人在兒童時期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠較多；此後隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，到老年階段分泌明顯降低，很多人此時會出現睡眠障礙。
所以，褪黑素和睡眠還是關係很密切的。補充一定量的褪黑素確實可以改善睡眠。
超強技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用嗎？讓專家跌破眼鏡--褪黑素這麼好，能長期吃嗎？
物極必反，當然是不行的！從醫學的角度來說，不建議這樣做。長期、大量服用褪黑素，可能會影響人體正常分泌褪黑素的功能。
可以搭配內源rshwho[快眠]幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到褪黑素的合成,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修復睡眠系統的健康路徑。
這樣一來雙向結合即達到了即時需要解決的睡眠問題，也避免了長期用藥的***。
有少數研究表明，部分服用褪黑素的患者還會出現記憶力減退；而服用高劑量的褪黑素還可能使腦血管收縮，對於腦卒中患者無疑是雪上加霜。當然，這些證據還不充分，需要大量的臨床研究進行論證。
超強技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用嗎？讓專家跌破眼鏡，這兒看來，褪黑素用於失眠也有***啦，失眠的小夥伴還是乖乖搭配rshwho來幫助你的睡眠吧。
如果是要去浪漫的土耳其的話，倒是可以考慮帶上你的褪黑素幫你倒時差！哈哈哈，這就是玩笑啦
3樓：小妖
褪黑素具有改善睡眠的功能嗎？
4樓：肥香果海穎
效,我試連續失眠星期,安眠藥買,買瓶褪黑素試,面寫般情況睡前吃顆,吃2_3顆,我吃三,吃七顆,跟沒事似,且現資料說吃褪黑素身體真太,所勸別吃,睡前拿熱水泡泡腳吧,放鬆點睡.
5樓：慄又求白桃
你好，褪黑素是可以改善睡眠的，它的主要功效就是提高睡眠**、提高免疫功能等等，不過你猜得也沒錯，它的確也還有淡化色斑等等功效。所以它的功能還是比較多的，如果失眠的話還是不妨一試的。
6樓：稽玉朱映菱
據說腦白金裡面的有效成分就是褪黑素，似乎有一位教授說過那個東西有成癮性，就是得越吃越多才能達到最初的效果。親再問問
7樓：健十**官方客服
1、褪黑素有一定的改善睡眠的功能，能縮短睡眠的入睡時間，改善睡眠質量2、使睡眠的覺醒次數減少，能使淺睡眠縮短，深睡眠延長，使次日的喚醒閾值還能下降
3、調整時差的功能，國內外對褪黑素的生物學功能，尤其是膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫等作用。
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良新增劑；2､看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
8樓：衣海卞映陽
所以我媽睡眠也超級不好十多年了，我沒敢給她吃，只是偶爾實在是不睡覺的時候吃一片安眠藥
9樓：匿名使用者
可以的，我之前睡眠不好，都是通過吃這個改善睡眠的
褪黑素有什麼作用？可以改善睡眠質量嗎？ 20
10樓：舞
首先了解什麼是褪黑素並且有什麼作用。
褪黑素又稱松果腺素，也被稱為【睡眠維生素】是大腦內松果體腺釋放出的物質，其主要功能是改善睡眠，晚上開燈會阻止褪黑素的產生，而且隨著年齡的增長人體自身分泌的褪黑素也會下降，從而影響到睡眠質量。
通常來說人體可以分泌足夠的褪黑素，並不需要補充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比傳統安眠藥更安全有效的。
褪黑素主要針對睡眠障礙、倒時差、睡眠相位後遺症（晚睡晚起）、睡眠週期紊亂、因上夜班引起的睡眠問題等等有很好的效果。
第一款就是我們所熟悉的美國vitafusion睡眠軟糖。
成分：褪黑素、西番蓮、洋甘菊和檸檬香葉，但劑量低，含大量新增劑。
質地：軟糖
服用方式：睡前兩粒。
需要提前半小時以上吃兩粒，入睡時間不太理想。
第二款美國各大商超的熱款superiorsource褪黑素。
成分：3mg足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠質量。
質地：片劑獨家速溶技術、舌下吸收。
服用方式：睡前一粒
採用了獨家microlingual速溶專利技術，高效吸收，mini片劑。三秒鐘速溶10分鐘入睡。瓶子超級小方便攜帶。
第三款美國gnc健安喜褪黑素
成分：褪黑素（3mg含維生素b-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二鈣新增劑。
質地：片劑
服用方式：睡前一粒需提前半小時以上服用。
gnc口碑一直不錯，片劑形式需要溫水送服，入睡時間半小時以上，入睡時間一般。
望採納！
吃什麼改善睡眠，吃什麼可以改善睡眠
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改善睡眠吃什麼好，吃什麼可以改善睡眠
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請問火山泥哪家真的可以改善睡眠的？謝謝！
氧森源火山泥挺好 的。據說是因為火山灰中本身所含有很高的無機養分，而且火山灰孔隙率很高，能夠在在水分較多的時候吸收水分，從而轉化成負氧離子釋放出來，而且隔音也非常好。請問火山泥可以個性化定製嗎？謝謝！當然可以了，氧森源火山泥可以根據具體情況的不同，進行個性化私人訂製，避免千篇一律。用火山泥真的可以變...