1樓：**草原小狼
從最表面的效果來看，跑步對於運動者而言非常簡單見效，往往一個小時的運動量就有明顯收效，比如大量出汗，渾身發熱等，但如果姿勢不正確則會嚴重損傷膝關節。一個小時的中等強度騎車雖然不能給身體很強烈的反饋，但平順且力度均衡的踩踏不會傷害到我們的膝蓋，騎車能降低膝關節勞損的風險。同時，騎車還是很好的通勤方式，它是親近自然和環保的首選，同時你還可感受速度帶來的快感。
第一， 跑步和騎車的運動方式是不同的。騎車運動基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運動外，上肢和軀幹核心部位也均有重要的作用。為什麼會產生這樣的差異？
第二， 騎車運動中，肌肉只有向心收縮。而跑步過程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡單講，就是跑步時身體還不僅需要發力向前跑，還需要消耗能量去做緩衝。
第三， 與跑步相比，騎車只做下肢的向心運動。其運動方式更接近無氧訓練，有氧代謝的工作單位較少，導致能量消耗低於跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。
當然，騎車訓練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運動也具有自己的優勢。比如說，騎車運動不會產生太多共振，也不會受到太多衝擊。
不會那麼容易傷到身體和關節。另外，比如健身房的動感單車課對比跑步，不那麼枯燥乏味，又可以非常有激情的運動，又可以很好的完成專案（一人跑步、騎車很容易偷懶）。
跑步和騎行哪個**更有效果？
**的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。在保證運動時間足夠的前提下，有氧運動的關鍵在於心率的控制。建議剛開始不要光想著減脂，「我要很快的減多少斤」之類的，老話說的好，欲速而不達。
**是一件需要持之以恆的事情，跑步和騎行二者都有利於**，但不是對每個人都適用，比如時間情況，周邊運動的場所等等，這些都會有不同程度的影響，找到一種自己最能堅持的方法，那麼你就已經在成功**的道路上前進了。
2樓：變啦
選擇跑步，雖然騎單車也能達到效果，但是也有騎單車來使腿部長肌肉的看法，跑步關健是時間和跑步的姿勢，這兩者掌握好了，減脂效果會很明顯的。
3樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
騎單車和慢跑究竟哪個減脂效果會更好呢？
4樓：老陳聊文化
當然是慢跑的減脂效果更好一些，因為慢跑是全身心的鍛鍊運動，能夠讓整個身體的肌肉骨骼得到鍛鍊、燃燒脂肪，使人擁有勻稱的身材，而騎單車主要是鍛鍊腿部的力量和肌肉；而且在同等強度的鍛鍊量下，跑步所消耗的脂肪和熱量也比騎單車要多，雖然辛苦些但是減脂效果更好。
消耗的熱量和脂肪更多曾有專家做過測試，在一樣的運動強度下，慢跑比騎單車消耗的熱量更高，脂肪的消耗率也更多，在減脂效果方面明顯比騎單車更有優勢。一般情況下，騎自行車能夠消耗人體的熱量大約為660卡路里左右，跑步每小時消耗的熱量則在600到1000卡路里，長期積累下來的話，跑步就能比騎自行車多消耗很多脂肪。
騎單車近乎無氧訓練人們騎單車的時候，最主要就是下肢在做向心運動，其他身體部位雖然也參與了協調運動，但是運動量較小。所以騎單車更接近於無氧訓練，能夠產生氧氣代謝的單位較少，所以對人體的熱量消耗不如跑步，被氧化的脂肪率也較少。慢跑或者跑步的時候就不同了，全身都在發力和運動，還要消耗身體能量去緩衝地面的**力，是真正的減脂運動。
鍛鍊方式因人而異雖然說慢跑比騎單車鍛鍊效果會好一點，但並不是每個人都應該拋棄騎自行車，而去選擇跑步。對於體型稍胖、正常或者偏瘦的人來說，選擇跑步的鍛鍊形式會比較好，而對於一些肥胖人士來說，前期的跑步鍛鍊可能是一種很大的負擔，有時候容易造成腳踝、背部或者膝蓋受傷，在這種情況下前期可以選擇騎自行車鍛鍊，等過了一段時間體重降下來了，再改為跑步鍛鍊更好的**減脂。
5樓：青島小魚聊創業
慢跑的效果會更好些，因為騎單車一般都是鍛鍊到我們的腿部肌肉，而慢跑是可以鍛鍊我們的全身肌肉的，能夠得到更好的減脂效果。
6樓：天才人物我無敵
相比之下慢跑減脂的效果會更好一些，因為在慢跑的過程當中，體內的多餘脂肪能夠得到充足的燃燒，從而達到減脂的效果。
7樓：小靈通最厲害
1、同抗壓強度下，慢跑比騎自行車耗費發熱量和人體脂肪多2、慢跑推動身體機能另外更加快**
3、慢跑是全身運動，比騎自行車鍛練位置更全方位4、騎自行車更貼近無氧訓練，**比慢跑差
實際上，沒必要把騎自行車和慢跑分個勝負，騎自行車也是有其與眾不同優點，挑選哪種運動方式也要看本人愛好和健身運動要求。
騎單車和跑步哪個消耗熱量多，對減脂幫助大
健身房騎單車和操場慢跑哪個效果好
慢跑更有效果！檢視原帖 慢跑不錯哦，就是不知道會不會大腿變象腿呢！單車的話應該加點強度，坐資和站立姿勢交替進行比較好！檢視原帖 福作 我們把長時間.低強度的運動稱之為有氧運動，動感單車和慢跑都屬於有氧運動！但兩者相比還是動感單車效果更好，她在歐美也非常流行。另外，不是運動的唯一目的。健身.健康.健美...
唐山機車廠和大同機車廠哪個效益還啊
首先，同車因為其不出眾的地理位置被大學生失寵了！居然有人說被哪個單位騙來的，我最反感這種人！你自己沒本事沒關係，還不肯踏踏實實幹，求不行怪炕！其次，我給大家說說這兩個廠子，這麼說吧，同車在北車的地位無人能比！大同機車廠是整個北車集團的創收大戶！產品甚至出口工業程度高度發達的白俄羅斯！大連，北京二七，...
早晨游泳和早晨跑步哪個好，游泳和跑步分別有哪些好處,哪個更好一些
卓興富 各有各的好處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷...