1樓：深業新岸線
我的經驗是，只在三頭和二頭訓練時，用超級組，其他沒必要。二頭力竭不要休息，馬上三頭力竭。重複。
2樓：
只要兩個動作或者三個動作之間不休息就都叫超級組。
3樓：匿名使用者
當把鍛鍊兩個起相反作用的相關肌肉部位的動作連在一組內來做（例如，做完上臂二頭肌的「彎舉」，立刻接著做練上臂三頭肌的「屈臂挺伸」），這就稱為超級組。
超級組法則是韋德中級訓練法則之一。把這種起相反作用的相對肌肉群緊連一起來練，當練著其中之一時，有利於促進另一部分的疲勞的消除。這符合神經功能的原理。
健身中所說的'超級組'是什麼意思?
4樓：匿名使用者
超級組是幾項練習一個接著一個做，彼此之間沒有休息。 按照超級組訓練有兩種方式。一種是針對同一肌肉群連續進行兩項訓練，以二頭肌為例，先做站姿槓鈴曲臂，接著馬上做坐姿啞鈴曲臂內舉。
這種訓練方式的短處在於，你在做第二項練習時的體力不像你通常那樣強。最好的超級組方式是第二種，就是將相反的肌肉群或不同的肌肉運動配成對來訓練，例如二頭肌和三頭肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌後束，等等。 當把肌肉群配成對來進行練習的時候，你做第二組的體力並不會因為第一組練習而下降。
事實上，由於血液在相反肌肉群中的作用，你的體力甚至會增加。例如，你用超級組分別做二頭肌曲臂和三頭肌頸後舉或頭後展，二頭肌中的血液會有助於你在做三頭肌練習時舉更大的重量。 超級組的作用：
採用超級組練習不僅可以在更短的時間裡做更多的運動，還由於心跳速度加快而對增強心血管功能大有裨益，並且有助於燃燒脂肪。從另外一個角度講，做超級組練習自然會導致緊張，緊張會促使成長荷爾蒙的水平提高，而成長荷爾蒙的作用正是減脂和增肌。
5樓：凡沫雅
功能相反的兩個動作組合成一組，兩個動作之間沒有間歇。
比如推和拉的動作，其他看下面四個例子。
臥推+引體向上（或者划船）-------胸背超級組肱二頭+肱三頭 ---------手臂超級組
腹肌+腰部 -----------腰部超級組
股四+股二 --------------腿部超級組
6樓：思邁威健身
超級組法則：把起反作用的相對肌肉群（如肱二頭與肱三頭）接連一起來練，當練其中之一時，有利於另一部分的疲勞消除。這符合神精功能的原理。
什麼是健美中的超級組？
7樓：李引蝶
超級組是連續做兩個不同動作中間不休息（不同肌肉塊的兩個動作或者同一肌肉塊的兩個不同動作）一直做下去。
力竭組是組間不休息每組（做到極限）重量遞減。
關於健身中超級組的問題，希望大家給我解答幾個疑問，謝謝了 20
8樓：精中報國丶
1。有兩三秒的緩衝時間，但是不能休息過長。
2.胸肌一般是複合動作與孤立動作之間搭配超級組，如臥推和飛鳥可以搭配為一超級組。如果要與胳膊搭配應與三頭肌搭配練習。
因為胸肌訓練動作多為三頭肌、三角肌前束以及胸肌共同發力，故應與三頭肌搭配練習。
3.如果是剛開始練最好先別用超級組，用普通訓練方式訓練，避免造成肌肉過度疲勞。新手最好練一天休一天，給肌肉一個生長和休息的機會。
4.如果你練了一年以上，就可以。如果沒什麼基礎，你根本沒那麼多勁。
5.這是逐降組，可以這麼練。動作一定要標準，寧輕勿假，要不容易把斜方肌練的很大，如果你脖子長還罷脖子短的話很難看的。
9樓：
1.超級組一般是開始從低重量開始，一般8個到12個。然後加重，一直加到你最大負荷的80%。然後再開始減重，到最低重量了就做到力竭，一般組數最多8組。
2.有。不說了，你應該知道怎麼做。
3.一個部位是不能的，一定要等肌肉完全恢復了在練。這樣的練習也會讓肌肉適應，最好在肌肉不長的時候換方法。
4.沒有壞處，不過，人吸收蛋白的能力是有限的，不能和分開單獨練的好。
5.最好先熱身，不熱身容易受傷的。這個也算的。
健身hiit什麼意思
10樓：菜菜cai菜菜
hiit意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
hiit運動技巧
短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈。
11樓：小美吖
hiit（高強間歇運動）是一種時下最熱門鍛鍊方式之一，它能夠幫助強化心肺功能，而且**效果非常明顯。當然，或許你現在對於這種運動的瞭解還非常模糊，不過如果當你真正瞭解它的好處以及與其他運動相比而具有的優越性後，你一定會迫不及待的開始並很快愛上它。
什麼是hiit（高強間歇運動）？
通俗一點來理解，所謂高強間歇運動就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到**的目的。
高強間歇運動為什麼既能減脂又能塑形？
正因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。
運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。
高強間歇運動每次大概可以消耗多少熱量？
根據運動強度的不同，每次高強間歇所消耗的熱量值會有一些差異，不過一般來說，每20分鐘高強間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當於跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平，所以說，這種運動的減脂效率還是非常理想的。
什麼時候進行最好？
理論上來說，一天中的任意一個時段都可以，但很多健身教練建議將運動放在晨起之後，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態，而更重要的是，晨起訓練有利於提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。
運動前可以吃東西嗎？
一般來說，進行高強間歇運動前是不建議進食的，原因在於，進食之後再運動勢必會增加腸胃負擔，影響健康，相反，空腹訓練的話不僅不會產生不適，還能促使脂肪直接參與燃燒，避免進食後的偏高血糖值影響脂肪燃燒效果。但要注意，如果本身血糖水平就較低，就需要在運動前稍微補充一些能量，比如吃一些黑巧克力或是喝點含糖飲料。
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