1樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
2樓：晁銳意
可以,游泳作用：游泳是一種全身性運動，不但可以幫助**塑身,還可以提高你的心肺功能，在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」,這對於修身型非常的有好處。
實際操作: 每週一次，每次2個小時，無論室內室外都可以，最好由你的另一伴陪著。分別遊100米、200米、400米,然後休息一下，再繼續。這樣一次性就可消耗好幾千大卡的熱量！
效果: 每週1次、每次2小時的游泳運動可以有效提高體內氧代謝、促進微迴圈、加強體脂燃燒。因為水溫一般低於氣溫，所以這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**塑身效果更為明顯。
3樓：
其實是能的，為什麼？
經常在水裡游泳，我們有一種說法叫做塑性，那些游泳高手們都有一個好的整體身材，為什麼？水給他們塑了型，這與我們日常生活中的模具是同一個道理，只不過由於水的壓強太小，所以塑水型要長時間游泳與流動的水接觸。。。
4樓：匿名使用者
能 因為游泳時是全身運動
尤其是蛙泳
你在登水的時候 雙腳回縮的時候
就是運動到了腹部
這樣對你腹部的贅肉很有消耗作用
但要堅持 得天天遊 不然一兩次是收益不大的
5樓：漪陂堋瘌
當然能，游泳是一種極大的消耗體內脂肪的最佳運動方式。
如果配合其他的運動效果就會更好了。
6樓：深海孤狼
游泳最大的作用是塑性
可以與其他運動一起配合起到** ** 塑性的理想效果
建議 仰臥起坐 健身操 攀巖 等配合游泳 你會得到完美身材
7樓：我存在主義者
蛙泳鍛鍊腹部真找樂兒，頭回聽說
仰泳練肚子
蝶泳練腰背
蛙泳練大腿
8樓：肥喬
游泳**
游泳是一種全身性運動，不但可以**，還可提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個「高個子」。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。
要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：
不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳**作為自己主要的**運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
9樓：匿名使用者
不能。你見過鯨魚嗎？它天天游泳，它瘦嗎？
腰部游泳圈太難看，每天練哪些動作，腰腹贅肉全部消失？
10樓：一目瞭然老師
在家多做一些仰臥起坐，加強腹部鍛鍊。
11樓：哈哈兒哈
每天都應該要按摩肚子，轉轉呼啦圈，這樣後我覺得才好，不要吃太多油膩的食物。
12樓：zpfly飛
腰部贅肉多，經常做卷腹運動，可以有效消除腰部贅肉。
13樓：匿名使用者
每天堅持做瑜伽動作「風吹楊柳式」，或者嘗試卷腹。
14樓：青山一尾魚
可以買一個呼啦圈，每天堅持搖二十分鐘，會有效果的。
15樓：生活達人小鄭老師
其實這些我覺得可以去游泳，這樣的話就會讓自己越來越好看了。
16樓：人間月天
可以多做仰臥起坐，或者去健身房多騎動感單車都是很不錯的選擇。
17樓：
腰部游泳圈一定要經常做一下俯臥撐之類的鍛鍊鍛鍊自己的身體。
18樓：假蘇更生
腰部的有針對的訓練，簡單的就做平板支撐。
19樓：變美
長期熬夜，上班久坐缺乏鍛鍊，攝入過多的油炸甜膩食物，導致腰腹脂肪堆積過多。這5個動作可以去除腰部贅肉，炎炎夏日也能秀出小蠻腰。
游泳能減肚子上贅肉嗎
20樓：幽靈軍團小溍
可以的.游泳過後不要大吃[8分飽]還會瘦歐
21樓：麼白楣
游泳是不能減掉贅肉地```` 還有 ，游泳也是不能**的，因為游泳後消耗的體力較大，所以人的食慾就會增強，只會長胖，所以游泳並不能起到減去贅肉或**的功效！想要**還是多去健身房好點，排汗量比較大！
22樓：歷欣悅
按我自己的經歷，游泳只會讓你的腰更壯，尤其是對堅持冬泳的人來說，由於應對寒冷水溫，身體本能的反應就是積聚一定量的脂肪用作禦寒。但不會是很鬆弛的那種胖。
23樓：函正志
不會。游泳**是個誤區。要達到**效果需要遊至全身發熱出汗才有效果。因為水溫低於體溫的原因，經常游泳的會加厚你的脂肪層。
24樓：啊姍笨蛋
游泳只會加強肌肉的鍛鍊，對於**來說，效果不是很理想，尤其是對腹部沒有作用的，你如果想**肚那的另想辦法，祝你好運。
25樓：猴卑爸
要減掉贅肉，還是仰臥起坐效果明顯。。。
26樓：方的師傅
能夠，游泳是全身最好的運動！一定要堅持才可成功！
27樓：白花
游泳肚子用力不大，減贅肉應該效果不好
28樓：傲爆頭
不會.游泳的話不會鍛鍊腹部的
游泳能減肚子上贅肉嗎
29樓：泥煤大兵
按我自己的經歷，游泳只會讓你的腰更壯，尤其是對堅持冬泳的人來說，由於應對寒冷水溫，身體本能的反應就是積聚一定量的脂肪用作禦寒。但不會是很鬆弛的那種胖。
30樓：匿名使用者
游泳只會加強肌肉的鍛鍊，對於**來說，效果不是很理想，尤其是對腹部沒有作用的，你如果想**肚那的另想辦法，祝你好運。
31樓：金鳳
游泳不會減肚子的呀，會長個子，但是長期你會發現你的手臂和大腿都健壯了很多。 游泳要注意時間和力度的，自己好好把握，如果太累了就不要再遊了。 想瘦肚子仰臥起坐和晃呼啦圈都是好辦法，最重要的是晚上少吃飯哦。
一定有效果的。
32樓：裸色控
不會。游泳**是個誤區。要達到**效果需要遊至全身發熱出汗才有效果。因為水溫低於體溫的原因，經常游泳的會加厚你的脂肪層。
33樓：手機使用者
要減掉贅肉，還是仰臥起坐效果明顯。。。
34樓：默默
能夠，游泳是全身最好的運動！一定要堅持才可成功！
35樓：亞里亞丶
游泳肚子用力不大，減贅肉應該效果不好
36樓：手機使用者
不會.游泳的話不會鍛鍊腹部的
37樓：王摛
可以的.游泳過後不要大吃[8分飽]還會瘦歐
38樓：枝曉暢
游泳是不能減掉贅肉地```` 還有 ，游泳也是不能**的，因為游泳後消耗的體力較大，所以人的食慾就會增強，只會長胖，所以游泳並不能起到減去贅肉或**的功效！想要**還是多去健身房好點，排汗量比較大！
游泳能減腹部贅肉嗎？
39樓：盛夏的小果凍
能，游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，包括腹部。
游泳**注意事項：
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。
在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量**由糖的有氧代謝提供能量。如果要**，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
游泳**的好處：
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
如何科學的減掉肚子上的贅肉，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
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跑步能瘦肚子嘛，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步可以廋肚子，效果很小，起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 ...
怎樣減肚子上的贅肉，怎樣才能減掉肚子上的贅肉？
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想 不吃飯的人是最傻的 不過也不能多吃 請勿抄襲本人答案 每天堅持收腹挺胸，絕對管用，並且幫你維持好形象。要試試哦。堅持。今天給大家分享一個動作...