1樓：匿名使用者
你如果只能在家裡練，那就俯臥撐吧！把腳墊高每組30-40左右，做8-12組，每組間歇1-2分鐘。 光有啞鈴想練胸肌挺難的。你得有合適的凳子，如果有可以做飛鳥。
2樓：匿名使用者
每天練一個動作，只練胸肌就不要臥推，每天俯臥撐，每天三組，間隔最多3分鐘，間隔越少越好，每組標準動作40至50次。建議全身鍛鍊，一週迴圈，胸、肩膀、背、腿、休息，推胸上斜和平板，各3-5組，每組10至12個，分量根據自己來定，最後要加大分量衝刺一下，最好叫人保護，然後再做啞鈴夾胸，多吃高蛋白，推胸不能每天都做，胸是大肌肉群，每天做來不及生長，俯臥撐可以，因為強度小
3樓：汗星
1l是個神經，不要管！在家真的很難，最好是到健身房，總是會擠出時間的，你會慢慢愛上健身房！
給你個我胸肌的計劃，比較基本的訓練，希望能幫到你！
動作 每組個數 組數
槓鈴上斜推舉 6-12 5-6
啞鈴上斜推舉（可選） 8-12 3-4
平板飛鳥 8-12 4-5
槓鈴平推 6-12 4-5
啞鈴平推 8-12 3-4
坐姿器械夾胸 8-12 3-4
俯臥撐（可選） 力竭為止
怎樣練胸肌的上半部分？？
4樓：廣州奈落教育諮詢****
上斜槓鈴推舉，仰臥於角度為30~45度的斜椅上。
向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。
此動作只要鍛鍊胸肌上部。
重量慢慢增加，8~12次，5組
5樓：粉紅鳳凰
上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
6樓：俎亦玉
上斜臥推是個比較不錯的鍛鍊方法，
7樓：生如夏日
上胸比較難練，建議你平時臥推的時候先做上斜臥推！！
動作要領是：將臥推架調整到45度左右，切記上斜臥推時不要過於挺胸！我以前上斜臥推就是過於挺胸，效果不是很明顯！動作改了以後上胸就長得快多了！！！
上斜槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、上斜啞鈴仰臥飛鳥！！！這幾個動作對上胸的發展比較好~~~
希望能幫到你~~~
我想練胸肌應該怎麼練？
8樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
9樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
10樓：飛千僕燁磊
跑步，做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，要有毅力
11樓：匿名使用者
最簡單的方法就是做俯臥撐，若有啞鈴可以做仰臥飛鳥，若有槓鈴可以平推槓鈴，撐雙槓也可以。
12樓：第代宋昆銳
俯臥撐，每天100
，分組完成
，每組20
以後可以遞增
13樓：大
俯臥撐是很不錯的方法~
其他的還有：手提啞鈴做擴胸運動，
快速出拳的練習（方法是：拿枕頭或抱枕緊貼牆壁，快速出拳使它不落或慢速下落）
肯努力就行！
14樓：
最簡單的一招，作俯臥撐，還有兩個手掌按在地上的手指相對著，不要將雙手手指向前那樣，否則胸型不好看
個人意見，僅供參考
15樓：匿名使用者
每天跑步，再做俯臥撐
16樓：匿名使用者
俯臥撐，只要堅持就行
練胸肌的正確方法！ 5
17樓：月李陽杜
告訴你一個簡單的方法，兩手的距離為身體2倍做俯臥撐，既可以練胸肌，還可以練肱三頭肌
18樓：聖弗郎西斯科
夾胸，或者臥推。腰要離開。
19樓：陶宇司空韶
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
20樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
胸大肌上斜臥推訓練怎麼做？
21樓：北京理工大學出版社
「平臥」和「斜臥」是分別仰臥在凳上和斜板上來進行的動作。「上斜」主要是發達胸大肌外側翼上部和上胸部連線三角肌前束等肌肉群。如果沒有特製的臥凳，可以用一塊木板一端墊高成斜坡來練(木板長約1.
3米，寬約30釐米，厚約3～4釐米)。如果放長到1.7米，還可以練習腹部動作。
如果利用兩隻方凳或木箱，可以把木板的兩端平擱在上面，就成了「平臥推舉」或「平臥飛鳥」的長凳。如果一端墊高些，另一端低些，就可以分別練上斜和下斜的臥推或飛鳥動作。上斜為30～40°、下斜為15～30°。
把橫槓放在胸上部和胸鎖骨下沿處，垂直向上推起至兩臂伸直。動作要領和「平臥推舉」相同。「啞鈴」則放在兩肩外側。
一般啞鈴臥推多少就可以練胸肌
22樓：匿名使用者
如果你想要練出肌肉，10kg是短短不夠的。隨著你的訓練。力量會逐步上升，最好的辦法還是去健身房。
如果不行。你就要買20kg左右可拆的啞鈴。如果沒有那麼重的你可以買個輕的再買些鈴片。
祝你成功
23樓：匿名使用者
每天50個開始做起。。。每天加五個。！這樣有效
24樓：悠煙逝繞
100個。。。每天堅持
臥推練胸肌還用做俯臥撐嗎
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我想練胸肌,求高手指點，請問我這裡的胸肌怎麼練
平臥啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次。立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次。啥也沒有練不出來啥成就 除非強迫自己多練。一天500個俯臥撐...