1樓：沛沛是個大寶貝
臥推練習胸肌是最好的，你那個漲的厲害吧，是因為俯臥撐比較全面，背部肌肉要跟隨發力，所以你會感覺特別厚實，其實還是臥推好！
2樓：遺落長安的繁華
臥推是長胸肌最好的辦法，推胸不只要平推還要上斜推，可以分為四組做。第一組達到熱身效果做15個。第二三組都是耐久性訓練，選擇較重的，每組6到8個。
最後一組是刺激性的超大重量4到6個就好。做完之後，可以選擇啞鈴飛鳥或啞鈴夾胸，之後做蝴蝶夾胸。全做完再做幾組俯臥撐。
之後最好可以再來幾組雙槓曲臂伸展，這是練下胸的。每天最組要的目的就是力竭，按這種方法胸長的特別快。最好飲食比練得還重要，連過後半小時喝牛奶衝的蛋白粉最好，每餐最好新增4到5兩牛肉，多吃像這樣高蛋白的食品，幫助肌肉纖維恢復。
3樓：飲盡半邊江水
我可以告訴你，要練胸肌很簡單的。我的就是這樣練的，你試一下拉單雙槓。這樣練的身形超酷，不相信你再看看那些體育健兒。
由其是雙槓你要多撐。和多給胸部按摩！做府臥撐作用不大！
每次都盡你的能力做，一天早晚各兩到三次，保證一個月就見效！
4樓：純技術含量
我覺得要，俯臥撐，你的腳都要用裡，推的，只是以背為準來練手而已，你如果覺得俯臥撐不過癮，弄個東西放背上嘛
5樓：百小度
可能是因為你俯臥撐練到力竭了。練的次數比較多。
而臥推你選擇的力量太大了，做的次數少。
你應該多加些組數。
即要練臥推也要練俯臥撐。要多個動作刺激一個肌肉，這樣練出來型也好看。
6樓：宇沉
我是健身達人，呵呵。臥推是長胸肌最好的辦法，推胸不只要平推還要上斜推，你可以分為四組做。第一組達到熱身效果做15個。
第二三組都是耐久性訓練，選擇較重的，每組6到8個。最後一組是刺激性的超大重量4到6個就好。做完之後呢，可以選擇啞鈴飛鳥或啞鈴夾胸，之後做蝴蝶夾胸。
全做完你在做幾組俯臥撐。之後最好可以再來幾組雙槓曲臂伸展，這是練下胸的。每天最組要的目的就是力竭，按這種方法胸長的特別快。
最好飲食比練得還重要，連過後半小時喝牛奶衝的蛋白粉最好，每餐最好新增4到5兩牛肉，多吃像這樣高蛋白的食品，幫助肌肉纖維恢復！祝你成功！
為什麼俯臥撐能練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。你看看是不是你俯臥撐的刺激方式不是針對胸大肌的，還有就是可能你的訓練量不夠，因為有時候俯臥撐做得多胸肌是很痠痛的，俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。...
用俯臥撐練胸肌的方法
la沐 不要每天做。要分組做，每組20 40個，每次2 3組。要逐漸增加強度，後一次比前一次多做3 5個 組。做之前要做3分鐘的有氧呼吸，比如原地小跳。做之後1小時內要補充食物，量要大，最好高蛋白。 北城羽 我的胸肌是我的驕傲，因為是在我的練習下出來的效果。沒有太複雜的組合，就是第一天做我能做的個數...
做俯臥撐會讓胸肌越來越大嗎，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
1982濤哥 首先，你俯臥撐可以做100多個了，胸肌確實屬於僅次於健美運動員的中間人群了，我只能做50多個，從未超過60個。這裡指的是非常標準的俯臥撐哦 我從初中就開始做俯臥撐了，到今天已經16年了，也沒覺得胸肌有多大，只是穿衣服能挺起來罷了。我感覺最大的力量就是沒事幹的時候與同事們拉鉤，呵呵，我一...