1樓：
平推上力量 力量上去了才能推的穩
如果是注重飽滿度 分離度 線條 那就多練上斜 下斜一般的健身房不會配備這個椅子 也可以不用練下斜推 因為平時的起橋平推 其實就是下斜的一種變式
另外引用賽斯羅切裡紅臉哥的一句名言 想要飽滿的胸肌 就多練上斜 上斜臥推 上斜飛鳥 上斜悍馬機 只要上斜就夠了 強度要大
2樓：oo峰
平臥推是練胸肌的主要動作,對壯大整個胸肌很有幫助
有一定胸肌後就要做上斜和下斜來雕塑胸肌上部分和下部分的線條
這樣練出的胸肌才漂亮
3樓：匿名使用者
我來回答你吧，看他們回答的都不清楚，
啞鈴平臥推練的是整個胸大肌
上斜推練胸大肌上束
下斜推就練的是下束
效果有什麼區別？
上斜推可以使你的胸大肌看起來飽滿，不下垂。
下斜推可以加深你胸大肌下沿的線條，是胸肌看起來更明顯。
平推是一切的基礎。
你可以根據自己的肌肉形狀來選擇側重點。
4樓：匿名使用者
目的是對胸肌的的全面鍛鍊
槓鈴臥推是先平推還是上斜推還是下斜推？先後順序是什麼
5樓：尋找夜的足跡
先後順序看個人的，每個人不一樣。一般鍛鍊胸肌，剛開始是做1-2組熱身組，用
回平板居多答，接著就看你想鍛鍊胸肌的哪方面了，平板上臥推注重的是胸肌的厚度和寬度，下斜板是鍛鍊胸肌下延，上斜板是鍛鍊胸肌上部並能刺激到三角肌前束。
韋德訓練法裡有一條優先法則，就是把身體上最弱的或某一相對不夠發達而需重點加強的部位，可把鍛鍊這一部位的動作全部排在一次訓練課的最前面，這樣就可以在精力最充沛時來做這些動作。
胸肌因為體積較大，所以很難能夠全面發展，必然有某一方面較為落後，所以你可以對著鏡子或者請訓練夥伴幫忙看看，胸肌**還稍微欠缺，就以較欠缺的動作作為熱身後的第一個動作。
還有，下斜臥推的效果不如雙槓臂屈伸來得好，所以鍛鍊胸肌下緣用雙槓臂屈伸為主較好。
鍛鍊胸肌要時不時的來點大重量刺激刺激，這時候用槓鈴做平板臥推比用啞鈴方便。還有，下斜板不宜用太大重量，上的話就一定要找人保護，當然臥推除非是很輕鬆的重量，要麼最好都找個人保護一下，畢竟做到最後力竭的時候，哪怕是很輕的重量，也會很危險。
上斜[啞鈴]臥推和上斜[槓鈴]臥推有什麼區別?
6樓：止癢花露水
上斜槓鈴能更好的幫助你提高你的上胸肌力量和緯度。啞鈴更傾向於更細緻的雕刻胸肌的形狀，並且啞鈴刺激胸肌的深部肌肉更多一些，可以讓你的胸肌充血更充分，所以一般啞鈴放在槓鈴後練習，就是因為這個。
7樓：悟空師傅自己來
槓鈴是為了增加面積，啞鈴是為了增加高度，就是槓鈴是基礎啞鈴是提高，尤其是肌肉線條的清晰度。
8樓：清花夢桃
==我覺得啞鈴臥推更難吧，30磅的都推不了幾個。覺得胳膊沒那麼大力氣支撐。
槓鈴臥推能推80公斤的。
鍛鍊胸肌時,槓鈴臥推和啞鈴臥推在作用效果上有什麼區別?
9樓：幕僚
主要是平衡力bai和重量上的區別du。
使用槓鈴時左zhi右手臂和胸肌發力較dao為均衡，從視覺上就可以專判斷。其次穩定屬性較強，可上大重量，有利於胸肌厚度的增加。
使用啞鈴時，接近自由重量訓練方式，更能夠鍛鍊輔助肌肉的均衡發展，需要控制很多槓鈴臥推時無法鍛鍊到的肌肉，用來保持平衡，但是很難上大重量來刺激肌肉。
建議先做槓鈴臥推6組，在用啞鈴臥推，重量從大到小，直到力竭。
10樓：xxoo尼瑪瑪
效果是相同的，不同就是槓鈴能把胸的厚度練出來，啞鈴能把胸的寬度練出來。所以來說啞鈴臥推、槓鈴臥推、飛鳥加胸這三個動作就是練胸部的最好動作。
11樓：老易
簡單來說區別在於，bai槓鈴du臥推讓你發力更加均勻zhi，並且手臂下沉dao
的幅度更大，那版麼胸肌拉扯的幅度也權就更大，需要推舉使用的力也更大。對比訓練後你會發現，用槓鈴和啞鈴相比，槓鈴要更耗力，達到一樣效果的時候需要做的組數也就相對而言更少。
12樓：格仔闖蕩天涯
本質上沒什麼區別。就是力度。如果用槓鈴的話個人覺得好一點。能保證左右胸肌同時運動。啞鈴的話如果長時間左手偷懶，後期明顯會肌肉變形。
13樓：匿名使用者
區別不大主要槓鈴的話，雙手的角度，力度等均勻些~而啞鈴的話，各方面就相比欠缺一些~
14樓：love氫氣球
沒有區別 槓鈴比較穩定 啞鈴需要控制力強一些
15樓：喜歡solo的抱抱
對於肌肉的受力點不同
平臥推舉，上斜推舉，下斜推舉 有什麼不同？
16樓：玲1零
一、鍛鍊的部位不同
平臥推舉：主要是鍛鍊胸肌中間的部位，可以通過握距的不同，鍛鍊胸肌的寬度和中百縫位置。
上斜推舉：鍛鍊的主要是大肌上束。
下斜推舉：主要是鍛鍊胸肌的下部。
二、鍛鍊的效果不同
平臥推舉：平臥推是練胸肌的主要動作，對壯大整個胸肌很有幫助。
上斜推舉：讓胸肌整體飽滿，不下垂。避免知胸肌上平下大。
下斜推舉：可以讓胸肌下沿有稜角，更有型。
擴充套件資料
推舉姿勢細節：
眼睛應該恰好位於槓鈴的正下方。這時你應該將背部撐成反弓形，從側面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳。
雙肩後張，加緊肩胛骨，會感受到背後的兩片肩胛骨在中間靠攏，在整個過程中肩部都要保持這個姿勢，這一點在臥推中非常非常非常重要。
在把槓鈴從臥推架上去下來之前，調整調整呼吸，集中注意力，這時腦中應該沒有任何與訓練無關的內容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流進胸肌。
17樓：匿名使用者
人家是問有什麼區別~簡單的來說就是：平推練胸肌中部及兩側；上推練胸肌上側，下推就是胸肌下側，為了完美塑形，所以這3個動作是必不可少的！
18樓：幸福de甜麵醬
對胸肌鍛鍊的部位不同。
1、平臥推舉，也叫平臥臥推，主要是鍛鍊胸肌中間的部位，可以通過握距的不同，鍛鍊胸肌的寬度和中縫位置，是平時臥推的主要動作。
2、上斜推舉，也叫上斜臥推。這個動作是身體是斜靠在啞鈴凳上做臥推，主要是鍛鍊胸肌的上部，輔助肌群是三角肌的前束的。如果想要胸肌飽滿，這也是必練動作，可以讓胸肌整體飽滿，避免胸肌上平下大，看起來難看。
3、下斜腿舉，也叫下斜臥推。這個動作是下身高，上身低做臥推。主要是鍛鍊胸肌的下部，可以讓胸肌下沿有稜角，更有型，是健美愛好者們必練動作。
啞鈴 上斜臥推 和躺著臥推的區別
19樓：小馨眉丿
平臥推bai:胸大肌的中心。通過保du
持距離，可以鍛鍊胸
zhi肌的外側、dao
內側和厚度。胸大回肌的中心部分是發展胸答肌的整體效果。上臥位:胸大肌上部。這是平板電腦不起作用的地方。協同的肌肉可以訓練到三角肌的前束。胸部的美麗使胸部整體……
20樓：法克魷碼德
上斜注重上胸 平板注重中部
只有仰臥板，只能做上斜或下斜的啞鈴臥推和飛鳥能不能代替平臥的啞鈴臥推和飛鳥
21樓：匿名使用者
需要買一個，用這個仰臥板練上下斜都不是很好，應為你下肢無法固定，而且背部特別是頸部懸空之後胸肌上沿的發力會收到影響，而且容易受傷。
槓鈴平臥是鍛鍊胸肌力量的主要手段，是增加胸肌厚度的最好方法，由於槓鈴的發力緯度太少所以才輔助啞鈴，所以啞鈴主要目的是拉形。如果你胸肌的厚度都沒達到，怎麼拉形。齊次，下沿最好的拉形方法是屈臂撐。
飛鳥主要訓練的是肩部力量，一般是和頸前推舉配套練習，而不是和胸肌練習配套。
22樓：匿名使用者
不能代替！！！上斜啞鈴臥推和飛鳥練習胸大肌上部，下斜練習下部。中部得不到訓練。
從長遠來極易將肌肉練走形。走形後再想改需要很大功夫。
如果你臂力足夠可以站立直臂擴胸運動。可以很好的練習胸大肌胸肌的練習一般要輔助腹部肌肉練習，如果胸肌練起來而腹肌未練起來效果看上去很不明顯，對形體的塑形也不利。
23樓：匿名使用者
有啞鈴就可以鍛鍊全身了！
想練胸肌！（上斜臥推），怎樣練胸肌的上半部分？？
你如果只能在家裡練，那就俯臥撐吧！把腳墊高每組30 40左右，做8 12組，每組間歇1 2分鐘。光有啞鈴想練胸肌挺難的。你得有合適的凳子，如果有可以做飛鳥。每天練一個動作，只練胸肌就不要臥推，每天俯臥撐，每天三組，間隔最多3分鐘，間隔越少越好，每組標準動作40至50次。建議全身鍛鍊，一週迴圈，胸 肩...
臥推和硬拉算超級組嗎
超級組分協同肌的超級組和拮抗肌的超級組。協同肌的超級組即兩組訓練中同一性質肌群均為向心收縮，例如臥推與俯臥撐 二頭彎舉與反手引體向上 拮抗肌的超級組即兩組訓練中同一性質肌群分別為向心收縮和離心收縮，也就是第二組所對應的拮抗肌群為離心收縮，例如二頭彎舉與臥推 引體向上與臂屈伸 綜上看來，臥推為肩胸肌群...
求直推HIFI大耳機，電腦和IPHONE直推
買聲海大饅頭，我才煲開，聲音透亮，聽流行人聲，低音不轟頭直推首選。iphone優化，線控都能用，外觀還騷，現在剛出象牙白，我買的是黑色的，都後悔咋沒晚買一個月 o o 唉。你提過 一個問題 電腦加一個耳機 直推 你買了個什麼耳機？直推很多選擇，比如sony的z系列，鐵三角的es系列，esw系列，甚至...