1樓：la沐
不要每天做。要分組做，每組20~40個，每次2~3組。要逐漸增加強度，後一次比前一次多做3~5個/組。
做之前要做3分鐘的有氧呼吸，比如原地小跳。做之後1小時內要補充食物，量要大，最好高蛋白。
2樓：北城羽
我的胸肌是我的驕傲，因為是在我的練習下出來的效果。沒有太複雜的組合，就是第一天做我能做的個數。然後接下來的每一天增加5個。
比如，第一天40個，第二天45個，第三天50個。當然，因人而異，也許你比我厲害啊。還有，不是無限的加下去的，要有調整期，就是某些天可以維持一個數，比如80個。
前期一定要堅持練，當肌肉成型後就不會輕易消失。根據你自己的情況定計劃，然後就是堅持。
3樓：
早上.中午.下午.晚上.
每組40
為什麼俯臥撐能練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。你看看是不是你俯臥撐的刺激方式不是針對胸大肌的，還有就是可能你的訓練量不夠，因為有時候俯臥撐做得多胸肌是很痠痛的，俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。...
臥推練胸肌還用做俯臥撐嗎
沛沛是個大寶貝 臥推練習胸肌是最好的，你那個漲的厲害吧，是因為俯臥撐比較全面，背部肌肉要跟隨發力，所以你會感覺特別厚實，其實還是臥推好！ 遺落長安的繁華 臥推是長胸肌最好的辦法，推胸不只要平推還要上斜推，可以分為四組做。第一組達到熱身效果做15個。第二三組都是耐久性訓練，選擇較重的，每組6到8個。最...
做俯臥撐會讓胸肌越來越大嗎，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
1982濤哥 首先，你俯臥撐可以做100多個了，胸肌確實屬於僅次於健美運動員的中間人群了，我只能做50多個，從未超過60個。這裡指的是非常標準的俯臥撐哦 我從初中就開始做俯臥撐了，到今天已經16年了，也沒覺得胸肌有多大，只是穿衣服能挺起來罷了。我感覺最大的力量就是沒事幹的時候與同事們拉鉤，呵呵，我一...