1樓：峰羲狂
前面幾樓都是亂說,我自己就練俯臥撐的。
胸肌非常明顯.體力很大。
2樓：匿名使用者
建議去健身房鍛鍊，那裡的器械全，練起來比較快，還有教練可以請教。
3樓：走在繁華間
不能，老滿了，唯一的不花錢的方法就是，在做俯臥撐的時候，不要起來，要胳膊成屈壯，就是做完一個挺著別往下就完了，用不了一個月肯定有明顯的效果。信不信由你
4樓：我是達人超人
能有一定效果，比不練好看。如果你要是想練成特別帥的話，最後去健身房。
5樓：
知道種好方法
不用去健身房
親身經驗的
買個40-50kg的臂力器 量力而行
能堅持下去的話效果 特好
6樓：風和
看我回答過被採納的問題吧，照我的練法絕對有效果
7樓：思晴話羽
效果不大 胸肌要做臥推 效果比較好 俯臥撐能練到二頭肌 三頭肌 三角肌 是手上的肌肉
為什麼俯臥撐能練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。你看看是不是你俯臥撐的刺激方式不是針對胸大肌的，還有就是可能你的訓練量不夠，因為有時候俯臥撐做得多胸肌是很痠痛的，俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。...
每日堅持俯臥撐，能練出胸肌嗎，每日堅持300個俯臥撐，能練出胸肌嗎
按照你的強度 力量肯定是能練出來，但是胸肌包括其他部位的肌肉可不是這麼練的。健美運動員一般的身體狀況不是單純運動能辦到的，那個需要專業的知識 當然一般都請教練來指導。同時還要再飲食上做調整，根據自己的情況增加蛋白質和牛羊肉的供給量。為了增加胸肌建議用啞鈴做仰臥式飛鳥運動，就是兩臂模擬鳥類飛行的動作。...
俯臥撐增大胸肌組數和次數，俯臥撐的次數和組數如何確定？
做到剛好力竭就是最好的組數了，因人而異，不需要強行要求。做完之後休息一下或者更換方式，也就是俯臥撐和仰臥起坐這樣的交換練，做個五六組。然後晚上再做。一天幾個大組。練上胸我見過最好的就是俯臥撐方法了 我是上午4組俯臥撐每組30，傍晚4組每組30，然後再用啞鈴交叉夾胸，就是蝴蝶式在做個幾組 開始一組15...