1樓：源連枝陽培
不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。
其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。
要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿拉至肩部，拉的過程中拉下要快，放回要慢，練起來才有效。練的同時要增加食量，多吃含蛋白質與碳水化和物的食物，肌肉會很快發達起來，
另外易筋經只是一個傳說，只有在金庸的**裡才有，如果真有，我相信李小龍早就去練了。
2樓：擰發條的鳥
任何動作一旦數量穩定在15以上都是以肌肉耐力訓練為目標。
提高絕對力量需要你把力竭數量控制在4-6個左右。
比如俯臥撐，如果太輕鬆，你就負重，請人壓你的肩。
3樓：匿名使用者
如果你說標準俯臥撐你能夠做300個，還在懷疑它不能提高上肢的絕對力量，那麼事實上你無法提高上肢的絕對力量。在挑戰沒有完成之前，絕對力量在**都很難出現。把你的目標提高到你看起來不可能達到的程度看看，或許你有不同的答案。
4樓：我的
真正的練上肢力量還是得去健身房，還是人那的器械好，能練得很到位，練出來的肌肉型很完美好看，自己在家練很容易變形！而且去健身房還有教練可以指導合理的練習！祝你增肌成功！
5樓：零鍍鑽
你要多大的力量啊？外面工地的叔叔就能把很多人臥倒！
別小看耐力，瘦小型的肌肉在速度上是比大塊的厲害很多！
論肌肉飽和度和力量，也未必輸給大塊的肌肉男！
你為什麼不試試目標定要一百個呢？
標準俯臥撐我能做30個以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
6樓：哼兩句
不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。
其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。
要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿拉至肩部，拉的過程中拉下要快，放回要慢，練起來才有效。練的同時要增加食量，多吃含蛋白質與碳水化和物的食物，肌肉會很快發達起來，
另外易筋經只是一個傳說，只有在金庸的**裡才有，如果真有，我相信李小龍早就去練了。
7樓：偶0純爺們兒
三十個還不行，無論練力量也好，健身也好，都要全面。
比如練臂力，俯臥撐只練巨集2頭肌，只練那是不行的。 有賣握力棒的，哪個俯臥撐練得還多一點，但也是區域性。 再買個拉力器，正好彌補握力棒的不足。
很好的。還可以長出很標準的肌肉塊。
當然要不想買的話就俯臥撐和引體向上一起做，也是很好的。俯臥撐還練腹肌呢。這種練得肌肉塊明顯多一些。
要絕對力量就加大難度，單手俯臥撐，單臂引體向上，很厲害的，我以前有個朋友在武校練得很厲害
希望對你有幫助
8樓：匿名使用者
才30+就對俯臥撐失望了啊？俯臥撐有很多種練法的呢哥們
內家練法，一般人沒法知道，你也別找網上的自己亂練了，前幾天群裡來了個哥們，自己瞎練出問題了，就在那感慨中國武術門禁森嚴，什麼都不肯公開，也沒人出來弘揚，把我們幾個哥們說了一番退群了，你想練力量啊，還是現代健身靠譜安全，上健身房練力量看的到實實在在的效果，要是練什麼大力神功，被騙錢還是小問題，練出偏了你麻煩就大了
9樓：匿名使用者
按理論上講，俯臥撐是可以增加里肉含量的，也就是說是可以增加上肢力量的，但做的數量也決定你的力量，你的身體已經能承受30個以上了，就說明在這個數量上你就只能增加這麼多的力量，要想增加更多的力量，就需要增加做得數量，在數量增加到一定程度的時候，也可以嘗試負重俯臥撐，單手俯臥撐或拳撐，都是比較有效的，另外支拳撐不動一段時間是可以練習拳頭的抗擊打能力的，並且可以增強手腕的力量，還有我不知道你是怎麼做俯臥撐的，有一種做俯臥撐的方法你可以嘗試一下，把手臂夾緊身體做，並將手放在胸前，不知道我的回答你滿意嗎？
10樓：波輪加
我能做47個俯臥撐，做30個太差了，你在連連仰臥起坐和引體向上 .俯臥撐可以增加絕對力量，除非你做得並不標準
11樓：匿名使用者
俯臥撐就可以你的耐力長暴發力也會跟著長其他科學的長暴發力的方法如果你不經常做也不行 就作俯臥撐一次做十個歇三十秒連續作十五組每天都這樣也就一個半月你的暴發力就會有突出的改變
12樓：匿名使用者
負重深蹲，練腰，對提高能力有效。
練臂力，舉重吧~~臥式
13樓：匿名使用者
傳統的內家練力方法，易筋經練力法，民間大力神功等，都不如東方不敗練的槐花寶典有效
建議去練槐花寶典
14樓：匿名使用者
這個很難打字表達清楚。
15樓：匿名使用者
等可以做50個單手的力量就絕對不小了
16樓：匿名使用者
你才做30個太少啦 就跆拳道考綠帶是還要做90個呢 你還是多做些吧
俯臥撐一次只能做十幾下，如何一次性做幾十下
17樓：我就是n動人
首先你的姿勢要正確。
既然現在只能做十幾下，就應該在姿勢上做調整，比如兩手別太開，比肩寬一點就行。還有可以撐在小凳子上做。
我不知道你為什麼要注重數量。
質量更重要。
快支援不住的時候，要想著再做下一個，成功後再想著做下一個，直到趴下為止！
要鍛鍊爆發力、煉力量的就要快速做。要練輪廓的就慢慢做。
第二天會痠痛證明負荷很大。一天盡力做一套，再休息一天最有助於肌肉的生長
哦～～～這樣啊。
記得以前開始練的時候，一個月進步到60下。
記住快推慢放！
咬牙也要撐下去，撐到趴下！你要記住沒多一次就強一點。
那樣你80次就有希望。
18樓：匿名使用者
你首先要明白俯臥撐這個動作,這是一個以自身體重為阻力的無氧運動,假設你有60kj,就起碼得承受30kj左右的壓力.
還有一點,做的多不代表力量大,只能說明肌肉耐力很好,練肌肉耐力的方法和練力量完全不同
所以你要在短時間內做的夠多,有以下幾個方法
1:**,你設想假設你60kg只能做10下,說明你的力量基本就這水平了,力量的增長是較為緩慢的,1個月速成不大可能,最好的方法就是保持力量不變的情況下降低體重,把60kj做俯臥撐假設為30kj臥推的重量,那當你減到50kj就相當於20kj臥推,這樣難度不就降低很多嗎.慢跑是**最好的辦法,而且能提高你的肺活量,力氣,氣也很重要的.
不過為了這麼點利益去經受**的痛苦,而且一個月還未必能掉幾斤,我想你是不會幹的吧?
2:做不標準的俯臥撐,俯臥撐有很多種姿勢,標準的俯臥撐,手肘下壓要高於肩,胸要接近地面,手越壓的下,難度就越高.還有身體要保持一條直線,像這種標準的俯臥撐要做上百下很難,那些動不動就是一口氣一百多下的,大多部分都做的標準,比如手壓一點點就起來,翹屁股,做的速度很快,壓根就沒撐下去,就這也敢叫俯臥撐?
所以呢,你想速成,就得朝這方面學習了,把動作儘量做的不標準,手壓一點點就撐起來,而且一定要快,速度快了有慣性幫忙,你一停下來就做不動了
19樓：匿名使用者
朋友，我覺得你是屬於快肌型的，所以一次做的不多。你看牙買加的短跑運動員，他們都屬於快肌型的，特點是爆發力好、速度快！
而肯亞、衣索比亞的長跑運動員都屬於慢肌型的，特點是耐力好，持續時間長。
所以，朋友我覺得你下一步的練習重點應轉移到練習力量的同時鍛鍊耐力！
比如你每次只能做15個俯臥撐吧，不要停，努力咬牙繼續做第16個、第17個、甚至第18個......
不斷的挑戰自己的極限！慢慢地，你身體內上肢肌肉群的慢肌會得到鍛鍊！一次達到80個真的不難，我相信你，一定能贏的！並且能贏得朋友們的喝彩！
20樓：匿名使用者
你每次增加一兩下這個就好了，比如你現在每次最多做10個，那麼第二天就堅持多做一個，第三天，多做兩個，到了每天做到20個的時候，花三天時間來鞏固，然後繼續每天增加一個或者兩個，過一段時間再鞏固，慢慢的一次做200都沒有問題。
21樓：
力量的增加是個緩慢的過程. 除了練, 還是練.
注意呼吸和節奏也許能在同樣的力量條件下稍微多做點.
兩手之間的距離也有關係, 你調整下, 找找適合你的最省力的距離.
祝你比武獲勝啊.
22樓：
每組做到極限每天5組。每組做完記得放鬆按摸2－5分鐘.
多增加一些有關手的力量和放鬆運動如：啞鈴和籃球....
加油吧！堅持就是勝利。
23樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
24樓：勁爆健身狂
其他網友都說的差不多了，我只想說一點的就是，在飲食營養方面，必須要補充大量的蛋白質，三大基本主食不變：雞蛋、牛奶、蛋白粉。不然你會越練越瘦的。
25樓：
這是需要長期練的 沒有速成的 練一個月 你這個水平 也就四五十左右 你還是請客吧
正常做標準的俯臥撐做多少個
26樓：樹頭說食
根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；
女生以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。
《全民健身指南》是國家體育總局釋出的健身指南，具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。
2023年8月10日下午，國家體育總局召開新聞釋出會，正式對外公佈《全民健身指南》。
27樓：free思戀不是病
正常來說，1分鐘標準的俯臥撐做20-28個是比較正常的。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
28樓：匿名使用者
國家體育總局釋出的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯臥撐標準為（要求為一次性完成的次數）：
20-24歲—— 40個以上為優秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差。
25-29歲—— 35個以上為優秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差。
30-34歲—— 30個以上為優秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差。
35-39歲—— 27個以上為優秀，20-27個為良好，11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差。
擴充套件資料
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
哼兩句 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...
俯臥撐能做很多引體向上都上不去，俯臥撐能做很多引體向上一個都上不去
告訴你一個最簡單的辦法。用矮的那個先做。小區裡的單槓不是分低 中 高的嘛？找一個適合你的，可以略高於你，你雙手握住它時一定要注意，腳一定要能挨著地 簡單說，就是用中型的 鍛鍊身體，都有一個原則 寧輕勿假。一開始，你做的時候可以把腿蜷起來，做的過程中，如果感覺上不去了，把腿放下，捱到地以後，慢慢的，讓...