1樓：咔嘰不咔嘰
做一個完整的俯臥撐要用到腰腹核心力量，手臂上的力量，和胸肌的力量。做不了俯臥撐說明你這幾個方面的力量太弱了，不足以支撐起自己的身體～
2樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
為什麼俯臥撐一個都做不了？ 20
3樓：妞妞小豬
俯臥撐做不了的原因有可能是以下幾種情況：1、沒有經常鍛鍊2、沒有掌握俯臥撐的方法3、臂力不夠，增強臂力
4樓：且看易世峰華
缺乏鍛鍊，從現在開始練習，持之以恆相信你能做的。
5樓：群眾路線
你之前能做嗎？腹部和手臂都缺乏力量，或者方法不對。
6樓：boss是沙雕
可能是你四肢無力，也可能是你的臂力支撐不起你的身體
7樓：冷情
看來你是缺乏鍛鍊，只有常鍛鍊身體才能有個健康的身體
8樓：做一隻鹹魚
你可能是太久沒有運動的原因，先熱身一下，在慢慢練習，慢慢的就能做多了
9樓：小榮榮自**
多點運動，俯臥撐跟掙錢一樣，都是一點一點搞起來的
10樓：早期的活寶蟲子
說明你的臂力不行，要俯臥撐，需要靠手臂撐起，沒有力氣就不行，加強手臂肌肉鍛鍊。
11樓：吾哈塔
動作如果標準的話，那可能需要多加練習
12樓：裡奇的妙妙屋
或許是你體質弱，或許是你比較胖。
13樓：划水來咯
可能是姿勢不對，或者你真的是長期缺乏鍛鍊，身體比較虛弱吧
14樓：印迎楣
肌肉不發達，也有可能是太重了。
15樓：睢鳩擾龍晨
也許是你的身體太沉以至於...
16樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
俯臥撐為什麼我一個都做不了
17樓：傻子歡兒
連1個標準俯臥撐都做不起來該怎麼辦？
第一：為什麼做不了幾個俯臥撐就無法繼續下去了？
很多朋友們在做俯臥撐時一般都會遇到兩類問題：
1、只感覺到手臂在發力，胸肌卻沒有什麼感覺；
2、肩關節有不適感，做俯臥撐的時候肩關節會有彈響聲音。
產生這2種問題主要是因為：核心穩定性太弱，導致做俯臥撐的時候總是塌腰，核心無法帶動下肢一起完成動作；上肢力量太弱，無法把自己的上肢推離地面。所以想完成一個標準俯臥撐，建議先分步驟來：
從推牆俯臥撐到高臺俯臥撐，然後練習跪地俯臥撐，等核心肌力和上肢力量練好後，完成標準俯臥撐就不是問題了。
第二：通過以下3個分段練習，突破標準俯臥撐
1、推牆俯臥撐
面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在牆上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來過程都是2秒，在最低點保留1秒，等熟練掌握後再進行單手操作。
2、高臺俯臥撐
這個動作要求我們在桌子或者凳子上進行俯臥撐。高臺俯臥撐的意義在於提高身體的核心穩定能力和身體協調性，對上肢力量的提升幫助不大。當你覺得在桌子上做俯臥撐的難度太低時，可以換成在比較矮的凳子上進行。
3、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進行動作時膝關節有壓力，導致受傷風險。此動作更側重強化上肢的力量，對核心穩定能力要求不高。如果你想達到能完成1個標準俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個跪姿俯臥撐和10個高臺俯臥撐。
第三：6種俯臥撐，鍛鍊不同的肌肉
1、標準俯臥撐
保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部兩側，略寬於肩。肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘關節的穩定。用力撐起後還原，反覆進行。
注意過程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，整個胸部都能得到鍛鍊。
2、寬距俯臥撐
兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8～10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
3、寬距（手外分）俯臥撐
這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夾肘）俯臥撐
注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
5、騰空俯臥撐
這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
6、鱷魚式俯臥撐
做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
真心幫助望採納謝謝
18樓：
俯臥撐考量的，是一個人的腰腹肌力，和臂力。做俯臥撐時，身體的重量全部施壓在雙臂上，如果平時不加強鍛鍊，臂力不夠，加上體重過大，一個做不上是完全可能的，所以做俯臥撐前，可以做些基礎性鍛鍊，比如長跑，打籃球等，把腰腹力量，上肢力量提上來，把體重降下來，再做俯臥撐，就不是問題了，同時要堅持循序漸進的原則，講科學，講方法，通過做俯臥撐來強身就能實現了。
19樓：傳說中的發條
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
力量不夠原因主要涉及的這些肌肉部位
建議樓主可以從簡單版俯臥撐做起，慢慢墊高上身，直到自己能成功做為止每隔一天做一次，一次做三組，一組根據自己的體質一般做12-20個有一定鍛鍊效果後再逐漸撤去墊高物
20樓：
可以今天一個，明天三個，後天五個慢慢的增加量，但是一定要做標準
21樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
俯臥撐為什麼做不了
22樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
23樓：
做俯臥撐是比較困難的，必須有毅力才能鍛鍊好。做佛城也有難處。做什麼都有難處，必須有毅力才能做好。做俯臥撐，我們每個人都能做到，就是有毅力的事兒。
24樓：懶貓
俯臥撐是最能體現一個人的體力的你做不了說明你的體力太差，手臂缺乏鍛鍊，無論老少都要堅持鍛鍊，才能有強壯的身體，才有能力去做各種各樣的運動！
25樓：匿名使用者
這種需要先鍛鍊手臂的力量，從輕到重。堅持一段時間才能達到效果。
26樓：
你應該是缺乏鍛鍊。俯臥撐是一個比較用力的活兒。必須是慢慢兒的來。每天鍛鍊上幾次。時間長了是？那是沒問題。
27樓：風浦卡符卡
因為你鍛鍊的少，胳膊腰都沒有勁，所以你做不成，想做成，應該從初七開始鍛鍊，一步一步的，慢慢就能練成了
28樓：亂拍一氣
俯臥撐為什麼做不了，只因為你雙臂的力量不夠，只要你堅持鍛鍊，應該是能成功的
29樓：
那就是身體很累了,才俯臥撐做不了。不管怎麼做一定注意身體才對。
30樓：匿名使用者
證明你雙臂缺乏鍛鍊，鍛鍊身體也沒必要非要做俯臥撐，你可以選擇其他專案，總有一天你就可以做俯臥撐了。
31樓：金光覆體
做不了說明手勁小，不得要領，慢慢多練練就好了。開始不要太標準，可做了再標準(雙手肩寬，手指相對，雙腳併攏，臀不能翹)
32樓：
不是每個人的身體都適合做俯臥撐的，有心腦血管疾病的就不要做，可以做別的健身運動。
33樓：欲乘風歸去
平時缺乏鍛鍊，手臂肌肉和胸部肌肉沒有的到增強，開始的時候就很難做俯臥撐。
34樓：農村萬事
因為你缺少臂力，沒有常常鍛鍊，以後要常常運動鍛鍊，增強自己的臂力，才可以做俯臥撐的。不但能做和能做的很多俯臥撐。
35樓：在悟空寺徜徉的叮噹貓
雙臂沒有勁，慢慢鍛鍊，增加俯臥撐次數。
36樓：
你體質很弱吧，平常肯定缺乏鍛鍊，你可以試試先少做，循序漸進就好了。
37樓：海上嵐山
手臂力量不夠，先練臂力，舉啞鈴。
38樓：匿名使用者
支撐力不足，不要著急，慢慢來
39樓：優秀說明一切
因為我年齡大了，所以做不了
為什麼做幾天俯臥撐，俯臥撐做不起來了
40樓：士多啤李草莓
前幾天做平時不堅持的肌肉訓練運動的話，是有肌肉痠痛無力的情況，建議運動後放鬆一下鍛鍊的肌肉或者洗個熱水澡。
41樓：幸運葉子
1、你要完成俯bai臥撐所要用到du
的肌肉力量還比較弱，尚不zhi足dao以克服你上身的重量，所以回撐不起答來。
2、建議你改變難度來練習。即不要在一開始就做標準俯臥撐動作，你可以先將手置於較高的欄杆上、書桌上來完成，隨著你力量的增強在慢慢降低手的高度，如將手置於板凳上、沙發上等，最有力量增長到足以完成標準俯臥撐時，就可以正常訓練了。
42樓：匿名使用者
張開我雙臂。千年是天意。一直很愛你。
43樓：匿名使用者
因為你沒有胳膊了。 ----風中青絲，綰嫵凌亂，惶我肝腸。
44樓：匿名使用者
我也在想為什麼會是這樣呢
為什麼我做俯臥撐都做不了幾個？
45樓：盡心的云云老師
俯臥撐做不了很多個最主要的原因就是上肢力量不足，平時運動量較小。一般這種情況是可以改善的，主要還得靠堅持。可以通過以下辦法訓練，慢慢就可以改善了。
首先可以從上肢力量開始訓練，一些抗阻運動就很有必要，例如傳統的啞鈴、槓鈴，主要手法包括臥推、過頭推舉、擺鈴彎舉等等。不過舉啞鈴和其他運動一樣都需要循序漸進，不能急於求成，否則容易傷到自己。
也可以做一些牆壁俯臥撐或者跪式俯臥撐，先增加上肢的力量，先做牆壁俯臥撐，前期可能也會比較吃力，可以做到力竭，一次比一次的量加一點，等到完全不費力時可以改為跪式俯臥撐，慢慢改為正常的即可
甩大繩也是鍛鍊臂力不錯的辦法，以及吊單槓也是個蠻鍛鍊上肢力量的，不管是哪種力量訓練，都要從最基礎的開始，可以分組做，多做幾組，慢慢再把每組的量提高，這些都是可以的。其實鍛鍊這種事不是一蹴而就的，貴在堅持，化繁為簡。
鍛鍊的途徑有很多，並不一定要拘泥於一種，一個動作多次失敗會打擊人的信心，所以完全可以從簡單的鍛鍊開始，長此以往就會發現，自己並沒有可以的訓練俯臥撐，但上肢力量一樣很好，俯臥撐做的一樣標準，健康最重要，只要堅持，一定會收穫不一樣的驚喜。
加油吧，有氧和無氧運動相結合，效果會更好哦！
46樓：匿名使用者
有可能是因為你人比較胖，或者你的力量很弱。 俯臥撐它主要會用到肱三頭肌，胸肌，三角肌，腰部，小腿前面的肌肉，你有條件可以去健身房練習這部分肌肉，沒有這個條件的話就直接做俯臥撐了，反正就不停的反覆這個動作，腹部就仰臥起坐，腿部就跳高嘛。
47樓：情人崖生死戀
慢慢來，鍛鍊需要一個過程的。
為什麼我一個俯臥撐都做不了 怎麼辦啊？
48樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
做俯臥撐有什么好處，做俯臥撐有什麼好處
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部 增強大臂 小腹 胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂 胸部 腹部 臀部 腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的...
俯臥撐竅門，俯臥撐竅門
是你腹肌和背闊肌的力量沒有練到位，如果到位了的話，肯定能夠下去了。俯臥撐不僅僅練的是臂力，而是全身的力量，包括腿部，背部，腹部 胸部等等。如果感覺較累，可以先以自己的手臂和膝蓋為支點做俯臥撐，或者在手下墊一個有一定高度的東西來減低難度，隨著力量的增長逐漸降低高度。做的時候上升時候呼氣，下去時候吸氣。...
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...