1樓：匿名使用者
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
2樓：及時縱樂
沒什麼訣竅，是力量不夠的關係，建議按這兩種方法練就會有效果。
1.請一個人幫你，跨步站在你身體上方，用毛巾拉住你的腰部，當你起不來是，讓他用毛巾拉住你腰部幫你起身。注意幫助你的人力量一定要掌握好，用正好能讓你起身的了，不然沒效果。
2.跪著做俯臥撐，膝蓋著地，兩個小腿交叉，只用上半身重量做俯臥撐。
說句不相干，一個女生連俯臥撐幹什麼，不如做做有氧運動，練出好身材。
3樓：
弄一對小啞鈴舉一舉，慢慢的手就有勁兒了。俯臥撐如果是女孩子做的話，用不著把腿繃直，怎麼省勁兒怎麼來。想練的話，可以用膝蓋著地，慢慢地把腿往後抻，你會發現你能做出來。
女人手臂力量練得再多也趕不上男人，如果你要是想做俯臥撐是為了防身什麼的，建議你學一學跆拳道。
4樓：匿名使用者
我來告訴你一個簡單的方法吧。一個人不用任何人和器械就能完成。方法是：
很簡單，先準備好做俯臥撐之前的姿勢。就是準備要做俯臥撐時的姿勢。然後腿由原來的直改變成彎曲的，讓你的雙膝完全接觸地面，讓你的雙膝承受一部分力，這樣你再做俯臥撐就輕鬆多了
5樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
6樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
怎麼做俯臥撐 5
俯臥撐怎麼做
7樓：
1全部不提倡臂力器,那個還是有一定危險性
俯臥撐不但可以練臂力還能練胸肌
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
8樓：qee優
還是練臂力器效果好些
9樓：匿名使用者
給你看看這個吧
我想沒有比這個答案更好的了！！
10樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
11樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
12樓：徒手健身阿偉
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怎麼正確做俯臥撐
13樓：匿名使用者
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
14樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
15樓：徒手健身阿坡
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16樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
17樓：鎦智深
沒有規定，只要不做歪了就好
做俯臥撐怎麼做才好？
18樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
19樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換
20樓：go暗
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正常的俯臥撐該怎麼做？
21樓：奉音
目測我的最詳細了。
首先，俯臥姿勢，兩個手掌撐地，手指併攏朝前，不要相對。然後雙手間的距離與肩同寬，胳膊一定要與地面垂直，大腿與腹部繃直，不要上半身撐起來下半身塌下去，也不要拱起來，身體直直的，與地面構成一個直角三角形。這時吸氣彎曲胳膊使身體下降，這裡要注意，有的人撐彎曲胳膊時肘部向外彎曲，這是錯誤的，要夾緊身體彎曲，這樣胸部才能用力，然後頭目視前方，也就是抬頭，這樣身體才能是直線，然後保持腿和腹部繃直，就能了
22樓：陽光與微笑跑
手掌與身體驅幹平行，，臀部不要上翹，保持軀幹水平。。制定一個計劃，堅持訓練。。
23樓：徒手健身阿坡
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怎麼做俯臥撐做得多？
24樓：匿名使用者
第一天，先做你能承受的數量，比如，第一天做時，你只能做十個（比方），再做就感覺吃力了，那麼就以十為基數。一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按自身情況定），每次十個俯臥撐，這樣，每套就有100個了，因為，每次其實只做了10個俯臥撐，做完後的間斷是起緩衝作用。但間斷不宜過長，不然效果不佳。
以這種狀態持續一週（或自己套天數），然後，在10個俯臥撐的基礎上加5個（或自定），也就是每次15個，每套10次，一套就做150個。以些類推。
說明：俯臥撐必須動作到位，慢下慢上。快或不標準皆無效。
冬天最好先熱身後再進行。
25樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
26樓：徒手健身阿坡
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俯臥撐怎麼做比較輕鬆
27樓：徒手健身阿坡
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28樓：匿名使用者
提升力量、體能後，很多徒手鍛鍊動作就沒有太大難度了。
沒有更多的技巧，力量和專注度才是王道。
29樓：佛中有獸
額，樓上說的臂力器練的是手臂的力量，俯臥撐靠的是核心肌。建議你從最簡單的跪姿俯臥撐做起
30樓：人間自有真情在
多多鍛鍊，只有腳踏實地，並沒有捷徑
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...
標準俯臥撐該怎麼做，如何做一個標準俯臥撐？
老陳聊文化 俯臥撐是我們生活中一種最常見的體育鍛煉，不需要依靠任何器械，也不需要到戶外進行運動，只需要在室內鍛鍊即可，既能提高人體素質又非常方便。俯臥撐鍛鍊的主要是腹肌 胸背部 肩部和手臂的肌肉，能夠增強上半身的肌肉強度和力量，對保持好的體型作用很大，下面講解一下標準俯臥撐的做法。標準俯臥撐首先是俯...
俯臥撐如何做，俯臥撐的初學者，該如何練
練習方法。呼吸方法。一般情況下可以分兩種呼吸方式 一種是每次俯臥時吸氣 只能用鼻 撐時就呼氣 可以用鼻和口 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。基本說明。a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，...