1樓：老陳聊文化
俯臥撐是我們生活中一種最常見的體育鍛煉，不需要依靠任何器械，也不需要到戶外進行運動，只需要在室內鍛鍊即可，既能提高人體素質又非常方便。俯臥撐鍛鍊的主要是腹肌、胸背部、肩部和手臂的肌肉，能夠增強上半身的肌肉強度和力量，對保持好的體型作用很大，下面講解一下標準俯臥撐的做法。
標準俯臥撐首先是俯臥地面，用雙掌和腳前部支撐身體，雙掌落地的寬度稍大於肩部，脖子稍稍向上抬起，不要低著頭；其次要提臀、挺直腰身，不要使腰臀部下垂或者弓起，身體不要鬆懈；身體下降時可以慢一點，胸部要發力支撐身體；撐起身體時速度快一點，手臂不需完全伸直，可以留一點彎曲。
俯臥撐的好處俯臥撐是男性最喜歡做的鍛鍊之一，長期堅持能夠使男生身材健美，燃燒掉多餘的脂肪肥肉，不僅讓男生的體質和身體力量得到很大增強，鍛鍊好的還能夠讓小腹部肌肉形成健美的腹肌，胸肌和肩部也顯得更為寬大健碩；對女性來說也能夠很好改善身體素質，並且使身材保持健美的體型，胸部肌肉也會因此變得更緊密，能夠很好的牽拉住胸部，預防出現下垂。
每天做多少俯臥撐每天做多少個俯臥撐可以根據自己的身體素質來定，新手可以少做一些，老手有了一定的經驗和體質，自然可以多做很多。身體素質強的，甚至可以進行負重的俯臥撐訓練，但總的來說俯臥撐是一種體育鍛煉，追求的是身體素質和健康以及健美的體型，並不是挑戰身體極限，所以很多時候應該量力而行。如果玩膩了標準俯臥撐，還可以進行其他方式的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐、推牆式俯臥撐、上斜式俯臥撐、單手俯臥撐等等。
2樓：ch呆木頭
標準俯臥撐通常是在某些比賽中為了公平，好判斷輸贏所制定的規則而已。在日常的訓練中其實只有說我現在做的俯臥撐是為了訓練哪些肌肉群，而不是說俯臥撐必須要怎麼做，才能有效訓練到自身肌肉以及基礎效果。
3樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
4樓：喜歡你呀大大
做俯臥撐時，兩側手臂肘關節向後移動，手臂與小臂成九十度，下去的時候慢，並靜止一會，上來的時候要快，下去呼，上來吸。
5樓：古橋寒雪
標準俯臥撐應該讓自己的身體處於一條直線，並且彎曲的時候手臂要達到九十度。
6樓：
標準的俯臥撐是用胸肌發力，將自身推起並有控制地落下，相當於一個負重訓練，而重量就是你本人的體重 。
如何做一個標準俯臥撐？
7樓：以心
每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身**近日給出了標準的指引，並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。|
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
8樓：徒手健身阿坡
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9樓：李龍煉戀練
如何學會一個標準俯臥撐？
請問，標準的俯臥撐是怎麼做的？
10樓：廚師長a澤
標準俯臥撐動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝回成一條直線，雙臂應該放在答胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
11樓：徒手坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...
俯臥撐如何做，俯臥撐的初學者，該如何練
練習方法。呼吸方法。一般情況下可以分兩種呼吸方式 一種是每次俯臥時吸氣 只能用鼻 撐時就呼氣 可以用鼻和口 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。基本說明。a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，...