1樓：匿名使用者
你可以慢慢來，一天10個。4組，隔半小時一組，如果做完了手臂沒什麼感覺你可以再做幾組，以後的話可以慢慢加.15個一組，20個一組，或者你可以練啞鈴。具體的你還是去網上搜下
2樓：
pop其實多練就有彈性 就能有一種視覺的感覺了主要是練俯臥撐 練肌肉能加脆pop的力度和各方面彈性聽** 先學習聽咚啪的啪 來pop 每天最好都要找時間練 畢竟你記住 俯臥撐還是輔助
在pop的過程中找樂感更為重要
你pop了兩三首歌就20~30個俯臥撐 不行了起來繼續pop 一天5組以上 看個人情況
俯臥撐適合天天練嗎？俯臥撐可以天天做嗎
天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？每天都堅持進行俯臥撐的鍛鍊會有以下幾種好處 第。一 緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。第。二 防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態...
怎麼練俯臥撐，俯臥撐初學者怎麼練
你的肩膀及腰力都太弱了，改做俯臥撐的分解功好了。練俯臥撐準備動作，吸氣後閉氣下壓，默數6秒再撐上來，以加強肩膀肌力，每天早晚各6下即可，初期分段完成6下也無妨。另早晚起床就寢前，平躺硬床或地板上，抬腿維持6秒，一樣做6次，強化腰力。鍛鍊靠的是持之以恆的堅持，羅馬不是一天造成的，改善體質也是一樣。俯臥...
做俯臥撐的問題，做俯臥撐的一些問題
你好，相比較而言分組練習會更好，這樣不會使你的肌肉持續處於緊張狀態，對你的訓練成果也有好處。你說的右胳膊疼，據我瞭解這是因為你的方法不當造成的，很多人在做俯臥撐時，尤其是做的次數多時感到雙手的分力不均，感到右手用力更重，這是因為人的右手比左手更有力，所以做完運動後會感到右手疼痛，長期下去會讓你的右手...