1樓：斛月禕
第一，沒有痠痛的感覺，第二，訓練時比上次訓練有進步。
2樓：匿名使用者
人家問的是如何判斷肌肉已經恢復，你的回答是肌肉為何會痠痛以及如何緩解痠痛，答非所問還這麼長的篇幅，居然還能成最佳答案。看樣子答主你的語文成績不行啊兄弟。
如何進行恢復性訓練
3樓：匿名使用者
自己親身經歷
首先要看自己從事什麼職業,例如你是運動員以後還要靠受傷部位吃飯,要加大些強度
和1樓一樣不知道你什麼部位受傷,
肌肉,關節,骨頭之間的力的關係其實也很簡單如果你不是專業訓練人士或著說你不是靠受傷部位吃飯的話建議:先養好受傷部位(如骨折,肌肉拉傷,軟組織受傷,等等情況)要保證自己能承受的住恢復訓練的要求,進行適應性訓練開始要以初步活動為主,這是關鍵,
要讓肌肉,骨骼,和各個機制完全配合好自己的身體所需,真的受過傷的人,受傷部位保證不如以前的好,活動的時候很可能變形所以要以基礎的運動為住,
適應後進行更進一步的加大符合,(受傷之後療養階段肌肉很可能僵硬萎縮,這樣就要求恢復肌肉的功能,在這裡要說的是肌肉也有記憶能力,有恢復性)
加大強度,這階段是在骨骼恢復完全的階段進行最後,祝願你早日**,如果您自己本身意見不同也可找**你的醫生討論下你的病情,畢竟他要比你,比我們更瞭解你的病情,能更好的告訴你怎麼恢復自己生龍活虎的一面
4樓：匿名使用者
我查了網路，並沒有具體說你這個情況的。
所以打**問了個骨科醫生朋友。他說不知道你受傷多久，而且具體手術部位。他說這個很難說，因為手術的成功度與你日後恢復有非常大的關係，因為他還說這個腰椎這地方粉碎性骨折，恢復短則8個月左右，長的話，也許終身不能再做體力或者激烈運動。
希望你照顧好自己。
下面是我摘的一些資料，希望你能滿意：
恢復性訓練的第1步是開始一系列的關節可動範圍及柔軟性的改善練習。其中最為簡單、有效的一種方法是靜止狀態的伸展練習，即關節和肌肉在一定的時間內慢慢地作伸展運動。
作為恢復性訓練的重要組成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢復的訓練計劃？肌肉力量被分為靜力和動力兩種。強化肌肉力量的方法主要有3種：
靜力訓練法、動力訓練法、動靜力綜合訓練法。
靜力訓練法的練習是關節和四肢不動的前提下，通過肌肉的收縮活動使肌肉力量得到強化。簡單地說：就是肌肉發揮的力量比所受的抵抗力量要小或者相等。
在恢復性訓練的早期階段使用靜力訓練法會有非常明顯的效果。
動力訓練練習法是指標對一定的抵抗和負荷使肌肉的長度縮短、在關節可活動範圍內關節的活動使肌肉力量得到加強。動靜力綜合訓練法從方法上來說就是動力訓練法同可變性抵抗訓練法的組合。同其他的動力學的練習方法不同的是抵抗能夠得到最大限度地調整，這種訓練是通過控制其實施速度來完成的。
同動力訓練法和可變性訓練法相比較，動靜力綜合訓練法的優點是練習的速度。徒手抵抗法在恢復階段對肌肉力量的強化有著非常顯著的效果。這種方法不需要任何的器械，而且對於特定肌肉的力量強化也最有效果。
其訓練法同動力訓練法相類似。
肌肉損傷前後形態是否大致相同，如果肌肉的粗細沒有變化，那麼就可進入到肌肉耐力的訓練中。肌肉耐力的強化方法與以動力訓練法的大負荷、少反覆來提高肌肉絕對力量的方法正好相反，即：減輕負荷量增加反覆次數。
速度是指肌肉的收縮速度。受傷、變弱、變細的肌肉都不可能很快地進行收縮，如果要獲得同受傷前一樣的肌肉力量，必須進行提高速度的練習，待患部周圍的肌肉力量、肌肉耐力、肌肉速度恢復的時候，各個專案競技所必須的動作練習也應隨之而。即技術訓練的開始。
全身耐力，即體力上最後一個階段，是從第1階段柔軟性的獲得開始就已經進行了。應該看出恢復性訓練可以重新創造身體。
5樓：健身乾貨錄
健身房開門後，如何科學合理的安排恢復性訓練？
鍛鍊後肌肉痠痛 恢復期還能不能繼續練？
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
7樓：還是醬紫吧
能，適當的訓練。
肌肉痠痛在非急性期且症狀較輕時，可通過適當的鍛鍊使肌肉放鬆，從而有效的緩解疼痛，但其活動的強度和量需視個人的身體狀況及活動方式而定。
在肌肉痠痛的急性期或症狀較重時，建議使用者以休息為主，使肌肉有充足的時間進行自我修復，避免劇烈運動，以免再次損傷肌肉，加重病情，如休息後無明顯緩解，必要時可醫院就診，協助**。
8樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
9樓：如果愛給雙倍
可以練，每週鍛鍊4次（也就是隔天一次）效果最好，痠痛的感覺慢慢就會消失。
10樓：
痠痛未消失 就表示肌肉未恢復 痠痛消失 表示超量恢復（就是長肌肉的時候）開始
要是在痠痛的時候繼續鍛鍊同一個肌肉 你認為他還會生長麼 就算是專業的健美運動員 也不回在一個肌肉沒回復的時候就再次練習這個肌肉的
增肌的關鍵不是高頻率的訓練 而是高強度的訓練+合理的營養+足夠的休息
11樓：青衿娛樂播報
肌肉痠痛是因為力量練習使裡面的肌肉微纖維撕裂，這時候需要多補充蛋白質來使它修復，肌肉就會生長了，是正常的。痠痛會持續兩三天。
痠痛是表明是在修復期，鍛鍊完之後的48小時內同一塊肌肉不要再鍛鍊了，48-72小時之後可以，儘管有的部位的肌肉還是有一點痠痛。
痠痛期間可以做做拉伸。
12樓：匿名使用者
最好是休息，可以進行輕量的運動
13樓：匿名使用者
健美鍛鍊能量消耗多，運動強度大，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後肌肉的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。
恢復過程時間的長短由多種因素決定，如負荷量大小、訓練水平、身體機能狀態等。
總的來說，健美鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
僅供參考
14樓：匿名使用者
感覺休息1~2天比較好！
怎麼判斷自己的肌肉是不是死肌肉
15樓：砸牛小頓的蘋果
所謂的死肌肉，就是俗語，書本上當然沒有。但是現實中確實存在這種情況，就是肌肉粗大，絕對力量很大，但是相對力量(爆發力）卻比較小。這種型別的肌肉嚴重影響了靈活些，在體育運動中不能充分發揮他的作用。
但是這種肌肉的的力量是很大的，耐力也不錯，體現在搬運重物和充分次數上。
如果放到我們談論的籃球運動中，相對力量需要的比較多一些，因為它更適合這個專案特點。不過話又說回來了，沒有絕對力量基礎上的相對力量是有限的。我們既要發展絕對力量，也要發展相對力量。
上肢相對力量的簡單測試是：把肱二頭肌收縮到最大然後放鬆到常態，這兩種情況下週長差別越大，說明手臂肌肉的相對力量越大。
16樓：匿名使用者
這要看你的肌肉是怎麼練出來的。凡是採用健美的方式練出來的肌肉都是＂死肌肉＂。這樣的肌肉特點是體積大，有絕對力量，有力量耐力，最大的不足是沒有爆發力，肌肉沒有彈性，沒有優美的線條。
短跨、跳躍、投擲、舉重、體操等專案的運動員的肌肉都不是＂死肌肉＂。說的簡單點，凡是採用力竭、肌肉撕裂者等方式練出的肌肉肯定是＂死肌肉＂。
17樓：跑起來一起飛
健身房裡的不都是死肌肉嘛，可以通過玩球類，格鬥等練活
力量訓練,練到肌肉痠疼的時候繼續練還有效麼,怎樣能使肌肉恢復得更快?
18樓：匿名使用者
剛開始訓練的時候都會肌肉疼的，堅持訓練過了疲勞期就好了。肌肉痠疼可以在訓練後進行有氧的、耐力性的運動，多出汗會好些。訓練後要進行放鬆、抻拉、按摩活動，進行溫水浴也行。
這樣能快一些消除疲勞現象。另外，力量訓練是隔日進行效果較好。
19樓：
練到感覺充血明顯，泵感足就可以了，想要肌肉恢復得更快注意鍛鍊前 的熱身和鍛鍊後的拉伸，沒事多按摩按摩，保證充足的睡眠，多補充高蛋白的食物或者蛋白粉，可以有效的是肌肉加速恢復。
20樓：匿名使用者
力量順量是非常辛苦的！！一般人堅持不下來，肌肉痠疼了那是碳酸的作用，而鍛鍊正是肌肉痠疼的一個個超越！鍛鍊時要把神經繃緊，注意力要集中在意識上，不要考慮肌肉痠疼！
要做到做不了。這樣力量才會出重！肌肉痠疼不會對你身體有害！
21樓：匿名使用者
肌肉組織破壞後需要時間修復、生長，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。所以要科學健身。
健身後如何加快肌肉恢復
22樓：鸚鵡阿浩
健身達人：如何加快我們肌肉生長？恢復增長的速度
23樓：變啦
一般大肌肉群：胸背腿 需要48小時到72小時小肌肉群：手臂，小腿。肩 需要24小時
在練完每塊肌肉後都要放鬆那塊肌肉，理論上每組練完之後都是要放鬆的.等汗停止之後洗熱水澡就行了，飲食補充蛋白質能促進肌肉的恢復（蛋清，牛奶，之類的）
放鬆肌肉就是對肌肉的拉伸，或者進行拍打，揉。
下次在健身。一定在每組練完後就放鬆一次，然後在練習！！
24樓：有件外套叫肌肉
學習系統的拉伸動作。
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